低卡路里减肥食谱有哪些

2021年1月12日发(作者：【鱼胶原蛋白】鱼胶原蛋白是什么_鱼胶原蛋白的作用妈妈)
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低卡路里减肥食谱有哪些

很多人吃东西都担心食物中的卡路里含量过高，卡路里含量
过高会导致肥胖，因此想要减肥，控制卡路里 非常重要。卡路里
减肥食谱是减肥效果比较好的一种，从饮食方面达到减肥目的，
又不失营养。
1.芹菜
减肥食物热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗 纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成
分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同 时，天热时
人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调
节钠钾平衡。芹菜叶 所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下
凉拌吃。
2.黄瓜
减肥食物热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ，它所含的
营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮
所含营养素丰富，应 当保留生吃。
3.大白菜
减肥食物热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃
新鲜的大白菜，对护眼、养颜有 益。不过，不要吃储存太久、营
养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，
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以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4.绿豆芽
减肥食物热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心 血管病变的作
用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜
烟酒肥腻者，如果 常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁
牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.竹笋
减肥食物热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、 多纤维的特点，食用竹笋不仅能促
进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功
效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖
者减肥的佳品。