福鼎白茶属于什么茶卡路里计算方法和常见锻炼方式和食物的卡路里

2021年1月18日发(作者：燕铠)

1

热量的来源

通过日常饮食，我们主要摄入了

碳水化合物，脂肪，蛋白质，在体内它们都能转化为热
量。

碳水化合物产生热量

：

4
千卡
/
克

蛋白质产生热量：

4
千卡
/
克

脂肪产生热量：
9
千卡
/
克

建议各种成分的每日摄取量及所占的热量比例

类别

脂肪

碳水化合物

蛋白质

其他

控制脂肪摄入量


脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，
饱和脂肪的问题在于它
会刺激身体增加胆固醇的制造 量；
而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、
猪肉、全脂乳制品含有 较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则
是不饱和脂肪。
专家建议的 每日脂肪摄取量是
65
克，相当于烟盒大小的一块肉。


补充适量的维生素


蔬菜、
水果中含有大量的维生素和矿物质，< br>是补充身体能量必不可少的东西。
如你每日食
用
6-11
份的碳水化合 物（每一份相当于一片面包）
，那么你至少要食用
3-5
份蔬菜（每一份
当于 一盆生菜）和
2-4
份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）
。

重量

65
克

300
克

47
克


卡路里（单位：大卡）

比例

585
1200
188
27

<30%
60%
9.4%
2.6%
2

热量的单位

卡（
colorie
）
，千卡（
Kilocalorie,KC）
，

千焦耳（
kilojoule,KJ
）

换算关系：

1
千卡

= 1000
卡



1
千卡

= 4.184
千焦耳



1
千卡：

是能使出
1
毫升水上升摄氏
1
度的热量。

3

成人每日需要热量

成人每日需要的热量

=

人体基础代谢的需要的最低基本热量


+
体力活动所需要的热量

+
消化食物所需要的热量。

而消化食物所需要的热量约为


消化食物所需要的热量

=
10%
x
（人体基础代谢的需要的最低热量

+
体力活动所需要的
热量）

因此

成人每日需要的热量

=
1.1
x
(
人体基础代谢的需要的最低基本热量

+
体力活动所需要
的热量

)

即使你躺着不动，
你的身体仍需能来保持体温，
心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会
因个体间身高、体 重、年龄、性别的差异而有所不同。成人（男性）每日由食物提供的热量
应不少于
2000大卡，这是维持人体正常生命活动的最少的能量，女性可以少一些。

4

人体基础代谢的需要基本热量计算

人体基础代谢的需要基本热量

简单算法



女子

：

基本热量（千卡）
=
体重
(
斤）

x 9


男子

：

基本热量（千卡）
=
体重
(
斤）

x 10

人体基础代谢的需要的基本热量

精确算法

千卡


女子



年龄

18- 30
岁

31- 60
岁

60
岁以上

男子


年龄

18- 30
岁

31- 60
岁

60
岁以上

公式

14.6 x
体重（公斤）

+ 450
8.6 x
体重（公斤）

+ 830
10.4 x
体重（公斤）

+ 600
公式

15
。
2 x
体重（公斤）
+ 680
11.5 x
体重（公斤）

+ 830
13.4 x
体重（公斤）

+ 490

5

关于减肥的建议

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的 减肥方法，
也被大多数医师看作是最
健康的减肥途径。
其机理相当简单，
当每 日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，
人