算算你每天的标准饭量是多少

2021年1月11日发(作者：霉菌性阴道炎能同房吗)
算算你每天的标准饭量是多少

现代人对于吃有太多的无奈了，健康在这种无奈之中 被理所当然
的忽略了！事实上我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定
的。
专 家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明
确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。 在同样的就餐环境中，用
一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知
情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一
组则饭量正常。
这说明环 境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你
餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心 情等等。虽然专家
们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主
观，极易 受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预
先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有 数”，这样不管是遇上“吃
嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。
总的来说，一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相
当于5两左右米饭 、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事
不同职业的人，总热量有一些差别：
从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；
从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；
从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。
(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)
当然，这个主食数量还要和每天的活动量“挂 上钩”，如果活动量
多一些，就要相应增加主食量。
专家教你控制饭量：
作为饮食 营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关
系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食 欲和减少热量摄入
等问题，他提出了如下建议：
1、在容积相同的前提下，用细长高挑的容器 盛装食品要比用低
矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
2、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
3、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所
较远的地方有利于控制食欲。
4、购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。
因为人们看到食品较多时， 就想尽快将其吃掉。
5、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验
证明， 人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同
食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6、在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引
而提高内心的期望值。因为过高 的期望会产生先入为主的效应，从而
为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。