不含热量的食物有哪些？

2021年1月13日发(作者：【糯小米】糯小米的功效与作用_糯小米和小米的区别妈妈)
不含热量的食物有哪些？


人们每天都在摄入含有热量的食物，体重 就会慢慢的增加，
摄入过多的热量体重就会变成肥胖那种类型的。所以我们应当控
制摄入含热量 的食物，更应该吃不含热量的食物来抑制体重的增
加。不含热量的食物有很多，大家知道有哪些吗？那么 ，让我来
为大家介绍介绍一些不含热量的食物。



1、苹果


每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃
掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹
果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，
苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理
想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果
切碎， 撒上12汤匙甜胡椒，12汤匙肉桂，放入微波炉中加
热一分半钟。

2、枸杞

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枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而
且富含β- 胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将14杯
干枸杞，14杯葡萄干，14杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果
干。或在空碗中倒入14杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分
钟，沥干 ，然后舀入12杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食
用。


3、酸奶


原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此
很耐饿。 研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包
括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比， 减掉的全身的
脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高
81%。用低脂 纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者
在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以
省掉4.7g脂肪。



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4、麦片


麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物 不同，
即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
每份燕麦碎粒含有高达5 g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟
麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉
卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任
何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人
无法抗拒。


吃这些不含热量 的食物也会比吃热量高的食物更好吃让人
垂涎三尺，要是早餐里面添加这些不含热量的食物按照上述搭配
食材的做法来吃这样的话，既美味又不会担心身体会发胖还含有
丰富的人体所需的营养是早餐搭 配的不二之选。




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