胎神什么意思食物热量表--减脂必备

2021年1月18日发(作者：钱山帘)
每日食物热量表

五谷类
,
豆类的热量表


食品名称

黑芝麻

芝麻
(
白
)
油面筋

方便面

油饼

油条

莜麦面

燕麦片

小米

通心粉

大黄米
(
黍
)
粳米
(
标二
)
挂面
(
富强粉
)
米粉
(
干
,
细
)
香大米

籼米
(
标二
)
挂面
(
标准粉
)
标准粉

粳米
(
标一
)
黄米

玉米面
(
白
)
玉米面
(
黄
)
腐竹皮

腐竹

豆浆粉

豆腐皮

黑豆

热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
531/100
517/100
490/100
472/100
399/100
386/100
385/100
367/100
358/100
350/100
349/100
348/100
347/100
346/100
346/100
345/100
344/100
344/100
343/100
342/100
340/100
340/100
489/100
459/100
422/100
409/100
381/100

食品名称

粉条

地瓜粉

玉米
(
白
)
玉米
(
黄
)
粉丝

黑米

煎饼

大麦

荞麦粉

烧饼
(
糖
)
烙饼

馒头
(
蒸
,
标准粉
)
花卷

馒头
(
蒸
,
富强粉
)
米饭
(
蒸
,
粳米
)
米饭
(
蒸
,
籼米
)
面条
(
煮
,
富强粉
)
鲜玉米

白薯
(
白心
)
白薯
(
红心
)
粉皮

小米粥

米粥
(
粳米
)
豆沙

红豆馅

豆腐丝

薰干

热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
337/100
336/100
336/100
335/100
335/100
333/100
333/100
307/100
304/100
302/100
255/100
233/100
217/100
208/100
117/100
114/100
109/100
106/46
104/86
99/90
64/100
46/100
46/100
243/100
240/100
201/100
153/100

1
黄豆

蚕豆
(
干
,
去皮
)
卤干

绿豆

杂豆

豌豆
(
干
)
蚕豆
(
干
,
带皮
)
油豆腐

359/100
342/93
336/100
316/100
316/100
313/100
304/100
244/100

香干

豆腐干

菜干

腐乳
(
白
)
臭豆腐

豆奶

豆浆

豆腐脑

147/100
140/100
136/100
133/100
130/100
30/100
13/100
10/100



蔬菜类的热量表


食品名称

干姜

蕨菜
(
脱水
)
竹笋
(
黑笋
,
干
)
辣椒
(
红尖
,
干
)
黄花菜

竹笋
(
白笋
,
干
)
紫皮大蒜

大蒜

毛豆

豌豆

蚕豆

番茄酱
(
罐头
)
芋头

土豆

甜菜

藕

荸荠

山药

香椿

枸杞菜

黄豆芽

胡萝卜
(
黄
)
热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
273/95
251/100
213/76
212/88
199/98
196/64
136/89
126/85
123/53
105/42
104/31
81/100
79/84
76/94
75/90
70/88
59/78
56/83
47/76
44/49
44/100
43/97

食品名称

茄子
(
绿皮
)
苋菜
(
青
)
雪里红

小葱

菠菜

菜花

茴香

小叶芥菜

茭白

油菜

辣椒
(
青
,
尖
)
南瓜

柿子椒

圆白菜

韭黄

油豆角

毛竹笋

蒜黄

丝瓜

空心菜

萝卜樱
(
小
,
红
)
木耳菜

热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
25/90
25/74
24/94
24/73
24/89
24/82
24/86
24/88
23/74
23/87
23/84
22/85
22/82
22/86
22/88
22/99
21/67
21/97
21/93
20/83
20/76
20/93

2
玉兰片

鲜姜

洋葱

胡萝卜
(
红
)
扁豆

蒜苗

羊角豆

榆钱

苦菜

刀豆

芥菜头

43/100
41/95
39/90
37/96
37/91
37/82
37/88
36/100
35/100
35/92
33/83
白萝卜

油菜苔

竹笋
(
春笋
)
芹菜

芥蓝

小水萝卜

竹笋

西红柿

长茄子

苦瓜

菜瓜

西葫芦

芦笋

莴笋叶

绿豆芽

西洋菜
(
豆瓣菜
)
黄瓜

小白菜

牛俐生菜

大白菜
(
青白口
)
大白菜
(
酸菜
)
大白菜
(
小白口
)
大叶芥菜
(
盖菜
)
旱芹

萝卜樱
(
白
)
莴笋

葫芦

水芹

生菜

冬瓜

竹笋
(
鞭笋
)
20/76
20/95
20/93
20/66
20/67
19/78
19/66
19/63
19/97
19/96
19/81
18/88
18/73
18/90
18/89
18/100
17/73
15/92
15/81
15/81
15/83
14/100
14/85
14/71
14/66
14/100
14/62
14/87
13/60
13/94
11/80
11/45

西兰花
(
绿菜花
)
33/83
辣椒
(
红小
)
香菜

苋菜
(
紫
)
芹菜叶

青萝卜

苤蓝

大葱
(
鲜
)
冬寒菜

豆角

白豆角

青蒜

豇豆

豇豆
(
长
)
四季豆

荷兰豆

韭菜

变萝卜

白菜苔

茭笋

芸豆

32/80
31/81
31/73
31/100
31/95
30/78
30/82
30/58
30/96
30/97
30/84
29/97
29/98
28/96
27/88
26/90
26/94
25/84
25/77
25/96



水果类的热量表


3

食品名称

松子仁

松子
(
生
)
核桃
(
干
)
松子
(
炒
)
葵花子
(
炒
)
葵花子仁

山核桃
(
干
)
葵花子
(
生
)
榛子
(
炒
)
花生
(
炒
)
花生仁
(
炒
)
南瓜子
(
炒
)
西瓜子
(
炒
)
南瓜子仁

花生仁
(
生
)
西瓜子仁

榛子
(
干
)
杏仁

白果

栗子
(
干
)
莲子
(
干
)
葡萄干

苹果脯

杏脯

核桃
(
鲜
)
金丝小枣

果丹皮

无核蜜枣

桂圆肉

桃脯

西瓜脯

大枣
(
干
)

热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
698/100
640/32
627/43
619/31
616/52
606/100
601/24
597/50
594/21
589/71
581/100
574/68
573/43
566/100
563/100
555/100
542/27
514/100
355/100
345/73
344/100
341/100
336/100
329/100
327/43
322/81
321/100
320/100
313/100
310/100
305/100
298/88

食品名称

猕猴桃

黄元帅苹果

金橘

京白梨

国光苹果

桃
(
黄桃
)
海棠罐头

倭锦苹果

鸭广梨

葡萄
(
巨峰
)
葡萄
(
玫瑰香
)
桑葚

青香蕉苹果

红香蕉苹果

黄香蕉苹果

橄榄

莱阳梨

苹果梨

紫酥梨

冬果梨罐头

橙子

巴梨

祝光苹果

桃
(
旱久保
)
樱桃

红富士苹果

伏苹果

福橘

酥梨

鸭梨

芦柑

葡萄
(
紫
)
热量
(
大卡
)/
可食部分
(
克
)
56/83
55/80
55/100
54/79
54/78
54/93
53/100
50/86
50/76
50/84
50/86
49/100
49/80
49/87
49/88
49/80
49/80
48/94
47/59
47/100
47/74
46/79
46/86
46/89
46/80
45/85
45/86
45/67
43/72
43/82
43/77
43/88
4