科学减肥方法 正确减肥才是王道

2021年1月12日发(作者：来月经有好多血块是怎么回事)
科学减肥方法 正确减肥才是王道

瘦身减肥最重要的就是要掌握正确 的方式方法，下
面小编就要介绍给大家几种科学的减肥方法，帮助大家快速
有效的达到瘦身减肥 的目的，那么就来看看我们应该怎么做
吧！ 99%多吃的东西，最后都变成了脂肪

根据脂肪形成原理，你所吃进去的糖类、蛋白质和脂肪，
除了提供生活中所需的热量外，其 余多出来的99%都以脂肪
形式堆积在了体内。而当身体需要热量时，它却不会最先被
转化使用 ，这样不合理的生理反应，你还敢随意多吃吗?

20岁以后，基础代谢率下降，容易发胖了

基础代谢率是人体在适当环境中维持血液循 环、呼吸、
体温、心跳等基本生理活动所需的最低热量。基础代谢率与
热量消耗息息相关，基础 代谢越高，即使不运动身体自然消
耗的能量也很高;反之，基础代谢降低，热量消耗变缓，稍微
吃多后就会变成脂肪存储在体内。

一般而言，有持续运动习惯的人基础代谢率比较高、 男
生比女生高、营养均衡的人比较高、瘦高型比矮胖型高。而
20岁以后人的基础代谢率都会开 始降低，成年后更是每年下
降2%，所以，想瘦的美眉必须了解提高基础代谢率的方法。

15个小时持续增长代谢是运动送给你的瘦身礼物

有持续运动习惯的人， 新陈代谢会大大增加。激烈的有
氧运动后，新陈代谢可以持续稳定地增长15个小时以上，
而且 运动还可以增强肌肉消耗热量，你就不用担心因为多吃
了一点点而发胖哦。 1个小时后再进食 运动过
后，不管你有多饿，也要坚持过一个小时再进食。因为运动
刚结束 ，血液分布到身体四周，流往腹部内脏的比较少，肠
胃不能完全发挥蠕动功能，这时候进食不仅增加肠胃 负担、
消化不好，也达不到减肥目的，此时最好的饮食法是大量补
充水分。 7700大卡的热量等于一公斤体重 一个正常
的成年人，一天平均需要摄取2000——2200大 卡热量。也
就是说，即使你采用不吃不喝的办法，也要3天才能减掉一
公斤。不过，这种方法对 健康很不利，最好的方法是将每天
的习惯饮食热量减掉500——1000大卡，慢慢积累，一星期大约可以瘦一公斤。 1200卡热量是维持女性一天基础代
谢的最低数值 即使你想减肥，一 天至少也要摄取1200
卡热量。长期采用低热量饮食或是不吃不喝来减肥，虽然刚
开始体重会 降得很快，但时间一久，身体各种不适状况就会
出现，如耳鸣、掉发、注意力不集中、肌肤粗糙等，有时 甚
至会导致身体机能失调，危害健康。 30分钟决定你会不会
变胖 想一想吃完饭后30 分钟你最常做的事情，它可是
决定你变胖变瘦的关键。饭后30分钟，小肠开始进行吸收，
同时 血糖浓度上升，只要血糖浓度一上升，胰岛素就开始分
泌，这时候脂肪也就开始被吸收了。所以，想要脂 肪不被吸
收，饭后不妨多动动，做做家务散散步都可以预防脂肪堆积。
20分钟一餐饭才会有“饱足”的感觉 因为下视丘的饱食
中枢开始发挥作用大约是在进食后 20分钟，所以，如果你
吃得太快，20分钟之内就吃完的话，不仅可能吃过量，而且
没过多久 你就又会感觉饿了。细嚼慢咽绝对是减肥高招，可
能你还没吃到预定份量就已经觉得饱了，真是一举两得 。
3—5公斤体重利用一个月渐进式瘦下来，才是最健康减肥方
法 现在很多美眉追求速 效减肥，常常规定一个月瘦到10
公斤以上，这种减肥观念非常不正确。要知道，速进式减肥
虽 然可以在短期内将体重减轻，但是却埋下了身体健康的隐
患，如果体重不是太超标，只是在标准体重中想 塑身的美眉，
千万不要急功近利，渐进式减肥才是最安全的。 2000CC
水，是你每天最少要喝的份量 很多美眉的减肥计划书
中，都详细记载了什么该 吃、什么不该吃，却很少注意到每
天喝够身体所需的水对减肥的帮助很大。充足的水分可以提
高 身体的新陈代谢，使各器官脏腑得到适度滋润，肌肤也会
变得很水嫩。 而且，喝水有饱腹止饥作用， 可以避免多
吃零食，累积多余热量。但这里所说的水指的是纯净的白开
水，一般市售的各种饮料 多半含糖、色素等身体不需要物质，
多喝多胖，你一定要拒绝饮用。 6大类食物每天均衡摄
取，才能在减肥期间瘦得健康又美丽 6大类食物指的是
五谷、鱼、肉 、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食，包括
米饭、面食、面包、土豆等，它占人体每天所需热量的60~65%，应摄足6份左右。 而鱼、肉、蛋、豆是蛋白质，
每天应摄取4份，以提供人体组 织、脏器修护用;水果类食物
有大量的维生素、矿物质、纤维素，每天应摄取2~4份;蔬菜
更 是减肥必吃的食物，每天要摄取3~5份，只有这样才能保
证减肥期间营养均衡，瘦得更美丽。 2个减肥的好朋友
两个想要减肥的好朋友你一定有吧?减肥不是一个人的事情，
打团体战的 效果一定比孤军奋战要好。因为一个人默默减
肥，想偷吃时没人阻止，沮丧时没人加油，想放弃时没人鼓
励，很容易就半途而废。找两个朋友一起加入减肥计划，大
家一起互相鼓励、互相监督，会让你 更容易克服减肥时的压
力。