高能量低热量的食物有哪些？

2021年1月13日发(作者：孩子说怕鬼怎么办)
高能量低热量的食物有哪些？


我们每天都避免不了吃一些含有高热 量的食物，但是对于那
些患有高血压，或者糖尿病的人经常吃一些高热量的食物对他们
身体是没 有好处的，但对于有些人来说，体质不好的话需要补充
很多热量，我需要多吃一些高热量的食物，因此每 个人的需求不
一样，饮食方面要求自然也各不相同，下面为大家详细的讲解一
下高能量低热量的 食物有哪些？


1.芹菜


热量：12 大卡（100克可食部分）


芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2 、维生素（也叫尼克酸）
等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人
的皮肤 、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，
就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的 营养素比茎多，
弃之可惜，可焯一下凉拌吃。


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2.黄瓜


热量：15 大卡（100克可食部分）


黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含
的营养成分丰富，生 吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜
皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体 的
伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄
瓜时切勿掐头去根，要保 持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程
中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放< br>置，这样也会促使维生素损失。


3.大白菜


热量：17 大卡（100克可食部分）



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大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃
新鲜的大白菜，对护眼、养颜有 益。不过，不要吃储存太久、营
养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，
以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。


以上几种就是为大家介绍的几种常见 高能量低热量的食物，
希望通过的上文介绍之后能够帮助到您，提醒那些患有糖尿病或
者高血压 的人在平时的时候应该选择多吃一些低热量的食物，这
样能够有效的帮助你降血压和降血糖。





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