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健康减肥成功记
序
减肥是个漫长又痛苦的过程，我是个懒惰的人，
但是庆幸自
己身边有个时刻督促自己减肥，
时刻提醒注意自己身 体健康的大
强哥。自从两年前胖起来以后，前前后后下定了
4
、
5
次 决心减
肥，
期间尝试过节食、
运动、
药物等各种方式，
但总是半途而 废，
减重最多的一次甚至达到了
20
斤，后期生活方式恢复后体重也
很快回复 到了原先水平。
这次为了将减肥大业进行到底，
防止重
蹈覆辙，我将会用日记的形式记 录自己每天的生活方式、饮食、
运动习惯和身体发生的变化，直至完全瘦下来为止。
现在我的体重是
65KG
，计划减到
50KG
。减肥的重要道理
就是 每天的消耗大于每天的能量摄入，
为此必须要坚持管住嘴迈
开腿。饮食上尽可能保持清淡，控制 食量和次数，
减少每日的能
量摄入。
另外增加对能量消耗，
每周坚持有氧运动 与无氧运动相
结合。
避免节食这些短期见效明显实则牺牲健康的减肥方式。
减
肥的路注定是漫长的，急不得，这次一定要稳扎稳打，
直至养成
良好的生活习惯，减肥最终成功 。
在记录我自己努力过程同时，
将这份经历献给同样在漫长岁
月里，
尝试减肥而失败了无数次的可爱的胖子们，
愿小伙伴们能
从我的经历里借鉴有益经验，少走弯 路，早日减肥成功，谢谢。
（
2020
年
2
月
23
日）
健康减肥第
1
周
2020
年
2
月
23
（
DAY 1
）
这是减肥记录开始的第一天，初始体重
65KG
，基数较大，
脂肪率
36.7%
，
BMI:27
，身体年龄
39
岁
（使用的体重秤为华为智能体
脂秤）
。看看这个数据是多恐怖的，我今年
2 9
岁，但是身体却比
实际老了
10
岁整。想到往后自己
60
岁的时候，身体很有可能
已经油尽灯枯。为了自己的健康，终于下定决心，减！目标把体
重降到
50KG
！
这一天的上午，
只吃了两个煮鸡蛋，
喝了杯< br>500ML
的温水，
同时还做了一组美丽芭蕾和周六野
HIT
。
午餐也尽可能简单，吃
了一小碗薏米粥，
几根水煮菠菜。
吃完后半小时，
做 了
100
个仰
卧起坐，
100
个哑铃深蹲，
25
个 仰卧举腿。晚餐坚持清淡，吃
了
1
小碗中午剩下的薏米粥，几片水煮莴笋，少许的水煮 鸡胸
肉。
还是饭后半小时，
做了仰卧起坐和哑铃深蹲各
100
个，< br>仰卧
举腿
25
个。夜晚在跑步机上跑步
1
小时，睡前再加一组
keep
的瘦腿训练。
期待明天称体重时的体重变化。
2020
年
2
月
24
日（
DAY 2
）
早起称了下体重
64.7KG
，脂肪率
36.9%< br>，
BMI
：
26.9
。虽
然脂肪率上升了一点儿，
但 总的来说掉了
6
两肉，
心情还是不错
的。
早餐是
2
个鸡蛋白，
1
小碗薏米水，
1
片全麦面包，吃完做
了组美 丽芭蕾
（哔哩哔哩上的）
。传说中的死亡芭蕾果然没有让我失
望，
虐的我腿酸 屁股痛。
中餐吃的薏米粥，
水煮白菜，
水煮莴笋，
2
小块鸡胸。感谢 亲爱的妈妈没有给我煮水煮芹菜，水煮芹菜的
味道可以让我一整餐都不想吃饭。
休息了一会儿，
分两组做
100
个仰卧起坐，
100
个哑铃深蹲，
25个仰卧举腿。晚餐吃的也简
单，
1
个红薯，少许水煮白菜，
1
个 橙子。感觉吃的这一个红薯
会造成明天体重的瓶颈，虽然是粗粮，
但毕竟都是淀粉。源于那个罪恶的红薯，我在做完
100
个仰卧起坐，
100
个哑铃深蹲，
25
个仰卧举腿后，又在跑步机上跑了
1
个小时，这次跑步明显
觉得比昨晚 跑得好，
起码可以在坡度上能够最高调节到比较高的
档位了。
尽管白天被死亡芭蕾虐到 现在臀部到大腿肌肉还绷着疼，
还是坚持在睡前做了
1
组瘦腿训练。
祈祷明天的体重不要太让我难过。
2020
年
2
月
25
日（
DAY 3
）
今天体重是
64.6KG
，脂肪率
36.8%
，
BMI
：
26.9
，和昨天
的变化差不多，可能是因为昨晚那颗 红薯，心情不是很好。
早餐和昨天一样，吃完后紧接着做了一组周六野的
hit有氧
操，
10
分钟的时间节奏还是跟得上的。中餐吃了几片西红柿，
几根 水煮青菜，
2
片橙子，一小碗薏米粥，一小块香煎金丝鱼，
尝了下味道，觉得还不错，
可惜在减肥期间不能多吃。
为了减掉
昨天没掉的脂肪，把仰卧举腿从前几天的
50
个上升为
100
个，
200
个仰卧起坐和
200
个哑铃深蹲不变，分两组做完
（分别在午餐
和晚餐半小时后完成）
。
我发现 ，
现在做仰卧举腿的时候，
腹部没之前
那么疼了，
手臂也更有力气，
可以靠着手臂和腹部发力一起把腿
抬起来。
对我来讲至少能靠手臂和腹部发力把双腿举高起来，
要
知道半个月前做这个动作我的手臂可是一点力气都使不上的。
到
了晚上，< br>晚餐吃的是昨天剩下的半个红薯，
妈妈做的香喷喷的手
撕牛肉和粉丝娃娃菜我愣是忍住了 一口也没吃。
今晚是在跑步机
上跑步的第三晚，
采用跑步机自带的私教模式，
变速有氧跑
1
小
时，时速从
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5- 4-3-2-1
公里这样循环一
个圈，
很需要耐心和体力的。
跑完出了一身的 汗。
老公仍然说我
跑的慢，要我提速跑，提速后，我的心里仿佛有千万只草泥马呼
啸而 过。
今晚我决定雷打不动地做
1
组瘦腿训练，
一切为了尽早
把我的大 象腿变成筷子腿。
加油我，你可以的！
2020
年
2
月
26
日（
DAY 4
）
今日空腹体重
64.3KG
，脂肪率
36.6%，
BMI
：
26.8
，比昨
天比，体重又轻了一点。
早餐是
1
个水煮蛋白，
200
毫升脱脂牛奶，
1
个 橙子。每天
我家狗狗会一脸期待的看我把蛋白吃完后，
把蛋黄给他。
今天打
开
keep
看到推送了很多新的课程，
看来大家关在家里的这两个
月，
keep
和众多网课一样，得到了更广泛的应用。各种课程眼
花缭乱，简单的按照关键字
（瘦腿和燃脂）
挑了
4
组来练习。
1
组
20
多分 钟的
HIT
燃脂，
1
组徒手高效燃脂，
1
组瘦腿训练，1
组
HIIT
超级燃脂。
做完之后还是臀部和大腿后侧肌肉群疼。
午餐是
苦瓜炒蛋，水煮青菜。晚餐吃的是水煮莴笋，水煮白菜，水煮山
药。
今日继续 分两组两个时间段，
完成了
100
个仰卧举腿，
200
个仰卧起坐，
200
个哑铃深蹲。稍晚，跳绳
1500
个。这次跳绳
感觉很奇怪， 平时都是跳
3500
起步，今日竟然才跳了
1500
个
就跳不下去了 。分析下原因，手臂确实没有力挥动了，每跳
40
个左右，就会被绊倒或打到自己。
跳 不起来也是一个原因。
最重
要的是，白日里训练量过大，吃的也少，能量补给不足，没力气完成更大强度的训练了。以前跳
3500+
的时候白日里训练量不
大，吃的也不少 ，理所当然有力量跳得多。
最近力量训练做的比
较多，中午做仰卧起坐的时候，大强哥按了一下 我的腹部，
惊喜
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