月经来了十几天还没完是怎么回事-
低糖食品的食用禁忌
文章目录
*
一、低糖食品的食用禁 忌
*
二、低糖食品有哪些
*
三、
低糖饮食的功效
*
四、
低糖饮食的适用范围
*
五、
低糖饮食的慎用
人群
*六、低糖饮食的禁用人群
低糖食品的食用禁忌
1
、控制食用数量。
“低热量”产品只承
诺在同样的数量下热量比同类产品低
,
如果多吃热量自然会增高。
万不可因为产品低热量就放心大吃。
2
、凡是营养价值总体较低的食品
,
无论是否低脂低糖
,
都尽
量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。因为要控制体重
,
饮食量就 会偏少
,
对食物的营养质量要求必须更高。
3
、牢记补偿原则。如果额外吃了零食、饮料
,
甚至牛奶、酸
奶和水果
,都要适当减少三餐的数量
,
以达到整体的热量平衡。
无
论食物的营养价值 多高
,
热量总不可能是零
,
如果额外多吃
,
都有
增 加体重的危险。
4
、
凡是声称低糖的食物
,
就要留心一下其中有多少淀粉、
油
脂
;
凡是声称低脂的食物
,
就要留心一下其中有多少淀粉
,
多少糖。
淀粉、
糖、
油脂 三者中任意一种都有可能为食品带来很高的热量。
最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种 。
因为仅
仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。
低糖食品有哪些
GI=(GlycemicIndex)
“血糖 生成指数”
——
是反映食物引起人体血糖升高程度的指标
,
是人体进食后机体 血
第
1
页
糖生成的应答状况。通常
GI
低于
55
的才被称为低
GI
食品。接
下来
,
为大家推荐各类低
GI
食品。
1
、主食类
1.1
、糙米
糙米的
GI=47
糙米中含有大量的纤 维素
,
而其胚芽能够改善肠胃机能
,
促
进新陈代谢以及排毒。研究证 明
,
糙米的血糖指数比白米饭低
,
使人的饱腹感增加
,
有利 于控制食欲
,
可以帮助肥胖者减肥。
1.2
、燕麦
燕麦的
GI=55
燕麦片能够降解血糖
,
具有很好的减肥功效
;
燕麦片粥有通
大便的作用
,
具有解决便秘的功效。
另外
,
燕 麦片可以改善血液循
环
,
缓解生活工作带来的压力
;
含有的钙、磷、 铁、锌等矿物质有
预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效
,
是补钙佳品。
推荐
5
类低糖食品绝对让你越吃越瘦
2
、蔬菜类
2.1
、菠菜
菠菜
GI
值
=15
菠菜富含植物粗纤维,
能加强肠胃功能
,
助消化
,
有效治疗便
秘。而它含有 的胡萝卜素则能转化成维生素
A,
有效促进生长发
育。
它含有的铁元素
,
是血红蛋白的重要成分
,
能辅助治疗缺铁性
第
2
页
贫血。
2.2
、苦瓜
苦瓜
GI
值
=24
苦瓜不仅富含膳食纤维< br>,
可以延缓脂类的吸收。它也含有较
高维生素
C,
可以加速脂类的代谢
,
提高机体杀菌能力
,
增强免疫
力。苦瓜性寒味苦
,
可消暑止渴
,
促进新陈代谢。
3
、奶蛋类
3.1
、鲜奶
鲜奶
GI=30
鲜奶中含有丰富的钙元 素
,
能帮助人体燃烧脂肪
,
促进机体
产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛 奶性温滑肠
,
有养胃、调理肠胃
的作用
,
多饮用护胃养胃。
而且鲜牛奶有镇定的作用
,
睡前一个小
时前喝一杯鲜牛奶
,
有利于睡 眠。
3.2
、鸡蛋
鸡蛋
GI
值
=30
鸡蛋可以使血液中的高密 度脂蛋白增高
,
可保护血管防止硬
化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的
,
通过实践也是行之有
效的一种实用的减肥法。
4
、豆制类
4.1
、豆腐
豆腐
GI
值
=42
豆腐含有大量的植物性蛋白质
,
容易饱腹
,
且豆腐含有丰富
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3
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