肖 涵-宝宝老是吐奶怎么办
牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480
馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500
肉丝面1碗 440 水饺10个 535
小笼包5个 600 水煎包2个 255
叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100
炸酱面 一碗 385 卡瓜子 21克 100
可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡
肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 1个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225到280卡
叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
春卷100克 463卡 土豆100克168.69大卡
玉米100克 106卡 红薯100克99卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡
土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡
鸡蛋1个(58克,较大)86卡 鸭蛋(大,65克) 114卡,( 大,85克).
180卡
咸鸭蛋 88克 190卡 鹌鹑蛋(10克) 16卡
松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡
煎蛋1个 136 卡
1.竹笋 热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消
化,去积食,防便秘,并有预 防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然
低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.
2.冻豆腐 热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性 物质能破坏人体的脂肪,如能
经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的 目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜 热量:22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4.绿豆芽 热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常 食用绿豆
芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就
可以起 到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜 热量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化 蛋白
质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、
脚气病,且 可改善关节。
6.菠萝 热量:41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等
维生素。以及易为人体吸收 的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含
有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉, 适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜 热量:15 大卡(100克可食部分) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生
吃口感清脆爽口。从 营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在 盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在 泡的过程中从
切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维
生 素损失。
8.西红柿 热量:19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维 生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西
红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响 食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不
宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒 热量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最 丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,
帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接 触外界环境多了,
感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜 热量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等 成分。夏季天气炎热,
人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹< br>菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都
有影响,如果人体 缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所
含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉 拌吃。
11.大白菜 热量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食 纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对
护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久 、营养素损失过多的大白菜。另外,消
化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
12.茄子 热量:21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要 高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。
硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能 ,提高免疫力,对人体有防病、
抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
13.薏仁 热量:357 大卡(100克)
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水
肿型肥胖有效。
1.苹果 100克50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的 果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除
体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以 防止腿
部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质 、维他命A、钾质和果
胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不< br>但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,
吃多了,会有变 胖的疑虑。
3.葡萄柚 100克28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身, 因为酸酸的水果可以促进肠道消化功
能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡
萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克32卡路里
凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含 酵素能有益毒素分解,
促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐< br>前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然
好吃,也不能吃过 量。
5.奇异果 100克50卡路里
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色, 成为最受欢迎的美容和塑身水果。
带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ,即使拿来当减
肥餐,也会让人吃得津津有味,
6.柠檬 100克24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量
代谢,加上它维生素C 的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想
瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少 少的吃就好,要不然也会很伤胃,
空腹时也不能吃哦!
7.番茄 100克35卡路里
拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维
生素C、E、K 外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最
热门的保健水果,也被拿来做减肥水果 餐的好食材。
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