2020年三伏天从哪天开始到什么时候结束

2021年1月13日发(作者：血压低食补吃什么最好)
2020年三伏天从哪天开始到什么时候结束




三伏天怎么算

人们常说“热在三伏”，三伏是一年中气温最高，天气最热的时
候。三伏是初伏、中伏和末伏的总称。

作为每年最热的日子，三伏天什么时候来并没有固定 时间，而是
在每年的小暑和大暑之间，前人在根据我国阴历阳历气候规律对三
伏天的到来有了大 致的算法，以干支纪日法“确定：”夏至后第三
个庚日开始为头伏(初伏)，第四个庚日为中伏(二伏) ，立秋后第一
个庚日为末伏(三伏)，每伏十天共三十天。“有的年份”中伏“为
二十天，则共 有四十天。”

按规定，从“夏至”日开始算起的第3个“庚日”为入伏，并作
为“头 伏”的第1天，第4个“庚日”定为“中伏”第一天;从“立
秋”开始算起的第1个“庚日”为“末伏” 的始日，第2个庚日定
为出伏，即伏天结束。

2017年三伏时间表

2017年三伏天从7月12开始，为期30天

2017三伏初伏、中伏、末伏时间如下，共30天

2017初伏时间：2017年7月12日庚辰

2017中伏时间：2017年7月22日庚戌

2017末伏时间：2017年8月11日庚午

2017年三伏天时间一共持续30 天，从2017年7月18日开始到
8月17日结束。

1.三伏天养生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶 段，在
这一阶段，人。，肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮
肤渗入穴位经络，能通 过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，
往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为 金，属大
肠，大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。

2.三伏天养生之三伏灸

三伏灸，祖国医学的瑰宝三伏灸是我国传统医学中最具特色 的伏
天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百
年前就提倡“不治已病治 未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，
“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种 疗法
是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的
时机，应用具有温经散寒 补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的
针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

3.三伏天养生之三伏贴

三伏贴，是一种膏药，如银行卡大小，一般四个为一组 使用。在
夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，据信可以治疗预防
冬天发作的某些疾病 (如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等)，针对不同
的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保 持八小时
即可揭下。选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治”的理论，
对支气管哮喘、过敏 性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的
三伏天(这3天是人体阳气最盛的)，以辛温祛寒药物贴在 背部不同
穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的症状。

4.三伏天养生之伏天进补

民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，韩国人也 有在伏
天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，
不用神医开药方”，可 见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三
伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼 时间
长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对
症补益，最好在医生指导 下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、
火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不 能贪
吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。

5.三伏天养生之夏练三伏

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼 的经验
总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应
急蛋白，可抵抗暑期对 人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不
同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应 不同
环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百
毒不侵”。但是夏练三伏 要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：
这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时 间
生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所
以，这些人在伏天中还是避 暑气为妙。

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议
可选择游 泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴< br>后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电
解质，喝多了会对胃肠产生不良 刺激，影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助
热生湿，无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，
应适当多吃鸡、鸭、瘦肉 、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代
谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较 高;
新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可
以用来补充水分。< br>
五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，
脑内血流量相对减少会 减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更
加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎 夏，人们外出或劳动归来，喜欢
不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血
不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度
为宜，即使天气再热，空调室内 温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所< br>接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要 备好防晒用具，最好不要在上午10点至下
午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护 工作，
如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律， 不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中
暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。< br>
十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油
精等，以防应急之用。

1、饮食清淡多吃“苦”

三伏天饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多 吃苦
味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增
进食欲，缓解不适感。少 吃油腻和辛辣的食物。

2、不要吃太多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表 ，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰
吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。

3、不能长时间开空调

大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适
度使用空调和风扇。在工作场合 中，应把自己的病情告诉同事，以
取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

4、外出防晒防中暑

一般来说，上 午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，
大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做 好相应的防暑
措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡
盐水和绿豆汤， 消暑又补充水分。

5、生活起居要规律

三伏天期间不要熬夜，保证充分的 睡眠也是预防中暑的有效措施。
睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

6、随身携带防暑药品

三伏天，大家出行时应当尽量避免长时间被太阳直射，同时最 好
能随身携带一些十滴水、仁丹等防暑药品，也可经常饮用一些淡盐
水。

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