热量高的食物有哪些

2021年1月13日发(作者：【吃芒果过敏怎么办】芒果过敏症状_芒果过敏吃什么药妈)



(1) [热量高的食物有哪些]二十种高热量食物清单

导语爱美的姑娘们在生活中肯定会处处注意避免接触高热量的食物以减肥美容，但是百< br>密一疏，总有一些食物看着不怎么油腻高脂，但它的热量就是“高高在上”，下面为您盘点一
些高 热量食物，让您在日常生活中有选择地食用。

一、谷物早餐

如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可
以了。不过 ，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如 面条上面的肉
酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。

三、花生酱

站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你 获得192卡
路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

四、巧克力酱

100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！ 因
为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

五、奶酪

没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说 ，
奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可
忽 视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

六、植物油

根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50-- 80卡路里不
等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

七、黄油

每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量
值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。



如果你并 没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它
吧。但黄油还有一个不可忽 视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

八、巧克力

一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一
些。无论如何，吃 这样的甜食还是要有节制，你说对吧？

九、全麦面包

与那些 深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句
话是不是很有卖点？你一 定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

十、鳄梨调味酱

鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261
克 一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，
鳄梨是最受 推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药
物。

十一、酸奶

你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡 路里的热量！所以，还是选择
更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。

十二、纯果汁

纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质 ，还能够给你的身体带来热量。一份30
克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。

十三、香蕉

一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和 花生酱三明治或者谷物早餐
一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢？香蕉能够增加体重可不是浪得 虚名，它的碳
水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

十四、坚果

所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如 ，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有
165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

十五、橄榄油

你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的


时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会 含有1920卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的
食物，热量自然也不会低。

十六、培根

一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快 速增加体重的
人来说简直是完美的选择。

十七、月饼

双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。

美味的月饼绝对是这个长假的头号 身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一
起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂 肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装
果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。

建 议如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。如果
你不需要减肥，也别 贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。喝月饼时
喝一些绿茶可以去油消脂。

十八、普通可乐

一杯可乐375ml，热量168千卡

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；聚餐的时候要喝可乐、就< br>连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习
惯。这 是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。虽然
现在市面上已经有 低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能
一天没有可乐，那么最好多做一 点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一
年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不 但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您
吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少 喝为妙。

建议如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤
酒， 一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝
啤酒的人也会换来 一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，
所以除了让您发胖之外，对健康 没有任何帮助。



建议如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡 喝
啤酒，因为啤 酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿
的现象。

二十、方便面

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。

假日居家很多人懒得 做饭，饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品，没
有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐 剂、香精。

建议先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。这样吃 可以减少热
量的摄入。但无论怎样，方便面尽量少吃为好。

健康减肥是十分重 要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。多吃蔬菜身体好，
减肥又健康，期盼减肥的“吃货” 姑娘们千万不要管不住自己的嘴啊。如果很想吃肉，那不
妨尝试一下鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉这几种低热量 的肉食。

(2) [热量高的食物有哪些]高脂肪高热量的食物有哪些

高脂肪食品是指含脂肪量高的食物，长期食用高脂肪“垃圾食品”可能诱发多种慢性疾
病已 为人知。英国研究人员发现短期内密集食用高热量食物可能影响脑力。那么，高脂肪高
热量的食物都有哪 些呢下面我们就来为大家详细介绍一下。目录高脂肪食品有哪些 什么食物
就属于高热量食物 作为主食，应该注意的高热量食物 高热量食物不能包括什么食品 什么是
高脂肪食物 1高脂肪食品有哪些 1、比萨比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中
等大小的比萨饼有35 0到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡
路里而不含其他营养物质。比萨 饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品，还含有丰富
的蛋白质，只是提供了更多的卡路里。另外， 饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使
饱和脂肪含量有增无减。

2、汉堡 在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。塞进汉堡的这些肉饼都
是油炸过的，饱 和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，
也是由油炸的马铃薯饼浸在 面糊里做成的。

3、肉和肉制品肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼 和鸡蛋。所有这些
肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20 -30%的
饱和脂肪(坏脂肪)。

4、牛奶巧克力巧克力是高热量物质，大约 每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪
约60%为饱和脂肪，一支巧克力棒含大约8克饱和脂 肪。

5、油炸食品这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖 。这些
油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。



6、糖果 糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、马伊达 (白面粉)、达尔达
(人造黄油 )和黄油，这些都是非常丰富的饱和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成
分。糖能提高人体内的 血糖水平，以糖原的形式储存在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过
程中或多或少会用到油炸的形式，在 油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂
肪，因此糖在煎炸后会含有更高的饱和脂肪。

7、糕点 糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。糕饼制作
的基本成分是马伊达 (白 面粉)、黄油起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。
各种糕点如朱古力软糖、菠萝酥等， 含有其他成分如朱古力和焦糖等，都是坏脂肪。

8、冰淇淋冰淇淋是由含有大量饱和脂肪的奶油制成的。

9、冰咖啡奶昔冰咖啡、未过 滤的咖啡，如法国咖啡和浓咖啡，因含有丰富的全脂牛奶
和奶油，因此脂肪含量很高。咖啡中的萜烯油可 以提高我们人体的胆固醇水平。奶昔里有水
果、香草、玫瑰等，主要含全脂牛奶和奶油等高饱和脂肪。另 外，因为它是液状，所以需要
更多的糖份。150毫升的全脂牛奶含6克脂肪，100毫升奶油含10- 12克脂肪。

10、饼干大部分的饼干不是用黄油就是用人造黄油制成，这两种原料都 含有大量的坏脂
肪。黄油含有饱和脂肪和胆固醇这两种膳食成分，能提高血液中胆固醇水平。而人造黄油 含
有反式脂肪，这些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂，大量食用后，将会堵塞人体动脉血管，导
致 心脏问题。 2什么食物就属于高热量食物 1含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量
食物，通常 指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如所有的动植物油、油脂类坚果(松子、
炒瓜子、核桃、花生 、腰果)、加工食品(腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等)

油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖;是导致
高脂血症和冠心病的最危险 食品。罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营
养素都遭到大量的破坏，特别是各类维 生素几乎被破坏殆尽。

腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠 盐含量超标，造成常常进
食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。

加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在
风险

肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内
脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素

奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。

方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。



冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。

10.果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质 亚
硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担
加重。

3作为主食，应该注意的高热量食物 不要用饺子、包子、酥饼、点心等 加入油脂、
白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发< br>胖。

用豆腐代替动物性食品。

用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达
25% 左右，排骨肉更高达 30% ～ 40% 。

如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，
可以使胃中产生 饱感，有利减肥。 4高热量食物不能包括什么食品 木瓜。木瓜是最著
名的热带水果之一，因为它 独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维
素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑 制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的
胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

苦瓜。苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维，是不< br>可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身
体更加 的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

蘑菇。蘑菇 的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，不但能够为我们提供能量，
而且还有助于脂肪的分解。 蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素，最特别的是它
的热量却很低，蘑菇的鲜香味道无论是煮 汤还是清炒都十分受欢迎。

草莓。酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果，它的热量自 然也很低，草莓中含有丰富
的维生素C以及纤维素，能够有效的预防衰老和新陈代谢降低，草莓既可以榨 成水果汁也可
以成为果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进
毒素的排出。黄瓜 中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，
经常被制作成各类爽口的凉菜 供我们食用。

凤梨(菠萝)。凤梨是一种非常爽口的水果，它的味道十分特别，深受人 们的喜爱。凤梨
中含有的果酸是消减脂肪的利器，而且它还含有各类营养素，十分的健康。凤梨的特点就 是
可以加快身体的新陈代谢，帮助热量燃烧，是不可多得的瘦身水果。

韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的

同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循
环，促进 代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

胡萝卜。胡萝卜的 味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的
维生素和胡萝卜素，可以提高身体的 新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值
会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹 制出营养的美食。 5什么是高脂肪食物
高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现是油的成分 就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所
以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。

脂肪，也称脂质，对促进健康细胞功能的发挥起着重要的作用，脂肪帮助人们保持体温、
保 持健康的皮肤和头发。脂肪也作为能量储存于身体，每克脂肪含9千卡热量，是蛋白质和
碳水化合物(4 千卡克)的两倍。脂肪也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的。然而，当体
内脂肪水平超过正常水平时 ，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。

因此，人们在日常生活中应该尽量的远离一些高脂肪食物，这类食物对人体健康非常不
利。

(3) [热量高的食物有哪些]高热量的食物有哪些

不同的食物有产生 不同的热量。对于肥胖症患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是
减轻他们体重的方法。因此，有必要 知道，以供注意每餐所吃的食物总共含有的热量。以下
是10个高热量的食物。

氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块
一样，这是制造巧 克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧
克力之后，血液中的甘油三脂就 要升高。

人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用
于食品工业。

细粮。这就是小麦、大米和糯米。

糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价 值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含
有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火 ，而是上火。

淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。

饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。

麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。

动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。



植物油。包 括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这
是非常危险的。特别指出，不 要吃色拉油。所谓色拉油，是使用化学试剂环己烷，从黄豆里
提取的植物油。使用色拉油是危险的，因为 当你加热色拉油的时候，残留的环己烷挥发就会
使你中毒。

我们使用植物油 的目的，仅仅是不要糊锅；而不是为了炒菜好吃。因此有人发明了不粘
锅，试图解决滥用植物油的弊病； 但是不粘锅的化学材料又引起人们的疑虑。