正确减肥的25种方法

2021年1月12日发(作者：感冒咳嗽喝姜汤有用吗)
正确减肥的25种方法
正确减肥的25种方法

导读：生活小常识 正确减肥的25种方法

下面小编分享正确减肥的25种方法，都是一些日常生活中的小
习惯，真正坚持下来，身材一定会有很大的改变哦。

正确减肥的25种方法

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减
少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。
如新鲜水果、 全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平 稳，从而避免情绪
冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，
你或许对此并不在意。但 1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会
在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是

正确减肥的25种方法
不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补< br>充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此
外蛋白质食物能有效增加饱腹 感。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天
的工作时 间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果
想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间 当属下午4、5点钟。
如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少
吃其他油腻食物，很多品种 的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上
的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的
调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应
将脱脂炼乳与不含热量的 甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，
这样我们便获得了不含热量的拌奶油。


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11、如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋
黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉为主要目的的体育运动，可以最大
限度的消耗体 内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运 动总比不运动要好，所以不要
仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感
到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散
步，都可以算作是一种运动。要记 住你的身体在一天24小时内都在
以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确
认你已经吃饱了。对此的应对之道便 是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。
如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热< br>汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身 体吸收的热量，降低
你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁
发怒时 则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有
更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并 保持恰当的姿态：双眼直
视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

正确减肥的25种方法

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃 烧”体内热
量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚 间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你
欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，
可先乘公共汽 车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来
完成。

19、把家务活 当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足
以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400 卡路里的热量；熨
烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡
路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜
线 条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些
减肥“效果”，服装的颜色应为较深一 些的冷色调，面料应光滑一些
且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足

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够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22 、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办
法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列 出一个清单并写出当它们
一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇
到 一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应
继续进行下去。无论你多么努力你也无 法在生活中掌握一切，所以当
你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别 人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别
人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述 说自己的成果可以
使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复 称量体重。因为每天滞留在体内的水分
为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令 你
丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这
样你可以不断地看到自己 的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所 有热量都消
耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情
况下每天可以吃 多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过
运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄 入的热量也不应

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少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左
右即可。


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