各种食用油的功效

2021年1月13日发(作者：【粘米粉】粘米粉是什么_粘米粉可以做什么)
健康知识
走进超市，站在食用油的陈列架前，看着品种众多的油类，
突然间觉得 无所适从，花生油、菜油、大豆油、芝麻油、玉米
油、橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油、茶油、红花油、黑 醋栗籽
油，还有部分调和油。有没有一种植物油是最好的呢?
其实各种植物油各有特点， 成份不同，作用也有所区别，
合理的使用对身体的健康都有益，而不能简单就说谁好和谁坏。
很 多人主要是从油的成分上来区分它们的 好和坏。比如说饱和
脂肪酸多对身体更有危险，因此多数人放弃 了动物油、黄油等，
而专用植物油。而植物油中又会因为多不饱和脂肪酸和单不饱
和脂肪酸的含 量不 同又分出好坏来。现在，橄榄油、茶油等因
含单不饱和脂肪酸高而被认为是最好的植物油。
多不饱和脂肪酸其中所含的亚油酸、DHA、EPA(俗称“脑
黄金”)对大脑的发育和预 防心血管疾病都有很大的好处。但过
多摄入的多不饱和脂肪会消耗身体内的抗氧化物质，出现其他
的损害。
而单不饱和脂肪酸的使用可避免多不饱和脂肪的使用比例
过高，造成身体内过 氧化物产生而损害健康。但单不饱和脂肪
不具有多不饱和脂肪对心血管的保护作用。
而从 营养学上对油质的摄入推荐来看，多数建议是：在每
日的脂肪总摄入量中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 和多不饱
和脂肪酸各占13，其中饱和脂肪最好不超过13，而用部分单
不饱和脂肪来替代。
因此，从植物油的成分和作用来看，各有优点也各有缺点，
使用上也各有要求，仅以成分论 其好坏是不全面的。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血 压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深 呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实 可以帮助人们
解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个 像“一”那样简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度 的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地 ，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身 体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再 重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让 空气充满你的胸部和腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分 钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助 人们
解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一” 那样简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度 的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地 ，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身 体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再 重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让 空气充满你的胸部和腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分 钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助 人们
解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一” 那样简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度 的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地 ，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身 体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再 重复做。
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深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做1 0～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的 胸部和腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸12～ 16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字 。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助 把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲 脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持 这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手 放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外 ，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，
然后再 慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲劳。找 一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法 侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸 展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到 大脑等。
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伸展。弯曲脊柱可加速体 内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部 ，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再重复做。
1.做深呼吸。
深呼 吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候， 当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，
然后再慢慢地呼出。 迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服 服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力， 再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不 多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开 始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是 ：双手
和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势10秒钟，然后慢慢地放 松。或双脚以肩宽分开，身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少 神经张力，降低血压。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力 很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，
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解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
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势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身 体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持10秒钟，再放松。再 重复做。
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让 空气充满你的胸部和腹部，
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