内风湿关节炎是什么原因引起低GI食物

2021年1月18日发(作者：乔维怡)
低
GI
食物表

低
GI
食物表

主食类

蔬菜类
GI<30
菠菜

高丽菜

花椰菜

茄子

苦瓜

小黄瓜

青江菜

豆芽

茼蒿

芦荀

海带

白萝卜

四季豆

蕃
茄

洋葱

鱼肉类

奶蛋类

GI=40
鲜奶油

GI=30
起士

鲜奶

蛋

豆制品

GI40=
炸豆腐

碗豆

油豆腐

豆腐

GI<30
毛豆

腰果

杏仁

花生

水果类

GI=40
哈蜜瓜

桃子

樱桃

红柿

苹果

奇异果

GI<30
柳橙

木瓜

草莓

饮料类

清酒

红茶

黑咖啡

原味优格


中
GI(40-70)
主食类

GI=60
糙米

稀饭

燕麦

全麦面包

全麦面

荞麦面

GI=60-70
白米＋糙米

麦片

胚芽米

糙米片

牛角面包

面线

义大利面

蔬菜类

GI=50
牛蒡

韭菜

GI=60-70
艼头

南瓜

玉米

鱼肉类

GI=45
猪肉

牛肉

鸡肉

羊肉

香肠

腊肠

培根

火腿

蛤蜊

鲔鱼

鱼丸

虾子

花枝

牡蛎

奶蛋类

豆制品

水果类

GI=60
葡萄乾

香蕉

GI=50
芒果

GI=60-70
凤梨

饮料类

红酒

啤酒

可乐

高糖优酪乳

牛奶咖啡

点心类

GI=50
布丁

果冻

GI=60-70
冰淇淋


高
GI(
大於
70)
主食类

白米

炒饭

烩饭

麻糬

法国面包

培果

吐司

乌龙面

拉面

甜不辣

蔬菜类

马铃薯

山药

红萝卜

鱼肉类

花枝丸

贡丸

鱼板

蛋饺

脆肠

肥肠

猪肚

牛肚

猪血糕

奶蛋类

甜练乳

豆制品

水果类

草梅酱

点心类

巧克力

包馅麻糬

甜甜圈

牛奶糖

洋芋片

蛋糕

松饼

红豆沙

饼乾

白米

- GI84 - 356
卡路里

糙米

- GI56 - 350
卡路里

意大利面

- GI65 - 378
卡路里

面线

- GI68 - 356
卡路里

猪肉

- GI45 - 263
卡路里

腊肠

- GI48 - 497
卡路里

牛肉

- GI46 - 138
卡路里

鸡肉

- GI45 - 200
卡路里

羊肉

- GI45 - 227
卡路里

虾

- GI40 - 83
卡路里

豆腐

- GI42 - 72
卡路里

马铃薯

- GI90 - 76
卡路里

红萝卜

- GI80 - 37
卡路里

蕃茄

- GI30 - 19
卡路里

菠菜

- GI15 - 20
卡路里

芒果

- GI49 - 64
卡路里

苹果

- GI36 - 54
卡路里

木瓜

- GI30 - 38
卡路里

橙

- GI31 - 46
卡路里

巧可立

- GI91 - 557
卡路里

饼干

- GI77 - 432
卡路里

冰淇淋

- GI65 - 212
卡路里


低
GI
食物共合国

【五谷杂粮类】

1.
糙米－
GI
值：
56
营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命
B
、
E
卡路里：每
100
公克
350
大卡

2.
糙米稀饭－
GI
值：
47
营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维质、维他命
B
、
E
卡路里：每
100
公克
353
大卡

3.
燕麦－
GI
值：
55
营养素：碳水化合物、叶酸、矿 物质、纤维质、可溶性千维质、维生素
B
、
C
、
E
。

卡路里：每
100
公克
380
大卡

4.
全麦面包－
GI
值：
50
营养素：碳水化合物、千维 质、维生素
B
、
E
和锌、铁等矿物质。

卡路里：每
100
公克
350
大卡

5.
全麦义大利面－
GI
值：
50
营养素：碳水化合物、 蛋白质、维生素
B
、
E
和铁、钾、锌等矿物质。

卡路里：每
100
公克
378
大卡

6.
黑麦面包－
GI
值：
58
营养素：碳水化合物、纤维质。

卡路里：每
100
公克
264
大卡

7.
荞麦面包－
GI
值：
59
营养素：碳水化合物、钾、 钙、磷、镁、铁等矿物质、黄酮类物质、维生素
B
、
E
。

卡路里：每
100
公克
274
大卡
2006-2-28 20:58:00 pagim
【纤活蔬菜类】

1.
牛蒡－
GI
值：
45
营养素：碳水化合物、纤维质、维生素
A
、
C
、矿物质。

卡路里：每
100
公克
65
大卡

2.
高丽菜－
GI
值：
26
营养素：碳水化合物、纤维质 、维生素
A
、
B
、
C
、钙、磷、铁等矿物质。

卡路里：每
100
公克
23
大卡