手机进水水印几天消失13 常见运动损伤

2021年1月19日发(作者：阙鸣珂)
第十三章

常见运动损伤


第一节

运动损伤概述


体育运动过程中发生的损伤，
称为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、
技
术动作特点密切相关，有以运动项目冠名的运动损伤，如“
网球肘
”
、
“
足球踝
”
、
“
跳跃膝
”
等损伤。因此，对运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、治疗效
果和 康复时间的研究，有利于改善运动条件，改进体育教学和运动训练的方法，
提高运动成绩，使体育锻炼更 好地起到促进身心健康的效果。

一、运动损伤的分类

运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种：

1.
按损伤组织的种类分：

如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤 、骨折、关节脱位、内脏损
伤、脑震荡、神经损伤等。
.
2
、按有无创口与外界相通分：

伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有 组织液渗出或血液自创口流出，
称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界 相通，
损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

3
、按发病的缓急分：

瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，< br>发病急，
病程短，
症状骤
起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的 称慢性损伤，发病缓慢，
症状渐起，
病程较长。
此外，
还可因急性损伤处理不 当或过早运动而转变为慢性
损伤。

4
、按损伤程度分：

轻度伤：伤后仍能进行体育活动。

中度伤：伤后需要门诊治疗，需停止或减少患部的活动。

重度伤：伤后需住院治疗，完全不能参加体育活动。

二、运动损伤的基本原因




造成运动损伤的原因较多，归纳起来为以下九个方面。

1
．思想上不够重视



运动损伤的发生，常与体育教师 、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意
义认识不足，
思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。
他们多存在着某些片面认识，
平时不重视安全教育，
在体育教学、
运动训练和 比赛中没有积极采取各种有效的
预防措施。发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故 时有发
生。

2
．缺乏合理的准备活动


据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损
伤的首位或第二位的原因 。在准备活动中，一般存在下列问题。

（
1
）
不做准备活动或准备 活动不充分。
神经系统和其他内脏器官系统没有充
分动员起来，身体缺乏必要的协调性，肌肉的 温度没有升高，肌肉的力量、弹性
和伸展性较差，因而容易发生损伤。

（
2
）
准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好或缺乏专项准备活动。
运
动中 负担较重部位的功能没有得到充分地改善，也容易受伤。

（
3
）准备活动的 量过大。身体已经出现疲劳，此时再参加正式运动，身体机
能不是处于最佳状态而是有所下降，这样就容 易受伤。

（
4
）准备活动用力过猛，速度过快，违反循序渐进原则和功能活 动规律，容
易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

（
5
）
准备活动 距离正式运动的时间过长，
到开始正式运动时准备活动的生理
作用已经减退或消失，相当于准备 活动不充分或未做准备活动。

3
．技术上的错误


< br>技术动作的错误，
违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损
伤，
这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。
例如，
做前
滚翻时，< br>因头部不正而引起颈部扭伤；
排球传接球时，
因手形不正确而引起手指
扭挫；投 掷手榴弹时，在上臂外展
90°
、屈肘
90°
（甚至肘低于肩）的错误姿势< br>下出手，引起肩臂肌肉拉伤，甚至发生肱骨投掷骨折等。

4
．运动负荷（尤其是局部负担量）过大



安排运动负 荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼
者可以承受的生理负担量，
尤其 是局部负担过大，
引起微细损伤的积累而发生劳
损，这是专项训练中造成运动损伤的主要原因。

5
．身体功能和心理状态不良



在睡眠或休 息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动
作的准确性和身体的协调市性显著下降，
警觉性和注意力减退，
反应较迟钝，
此
时参加剧烈运动或练习较难的动作，< br>就可能发生损伤。
情绪低落或急躁、
缺乏锻
炼的积极性或急于求成、胆怯、犹豫 等都可成为运动损伤的原因。

6
．教学、训练或比赛的组织方法不当



在教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，以及比赛的年
龄分组原则；
在组织方法方面，
如学生过多，
教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导、
缺乏保护和自我保护、
在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、
组织性< br>纪律性较差，
以及比赛日程安排不当，
比赛场地和时间任意更动，
允许有病或身
体不合格的人参加比赛等，这些都可成为受伤的原因。

7
．动作粗野或违反规则



在比赛中不遵守比赛规则， 或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规
等，这是篮球、足球等集体对抗性运动中发生损伤的重要 原因。

8
．场地设备的缺陷



运动场地不平 ，有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；沙坑没掘松或有小石，
坑沿高出地面，踏跳

板 与地面不平齐；器械维护不良或年久失修，表面不光滑
或有裂缝；
器械安装不牢固或按放位置不 妥当，
器械的高低、
大小或重量不符合
锻炼者的年龄、性别特点，缺乏必要的防护用具 （如护腕、护踝、护腰等）
；运
动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。

9
．不良气象的影响



气温过高易引起疲劳和中暑，气 温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协
调性降低而引起肌肉韧带损伤；
潮湿高热易引起大量 出汗，
发生肌肉痉挛或虚脱；
光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致 受伤。

三、运动损伤的预防