孕6月营养需求 孕6个月吃什么好 孕6月营养食谱

2021年1月14日发(作者：【带开关插座】带开关的插座好不好_带开关插座如何保养)
孕6月营养需求 孕6个月吃什么好 孕6
月营养食谱

孕6月怎么摄取 营养需求？孕6月营养搭配注意事项是什么？
怀孕6个月营养补充食谱有哪些？怀孕6个月的时候孕妇对 营养的
需求更多，这个时候也必须摄入充足的营养来保证胎宝宝的快速发
育。怀孕6个月营养怎 么补充呢?一起来看看。
怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要
吃之 外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡
蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝， 适当补钙，去正规的药店买
孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养
有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等，也要注意休息，
要有适当的运动，如早、晚出去散步 ，在外面吸收新鲜空气，对胎儿
及以后分娩时有帮助的。
孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月 末将会是大腹便便的标准孕
妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，许多孕妇从这个月起开
始发现自己贫血。
由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的
营养，以保 证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的
摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加 快，对维生素B的
需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才
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能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦
肉、肝脏、鱼、 奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌
吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒
等，因其有刺激神经兴奋作用，不 利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性
作用;孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊< br>娠高血压综合症。
尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏
等， 以防止发生缺铁性贫血。此外，要保证营养均衡全面，使体重正
常增长。
怀孕6个月妈妈饮食 注意事项如果孕妇下腹部突出，是因为体内
热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养 价值高
的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽
量避。
饭 前饭后要躺下来休息10～30分钟。最好采取少食多餐的方式，
一天分4～5次进餐，同时餐前按摩脸 颊，可达到收敛效果。
如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，留在体内成为
不必要 的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物，
以健康的状态来迎接怀孕。
如果 孕妇是驼背型的，因为精神状态不稳定，所以不要吃有刺激
性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。
吃饭前，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，
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并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。
同时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好。
如果孕妇是普通型的，原则上食物没有限 制，但为了使身体更健
康，并能过健康的妊娠生活，要注意防止身体功能失去平衡。
妇女在怀 孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有食人养分
均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是 一定不可缺少的，
因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞
的组成部 分)的，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量
的铁贮存在组织中，胎儿就从这种" ;仓库"中吸取铁，以
满足自己的需要。
怀孕6个月孕妇应该吃哪些食物一、全麦 制品。包括麦片粥、全
麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成
麦片 粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充
沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。 当然不要买那些口味香甜、
精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片
最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全
麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非 常有效地缓解孕吐反应;全麦面
包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄 取大约1000毫克的钙，只要
3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，
就只能从豆制品获得孕期所需的 营养。
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三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都
是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体
力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉 能很快地提供能量，帮助孕妇克服
疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇
血液总量会增加，为的是保证供 给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的
需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳 ，
通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜 色的莴苣，颜色深的
蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在
汤里或 是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有
丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜 之一。但最近专家提出菠
菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多
吃 菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗
疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬 菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
但是因为坚 果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在
30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、 味美又可以随身携
带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
怀孕6个月营养补充食谱精选推荐鱼香肝片
营养分析：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇 厚，最宜佐餐。
同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。
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制作方法：
1、将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，
加盐及 水豆粉(20克)码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡
辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对
滋汁。
3、炒锅 置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒
入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、 烹滋汁，最后簸转
起锅入盘。

橘味海带丝
营养分析：橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增
进孕妇食欲，亦可补充碘元素。
制作方法：
1、干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，
捞出备用
2、把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精
和香油，撒人香菜段
3、把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅
拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用


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