从怀孕起就一直右侧卧睡

2021年1月11日发(作者：【虾粥的做法】虾粥怎样煮才好吃_虾粥怎么做好吃妈妈网)
医院给提供的：两个小褥子、一个包被、一包尿不湿、一包孩子洗澡用的（类似塑料布的东
西） ，应该就这些需要自己准备的有浴巾、沐浴露，孩子洗澡让带着奶粉不用带，医院让用他
们的二院还行呀 ，护士态度都挺好的出院的时候需要交代的也挺仔细的
从怀孕起就一直右侧卧睡
来自网页 浏览881次 回答2个
最佳回答
冯韵遥 在早孕期间，孕妇的睡眠姿势可随意，不必 过分强调。但应改变以往的不良睡姿。如
趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。早期妊娠主要是采取舒适的 体位，如仰卧位、侧卧位均
可。此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不 会很重，因此
睡眠姿势不必很在意。

当妊娠进入中期以后，子宫增大，仰卧时就压 迫了它后方的下腔静脉，因下腔静脉受压，血
液不能回流心脏，心脏得不到血液充盈，搏出血量突然减少 ，全身各器官供血量就明显减少，
从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状。孕妇仰卧时，增 大的子宫还可压迫子
宫后腹主动脉，影响子宫动脉的血流量，使胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育 。如果
孕妇患妊娠中毒症，本身已有胎盘血管痉挛和供血不足，再行仰卧位时就会进一步加重不良
反应，甚至使腹中胎儿死亡。

孕妇仰卧还能引起下肢和外阴部的静脉曲张。大约有80% 孕妇的子宫向右侧旋转倾斜，因而
使右侧输尿管受到挤压，以致尿液积滞，由于右侧的肾脏与临近的升结 肠和盲肠之间有淋巴
管相通，因而肠道细菌侵入右肾的机会也较左肾为多，这样，就容易发生右侧肾盂肾 炎。所
以，孕妇也不宜右侧卧。而当左侧卧位时，子宫随重力偏向左侧，纠正了子宫的右偏位置，
因而就觉得舒适了。

孕妇以左侧卧位为好从以上情况可以看出，孕妇以左侧卧位为好。如 果左侧卧位时间长了感
到不舒服，可以暂时改为右
侧卧位。若仰卧位时发生了晕厥，家属应立 即轻轻地将孕妇的身子推向左侧卧，这样会帮助
她苏醒过来。
洛文路正觉寺有淘宝店买婴儿用品
阳光大姐付全款，12天
孕期应该如何吃水果和蔬菜
为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要？
你一天应该吃多少水果和蔬菜？
为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要？
水果 和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成
部分。因此，你在怀孕 期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维
生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育 ，也能提供你一整天所需的能量。

这类食物中所含的重要维生素包括：宝宝的细胞和组织 发育以及视力和免疫系统发育所需的
β-胡萝卜素；宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维 生素C；还有用于预防神
经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。

水果和蔬菜 中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防
止发生便秘和痔疮。

那么孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢？你也许还想知道，每天吃多少水果
和蔬菜最合适。

你一天应该吃多少水果和蔬菜？
再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不 是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水
果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃 不同颜色的水果和蔬菜。至于
每份应该吃多少，不妨参考下表。

孕妇吃什么水果最好 (每份推荐分量)

? 1小碗木瓜块

? 18 个哈密瓜

? 半碗草莓

? 2 个小橙子或半杯橙汁

? 2个小橘子

? 1个猕猴桃

? 半个中等大小的芒果

? 2个大个儿的新鲜杏或杏干

? 半个中等大小的柿子

? 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果(每份推荐分量)

? 23小碗蓝莓

? 23小碗去核新鲜樱桃

? 1片菠萝

? 1个中等大小的梨

? 1个小香蕉

? 1 个苹果

? 半小碗不加糖的苹果酱

? 23 小碗葡萄

孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜（每份推荐分量）

? 半小碗煮熟的菠菜

? 13小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

? 13小碗煮熟的甜菜叶

? 34小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

? 8～10片深绿色生菜叶

? 14小碗煮熟的窝瓜

? 13小碗煮熟的牛皮菜

? 14 个小红薯或山药

? 23小碗菜瓜

? 1个中等大小的土豆

? 半小碗芹菜

? 半小碗荷兰豆

? 半小碗西红柿

? 1小碗新鲜的蘑菇

? 半小碗豆苗

? 34小碗青豆

? 6 根芦笋

? 23小碗卷心菜

? 半小碗秋葵

你是不是觉得自己对水果和蔬菜没有足够的兴趣？了解
准妈妈该摄入多少奶制品经宝宝中心医学顾问团审阅

孕妇补钙可以多吃奶制品吗？
乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？
奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表
提高孕妇补钙效率的3个简单方法
孕妇补钙可以多吃奶制品吗？
这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得 同样的营养物质，但奶制品是
钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙 齿、肌肉、心脏
和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当 多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，
这样的量可使你能够获取约1000 毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不
增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质（ 参见下文的建议表格）。

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？
即使你 有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。
研究表明，大多数消化乳 糖（指牛奶中的糖）困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐 受，以下向你推荐5种吃奶制品的方法。别忘了一定要查看宝宝中心
的其他文章，了解更多有关孕期营养 的知识。

? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶（特别选择低乳糖的牛奶），每天随饭或零食喝4次。

? 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

? 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪 中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。
硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益
菌。

奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表
食物品种 分量 卡路里 钙（毫克） 蛋白质（克）
脱脂奶 1杯 85 302 8
脱脂酪乳 1杯 100 285 8
低脂巧克力奶 1杯 160 287 8
原味低脂酸奶 1杯 145 415 8
原味脱脂酸奶 1杯 145 452 8
低脂或脱脂
果味酸奶 1杯 230 345 8
冰淇淋 1杯 225 274 8
冷冻酸乳酪 1杯 225 212 6
天然低脂奶酪
如切达、瑞士
或者意大利奶酪 28.3克 106 212 7


提高孕妇补钙效率的3个简单方法
? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

? 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做
的牛奶咖啡；或 者吃片面包，抹点芝麻酱。

? 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

现在市面上有很多专门的孕妇奶粉。了解孕妇补钙喝孕妇奶粉好还是鲜牛奶好。
孕妇饮食警惕不健康脂肪经宝宝中心医学顾问团审阅

孕妇饮食中只包含低脂食品合适吗
孕妇饮食中的脂肪种类
孕妇饮食中应该包含多少脂肪？
孕妇饮食的脂肪摄入举例
孕妇饮食中只包含低脂食品合适吗
虽然几乎任何一种健康饮食都强调削减脂肪摄入量， 但孕妇饮食绝对不能低脂。因为宝
宝的正常发育需要一定量的脂肪。尤其重要的是，脂肪除了有助于宝宝 形成健康、有弹性的
皮肤外，还有助于他的视力发育。

孕妇饮食中的脂肪种类
在你放开肚子大吃油炸食品之前，一定要记住孕妇饮食中的有些脂肪要比另一些脂肪对
你的 健康更有利。食物中的脂肪共有4种，分别是：单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、饱和脂
肪和氢化脂肪。

孕妇饮食中的健康脂肪
橄榄油、山茶油、花生油、坚果和干果酱中都含有单 不饱和脂肪。孕妇饮食中的这种脂
肪被看作是“健康”脂肪，因为它最能降低胆固醇。单不饱和脂肪被看 作是最健康的膳食脂
肪。

多不饱和脂肪也是有益的，这种脂肪里有某些鱼中 所含的欧米加－3脂肪酸以及玉米油
中所含的欧米加－6脂肪酸。研究显示，欧米加－3脂肪酸，尤其是 二十二碳六烯酸（也就是
DHA）可能会降低准妈妈患抑郁症的几率，促进胎宝宝的视力发育，甚至还能 调节新生宝宝的
睡眠模式。孕妇饮食中也可以包含些多不饱和脂肪。

孕妇饮食中的不健康脂肪
饱和脂肪和氢化脂肪（也叫做“反式脂肪”）都属于“不健康”脂 肪。高脂肉类（例如肝）、
全脂奶、热带食用油（例如棕榈油）中都含有饱和脂肪。虽然孕妇饮食中的这 种脂肪不会对
宝宝有什么不好的影响，但饱和脂肪含量高的孕妇饮食却能提高你的胆固醇水平，可能增加
你患癌症的风险。

氢化和部分氢化的脂肪常见于人造黄油和大多数超市销售 的各种饼干和薯片，因为这类
脂肪有助于延长这些产品的保质期。

孕妇饮食中应该包含多少脂肪？
孕期食用脂肪的关键是掌握平衡，一定要记住你从脂肪 中获得的热量不应该超过你每日
热量需求的30％。不过，如果你偶尔放纵自己吃了一包薯片或一盘炸鸡 肉，也别太内疚，你
可以第二天来补救。一天尽量吃大约4份脂肪（尽可能吃单不饱和脂肪或多不饱和脂 肪）。

孕妇饮食的脂肪摄入举例
参考下面的单子，选择最健康的食物。 诸如瘦肉和奶制品等其他食物，会为孕妇饮食提
供所需的其他脂肪。

单不饱和脂肪：孕妇饮食的最健康选择
? 1茶匙橄榄油或花生油
? 8颗大杏仁或腰果
? 10颗花生
? 2个山核桃
? 2茶匙花生酱
? 1大勺芝麻
? 2茶匙芝麻酱

多不饱和脂肪：孕妇饮食的第二位健康选择
? 2个核桃
? 1茶匙玉米油、大豆油或食用红花油
? 1大勺葵花籽或南瓜籽
? 1茶匙沙拉酱
? 2大勺低脂沙拉酱
? 1茶匙普通蛋黄酱
? 1大勺低脂蛋黄酱

饱和脂肪：孕妇饮食最不健康的选择
虽然下面的量相当于一次应该摄入的脂肪量，但这都是你要避免吃的食物：
? 1片培根肉
? 1茶匙动物油
? 1茶匙黄油
? 2大勺肥肠
? 2大勺奶油或淡奶油
? 1大勺奶油奶酪
? 2大勺低脂奶油奶酪
? 2大勺猪油或起酥油
? 2大勺炒肝

注意：如果你是在餐馆吃饭，一定要特 别警惕那些隐藏起来的脂肪。看到带有煎、炸、酥皮、
奶油、黄油等字样的食物，就要避免。尽量选择清 蒸、煮、炖、汆等方式做的鱼、肉和蔬菜。

你还可以了解怀孕后你该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶
怀孕期间吃素行吗？素食孕妇的饮食该如何安排？
李光辉（首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人）解答：
孕妇的饮食 要同时供给自身和胎儿的营养需要。如果你是素食主义者或者出于宗教信仰
的关系，需要在孕期吃素，那 么你可能会想知道，素食孕妇的饮食该注意什么。其实，只要
精心安排，孕妇吃素也可以摄入所有必需的 维生素、矿物质、蛋白质以及其他营养素。

怀孕期间你的身体需要多摄入一点蛋白质 ，这通过健康、多样的素食类饮食很容易得到
满足。但如果你是一位素食者，就应该多花些心思来保证自 己充分摄入两种对孕期健康来说
非常重要的营养物质——铁和钙。

素食孕妇如何补铁
怀孕后，你对铁的需求量大大增加了。素食孕妇的饮食最好多安排些含铁多的食物。富
含铁的食物包括：

? 豆类
? 面包
? 绿色蔬菜
? 强化铁的早餐谷类食品


要达到补铁的目的，素食孕妇还需要尽量摄入含维生 素C的食物或饮料，比如吃富含铁
的饭菜时，喝一杯果汁有助于身体对铁的吸收。但是，吃含铁丰富的食 物时，要避免同时喝
茶，因为这样会降低对铁的吸收量。如果你血液中铁含量变低了，医生会建议你服用 铁补充
剂。

素食孕妇如何补钙
钙的最佳来源是奶制品，如牛奶 、奶酪、酸奶等等，每天尽量吃3份。脱脂与半脱脂牛
奶的含钙量与全脂牛奶一样多。另外，你还可以多 与其他素食准妈妈交流，了解更多孕妇的
饮食经验。

膳食钙还能从一些非奶 制品来源中获得，比如虾皮、海产品、芝麻、深绿色蔬菜、一些
强化豆制品等。但是通常从这些孕妇的饮 食中获得的钙不容易被吸收，所以，如果你不吃奶
制品的话，最好服用钙补充剂。

通常孕妇的饮食中骨头汤出现的频率很高。其实，我们传统用于补钙的骨头汤中钙的含
量很 低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其
微，如果添加一些 醋，可以增加骨头中钙的溶解。骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，
喝太多容易导致脂肪摄入超标 。因此，素食准妈妈完全不必担心自己无法通过喝骨头汤来补
钙。另外，你在补钙的同时一定注意补充维 生素D，或多晒太阳，这样可以促进对钙的吸收。
市面上有很多专用孕妇营养品和维生素，孕妇吃什么营养品好？
李光辉（首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人）解答：


很多女性知道自己怀孕后，就会想要购买市面上的各种孕妇营养品，但盲目服用这些孕
妇营养品反而会适 得其反。那么孕妇吃什么营养品好呢？

我该吃孕妇营养品吗？
怀孕是女 性处于某一生理阶段的正常过程，而不是病理性过程。从理论上讲，如果你注
意日常的饮食均衡，你摄入 的营养可以满足自己和宝宝身体的需要，不需再额外服用孕妇营
养品。

但因 为各种各样的原因，比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等，你不
一定能达到一个理想的 饮食状态，即从饮食中获得足够的维生素和矿物质。怀孕期间，你的
身体对这些营养物质的需要量也会有 所增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当服
用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺 乏的矿物质（如钙、铁等）和维生素是有
必要的。

你最好避免的孕妇营养品
市面上还有一些孕妇营养品不是以补充蛋白质、维生素为主，而是以补气、补血为目的，
比 如人参、桂圆等。这些孕妇营养品对孕妇和胎儿的影响是弊多利少。如果过多食用人参，
孕妇容易兴奋、 激动，血压升高，甚至流产。此外，鹿角、胎盘等补品也应避免。

至于怀孕期间如何 选择孕妇营养品，首先要了解你缺什么，你补的目的是什么。如何知
道自己缺什么呢？这就要求了解自己 所处孕期的营养需求特点，因为不同的孕期营养需求是
不同的。

孕早期的孕妇营养品
如果你处于孕早期，这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高 ，即对食物量并不要
求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。

如果早孕反应很严重，进食很少，热量及各种营养素都很难保证，可以选择一些孕妇奶
粉或 复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质，
但是通常热量都 比较高。如果你的日常饮食十分正常，就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉，
否则容易造成热量的超标。

孕中晚期的孕妇营养品
到了孕中、晚期，热量的需求增加，一些维生素矿物 质的需要量均增加。如钙的需要量，
中国的推荐标准为孕中期（4～6个月）每日需要1000毫克，孕 晚期每日需要1500毫克。中
国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝 奶甚至不喝奶，奶
制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择 孕妇
营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒
太阳或补充维生素D制剂。

孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性 贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食
物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若考虑 3种以上的营养素缺乏，
可考虑补充复合制剂。

如果你不确定自己的孕期饮 食是不是合理，可以去医院，请专门人士为你做一个营养分
析，以便有针对性地服用孕妇营养品。

知道了孕妇吃什么营养品好，你也不能忽视健康孕期饮食的重要性。什么孕妇营养品都< br>不能代替平衡的饮食。了解孕妇怎么吃最好。
孕期如何控制体重经宝宝中心医学顾问团审阅

孕期应该增加多少体重？
孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？
怎样确定自己的饮食是不是合理？
孕期应该增加多少体重？
孕妇如何控制 体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011
年修订的《中国居民膳食指 南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克
(kg)，这表示从孕中期开始，每周 体重增加大约为400克(g)。但是，如果怀孕头3个月的孕
吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你 的体重没有增加也是很正常的现象。

如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不 仅仅出现在你一个人身上。近年来的一
些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002 年中国营养与健康状况调查显
示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。

要 想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的
是你身高和体重 之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）身高(米)的平方。如
果怀孕前你的体重指数在2 4～27.9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则
为肥胖。

孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？
超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这 些并发症的风险，特别是在你超重
20％的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖 腹产手术的几率也大大
增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。

了解有关孕妇超重会不会影响胎儿的更多内容。

怎样确定自己的饮食是不是合理？
孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重
要的 营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么
吃的好机会，你可 以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面有一些健康饮食的小窍门：

? 不要让自 己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间
吃一些零食，而不是三顿 大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过
多。

? 两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：

- 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。

- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，补充钙元素。

? 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的 早餐既简单又营养丰富；午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火
鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉 。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可
以多吃一些。

? 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。

? 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现
对每天的饮食做 记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会
对你很有帮助。如果你是在无 聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应
对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。

? 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖
的茶和果汁：

- 蔬菜汁

- 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰水

- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生。

健康饮食是孕妇如何控制体重的关系，了解孕期健康饮食的7大原则
http:787376841blog1311573097
http:787376841blog1311573788