睡前巧吃夜宵 10种食物让你不发胖

2021年1月12日发(作者：婚前需要做哪些检查)
睡前巧吃夜宵 10种食物让你不发胖
睡前巧吃夜宵 10种食物让你不发胖
快节 奏的都市生活总会让忙碌的白领一族来不及准点吃饭，很多人会在睡前觉得肚子在唱空城计。担
心睡前吃 东西会肥胖？试试小编为你推荐的10种美味又低热量的食材吧。
睡前巧吃夜宵 10种食物让你不发胖

南瓜粥
1.饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发 现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，
不仅具有良好的饱腹 感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
2.排毒绿色果蔬汁 有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误
信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、
促进睡眠。
3.牛奶
牛奶含有色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致 发胖，要知道睡眠质量的好坏与
身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡 眠质量，从而也能够让你在睡眠
时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
4.香蕉 晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素
有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，
身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？
5.番石榴配酸奶
原料：23杯酸奶、14个石榴。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
减肥原 理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时
还能排出身 体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是
排毒清肠的 一把好手，两者结合想不瘦都难！
6.燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
7.红豆汤
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睡前巧吃夜宵 10种食物让你不发胖
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅， 加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮
沸熄火即可。
8.土豆
如果晚上饿了可以吃 些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关
系。在睡觉之前可以烤些 土豆吃。
9.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。
市面 上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，
容易饱 肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
10.饱肚鱼片粥
1碗160kcal。
出街食到鱼片粥多 数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有
益。而且4片鱼片只是 80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，
所以 饮粥水可令人放松，可助入睡。
睡前吃东西注意事项：
1.注意分量≤1碗
汤好 ，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗
粥的卡路 里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
2.吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会 全部囤积在胃里，也会引起发胖。所
以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
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