日常食物热量表

2021年1月13日发(作者：做药流的最佳时期是多少天)
日常食物热量表（看你还放肆吃！）
1.香蕉片 【暂时禁食】
热量：533 大卡（100克）
评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。
2.香蕉：
热量：91 大卡（100克可食部分）
评价：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。
3.香蕉牛奶麦片粥
热量：77 大卡（100克）
砂锅、煮：此类菜肴通常较为 清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
（可加蜂蜜调味，西麦即食麦片）
4.栗子(熟)
热量：212 大卡（100克可食部分）
评价：脂肪含量很低， 碳水化合物含量较高，综合下来其热量在坚果中属于较低的，同时其
含有较丰富的维生素A和维生素C。
5.西瓜
热量：25 大卡（100克可食部分）
1个西瓜(1000.0克，可食部分560.0克)
1块西瓜(250.0克，可食部分140.0克)
140大卡
35大卡
评价：含水量很高、热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用。
6.玉米(鲜) （可放心食用）
热量：
1根（中）玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克) 140大卡

评价：一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃 50g以
上粗粮。
7.正宗咪咪虾味条 ！！【禁食】
热量：
1袋正宗咪咪虾味条(18.0克) 95大卡
评价：一种高脂肪、高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食

面包干(鲜奶味)
！！！【
禁食
】 别名：友谊牌鸡蛋牛奶味面包干

热量：510 大卡（100克）
一片约10克

评价：传统面包的特点是高热量、高钠，并可能含有反式脂肪，减肥时不宜食用。
9.豆沙包
热量：220 大卡（100克） 一个 176卡

清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴。
10.杂粮煎饼 【少吃】
热量：325 大卡（100克）
1个杂粮煎饼(250.0克) 812大卡

烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。
11.酸辣粉
热量：98 大卡（100克）
1碗酸辣粉(500.0克) 488大卡

砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
12.红油凉皮
热量：125 大卡（100克）
1份红油拉皮(500.0克)627大卡

凉拌：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减肥期间推荐的烹调方式。
13.全麦面包 【少吃】
热量：246 大卡（100克）
1片全麦面包(36.0克)89大卡
评价：去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。
14.李子 ！！（助消化）
热量：36 大卡（100克可食部分）

评价：李子中果酸较多，能促进消化；热量不高，适宜减肥期间食用，但不能一次大量食用。
15.果脯蜜饯 【少吃】
热量：168 大卡（100克）

评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时适量食用
16.红枣牛奶麦片粥 （可食用)
热量：110 大卡（100克）

砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
17.奶油蛋糕 【不到对的时机不能吃呀】
热量：378 大卡（一块100克）
评价：高热量、高脂肪、高糖分，三高食物的典型，减肥期间不宜食用。
18.饼干
热量：433 大卡（100克）

1片（中）饼干(6.0克)
1片（大）饼干(12.0克)
1片（小）饼干(3.0克)
26大卡
52大卡
13大卡
评价：饼干水分含量极低，脂肪含量及热量很高，减肥期间不宜食用。
19.枣(干)
热量：264 大卡（100克可食部分）

评价：干枣属于热量较高的蔬果类食物， 水分含量低，碳水化合物、钙和铁的含量较高，适
量食用有利于防治骨质疏松以及缺铁性贫血。
20.枣(鲜)
热量：122 大卡（100克可食部分）一颗枣16卡
评价：鲜 枣中水分约为23，其他主要是碳水化合物，热量在水果中偏高，减肥时可少量食
用,其钾含量也较高， 对于缓解水肿有帮助。
21.麻花 ！【禁食】
热量：524 大卡（100克）
1根(大)麻花(270.0克)
半根(大)麻花(135.0克)
1根(小)麻花(4.0克)
1415大卡
707大卡
21大卡
评价：油脂含量和热量极高，跟油条类似，减肥期间需要杜绝。
22.月饼(豆沙)
热量：405 大卡（100克）

评价：豆沙馅月饼，糖分含量很高，脂肪与蛋白质含量也较高，热量很高，减肥时不宜多食。
23.好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]
热量：448 大卡（100克）

评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食
24.甘源牌奥尔良烤翅味蚕豆 ！【与青豆一起禁食】
热量：507 大卡（100克）

评价：一种高碳水化合物、高蛋白的食品，减肥时不宜多食。



平时吃的主食类。
吃的时候一定要克制食欲啊啊啊！
1.米饭
热量：116 大卡（100克）
1碗(100ml乐扣碗)米饭(100.0克)
1碗（小碗）米饭(150.0克)
1盒（快餐饭盒）米饭(280.0克)
1两 食堂的米饭(125.0克)
1勺米饭(40.0克)
1碗米饭(200.0克)
116大卡
174大卡
325大卡
145大卡
46大卡
232大卡
评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之 一，可占
全天热量的55%左右。

2.番茄炒蛋
热量：74 大卡（100克）
1碟番茄炒蛋(200.0克)148大卡

炒：炒是使用最广泛的 一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间
的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油 的清炒菜肴。

3.麻辣小面
热量：85 大卡（100克）
1碗麻辣小面(500.0克)427大卡

砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

4.小米粥

热量：46 大卡（100克）
1碗（小碗）小米粥(300.0克)138大卡
评价：小米粥含水量极高 ，热量极低，其中小米属于粗粮，纤维含量较高，且含乙酰胆碱，
有助于缓解便秘。
5.饺子（猪肉白菜馅）
热量：218 大卡（100克）
1个饺子（猪肉白菜馅）(20.0克)44大卡

评价：碳水化合 物含量与米饭类似，蛋白质、纤维和脂肪含量比米饭高的一种饺子，可适量
食用。
6.什锦炒饭
热量：188 大卡（100克）

1盘什锦炒饭(400.0克)
1碗（小碗）什锦炒饭(150.0克)
752大卡
282大卡
评价：将肉类、蔬菜等混合米饭炒制而成，营养较白米饭丰 富，热量接近米饭的2倍，减肥
时可适量食用。
7.凉面
热量：167 大卡（100克）
1碗凉面(200.0克)334大卡

评价：清淡少油是凉面的最大特点，这样的主食热量较低，适宜减肥期间食用。、
8.热干面
热量：152 大卡（100克）
1碗热干面(500.0克)760大卡

评价：热量和碳水化合物含量比米饭稍高的一种小吃，含钙量约为牛奶的一半，但因钠含量
较高，不宜多 食。
9.猪肉(瘦)
热量：143 大卡（100克）
评价：蛋白质最多、血红 素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低的，与大
多数鱼类相当。
10.荷包蛋（油煎）
热量：199 大卡（100克约一个荷包蛋）
评价：脂肪 含量略高，钠含量比较高的蛋制品，热量在蛋类食物中较高，减肥时建议食用其
它方法烹调的鸡蛋，如煮 鸡蛋等。
11.酱排骨
热量：366 大卡（100克可食部分）

评价：酱排骨在制作过程中油脂和糖分添加量都很高，所以热量很高，减肥期间不宜食用。
12.苦瓜炒蛋
热量：108 大卡（100克）
1盘苦瓜炒蛋(350.0克)377大卡

炒：炒是使用最广泛的 一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间
的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油 的清炒菜肴。





【PS：以健康的成年女性为例 ,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～
12只黑芝麻汤圆、12～15只 水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相
当于50克羊肉、50克肥牛、150克 各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。】

【断食后 第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁（比例大约是五百毫升的水加半个柠檬同时再放
一些盐），取其碱性来 净化身体，然后在吃早餐时；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复
食后的第一餐最好是吃些容易消化的 食物，如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不
要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。】