注意到的英文在减肥期间可以吃什么水果

2021年1月18日发(作者：戚元靖)
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在减肥期间可以吃什么水果




减肥是一项很漫长的工程。要想让减肥的效果比较有效。那
么 就要首先选择对适合自己的减肥方法。其次就是坚持，这样才
能有非常好的减肥效果。如果选择的方法不 正确，或者是不适合
自己的话，那么减肥的效果就会受到影响。不能坚持减肥，肥胖
问题很快就 会反弹。那么减肥期间可以吃什么水果？下面我们介
绍下。




首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木
瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖 指数较高，减肥族应避免
摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑
橘类等 血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。




其次 ，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前
20
分钟至
40
分钟吃一些水果或 饮用
1
至
2
杯果汁，则可防止进餐过多导致
的肥胖。因为水果或果汁 中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸
收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱< br>胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，
也就间接地阻止了过多脂肪在体内 囤积的不良后果。但是，很多
水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐
前 食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹
果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭 后吃水果难以达到减
肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的
糖容易转化 为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚