运动时心率多少算正常

2021年1月11日发(作者：晚上吃柚子会发胖吗)
运动时心率多少算正常
一、运动时心率多少算正常1. 运动时心率多少算正常2. 什么是心
率3. 运动时怎样控制心率二、如何测试心率三、运动时心率过快有什
么危害
运动时心率多少算正常
1、运动时心率多少算正常一般的运动比如游泳等运动的训练中,一< br>般多将运动心率控制在120-150次分的范围内,一般晨跑中的心率控制
在130-150分 ,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,
就能更好的控制运动量和运动强度,达到更 好的健身、减肥、塑形的效果。
2、什么是心率心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫< br>安静心率,一般为60～100次分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个
体差异。一般来说, 年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的
心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安 静状态下,成人正常心
率为60～100次分钟,理想心率应为55～70次分钟(运动员的心率较普< br>通成人偏慢,一般为50次分钟左右)。3、运动时怎样控制心率热身准备
活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是
130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,
不易受伤,更安全。
例如 一个25岁的女性,
最大心率为220-25=195