茁壮研究生备考作息时间表

2021年1月17日发(作者：邓澍)
作
息
时
间
表

考研复习时，由于学习内容较多，难 度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习
状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现 头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不
但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以 考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按
照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚， 提高学习效率。

实行本作息时间表的要求：

1
）大学应届生：与 同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，
申请学校将考研的同学调到 一个宿舍，严格作息（晚
23
：
30
准时睡觉，
6:30
准 时起床），大家互
相督促。

2
）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和 异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，
不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力 。到最后一个月
(
冲刺阶段
)
，可以一个人住，
因为已经很着急了， 会管住自己的。

3
）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

6:30
起床（严格执行）

6:40
——
7
：
00
跑步

跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7
：
10
——
7
：
30
吃饭

少油，少糖，有汤，吃七成饱

7
：
40
——
8
：
20
背单词

空气新鲜的教室

8
：
30
——
11
：
40
做训练

做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11
：
50
——
12:20
吃饭

有肉，多菜，九成饱

12:20
——
13:00
午睡

午睡不可超过一小时（严格执行）

13:00
——
17:00
做练习

17:00
——
17:30
跑步

速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动

17
：
30
——
18
：
00
吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18
：
00
——
22
：
00
看书、做练习

22
：
00
——
23
：
00
锻炼

23
：
00
——
23
：
30
背单词

23
：
30
——
6
：
30
睡觉

（严格执行）

打盹

解决办法：

1
、喝咖啡

2
、吸烟

3
、转移高兴点

4
、深呼吸

6
、做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1
、热水泡足 ，取
50
～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次
10
分钟左右。

2
、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠 ，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡
觉。

3
、晚上睡觉之前，先坐在床 上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事
情，特殊是正在预备的考研更不要去 想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4
、天天早晨醒来的时候 ，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起
来，尽量的集中精神，想象每天 都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的
状态。

5
、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千
万不要睡 得过长。

发木

发木症状：

1
、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2
、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3
、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4
、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1
、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2
、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过
40
分钟。

3
、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4
、做练习(
例如数学
)
的时间要加大，光看不练是不行的。

5
、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6
、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症
状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，
比如学习方法不好，
压力太大，精神紧张，体力 不支，
心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1
、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2
、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3
、学习的间歇要多做深呼吸。

4
、要节制过分的异性接触。

5
、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6
、无论是数学、英 语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于
改变气闷的感觉。

7
、一定要保持乐观振奋的心情。

8
、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1
、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。