韩国隐形眼镜第一套太极柔力球规定套路动作要领

2021年1月9日发(作者：生男生女的秘诀)
第一套太极柔力球规定套路动作要领

本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节， 是柔力球运动的基本套路、也
是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；82拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆 动。下肢主
要体现为：马步、左、右弓步。（前81拍；脚步不移动、原地完成。后81
拍；左 右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧
是一个开口向上的半圆。两边一 定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚
到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下 的起伏。
第二节：正面绕环；84拍（前82拍原地完成，后82拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕
环。正面绕环，在体前 完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左
右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；84拍。
前82拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右 水平转体
180度。第81拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体
1 80度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第82拍；1拍向 左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6
拍上抱圆向右转体180度，7、8 拍左右摆动复位。
后82拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，
也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持
拍臂持球围 绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右
转体，是体现太极方法很重要的一个 内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一
气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转 体由身体中轴为中
心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；84拍（前82拍左右抛接，后82拍换握翻拍抛接）。
左右小抛，是在 左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过
程。1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、 6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法
是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过 程中，一定要使
球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框
而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转
前程，而不能在最后发力 出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向
上抛出。

1
第五节：正反抛接；84拍（前82拍原地完成，后82拍脚步移动）。
1、2拍左右摆动， 3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8
拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体 前完成一个顺时针方向和逆时针方向
的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍 框要对准出
球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满
完整 。
第六节：腿下抛接；84拍。
腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同
时将球由左腿下
抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右
腿的同时将球 由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要
保持平稳。
第七节：身后抛接：84拍。
原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸 左腿、右转
90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，
6 拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身
后抛接，相对其它动作稍有 些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发
力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球 要沿着拍框送到指定位置。
第八节：整理运动：82拍（前81拍并步虚点移动，后81拍原地完成）。
整理运动，上肢 动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作，第81
拍有左右脚的虚步移动，第82拍在原地完成 ，一定要注意重心的平稳。
柔力球第一套规定动作评分标准
一、基本套路动作的分值构成：全套动作的满分为100分。

1、基本套路动作八节80分

（1）左右摆动5分 （5）正反抛接10分

（2）正面绕环10分 （6）腿下抛接15分

（3）左右转体10分 （7）身后抛接15分

（4）左右小抛10分 （8）整理运动5分

2、完成全套动作的总印象：20分


2
（l）进场、退场及完成动作的队列队形5分。

（2）成套动作的表现力，如动作的幅度、力度、节奏、韵律等5
分。

（3）全套动作的熟练性5分。

（4）全队的精神面貌、服装5分。

二、基本动作的要求和完成情况的错误扣分

l、左右摆动2 8拍。（5分）

要求：持拍臂微屈，以肩为轴在体前完成向左、向右的弧形摆动。
注意划出的弧成一个开口 向上的半圆，两边一定要对称、完整，半径要
固定。左右拍位的高度与肩同高，拍形应做到拍尖向前，拍 面与地面垂
直，身体重心应先沉后移，动作圆滑，有节奏。用力一定要由脚到腿、
到腰，用腰带 动手臂来完成动作。注意不要出现身体上下过多的起伏。
第一个八拍脚步不动，第二个八拍脚步做两边并 脚动作。

错误扣分：

（1）摆动时屈臂过多，扣0．5—1分。

（2）拍位、拍形不准确，扣0．5—1分。

（3）左右弧形不圆满，两侧不对称，扣至1分。

（4）摆动时，身体不正，出骸，扣至1分。

2、正面绕环4 8拍。（10分）

要求：正面绕环应立拍在头前做上下的正面绕环，绕环划出的圆要正、要圆，要很饱满、很连贯，左右对称，连接向左、向右摆动时，持
拍臂应到左或右侧位。前两个 八拍脚步原地不动，后两个八拍脚步交替

3
向左右并脚。

错误扣分：

(1)绕环在身前平绕，扣至1分。

(2）绕环方向不正，偏左或偏右，扣至1分。

(3）左右弧形摆动的幅度不到位，扣至1分。

(4）绕环时，球离开球拍扣0.5-1分。

3、左右转体4 8拍。(10分）

要求：它是体现太极柔力球用力方法的重要内：容。用力一定要完整连贯，上下相随，发力要由脚到：腿到腰，由腰主宰带动全身运动。
左右转体是利用身：体的纵轴 为中心，向左和向右作旋转。注意用力要
完整，上下相随，连绵不断，一气呵成。前两个八拍转体180 度，后两
个八拍转体360度。其中，摆动要求：同前。转体180度时，挥拍带转
大约与肩同 高，转体360度时，两臂抱圆与肩同高，脚步左或右平转移
动：在一直线上，两腿微屈转体，转体36 0度后，应主动一做沉摆。

错误扣分：

(1)转体挥臂过高，扣至1分。

(2）转体360度时，持拍臂上下起伏，没有保持在肩水平位旋转，
扣至1分。

(3)转体360度时，脚步交叉转体，不在一直线上，扣至1分。

(4）直腿转体，扣至0.5分。

(5) 360度转体后，沉摆不充分，扣至1分。

4、左右小抛4 8拍。(10分）


4
这个动作要求按规定将球抛离球拍。打太极柔力球的用力方法，是
用旋转的惯性将球送出球拍。抛球时要让球沿拍框而出，入球时要沿拍
框而入，就是沿着圆弧的切线方向 出入球。注意用力一定要连贯完整，
完成一个匀加速或匀减速的弧线过程。发力是在旋转的前程，而不是 最
后发力出球。前两个八拍不换手（不转拍），后两个八拍换手（将球拍
翻转180度）。
要求：左右弧形摆动圆满，正、反握拍抛接球应在左或右摆动的两侧约
与肩高处。抛接球 应正确运用“迎、纳、引、抛”的技术，抛球高度稍
过头。

错误扣分：

(1)左右弧形摆动幅度过小，扣至1分。

(2）抛接球时，技术不正确，采用托、挑等：错误动作接抛球，扣
至3分。

(3）抛球过高或过低，扣0.5分。

5、正反抛接4 8拍。(10分）

在体前完成顺时针和逆时针的抛接过程。动作要：求完整连贯，划
出的圆要圆满自然。发球 时拍框要对：向出球方向，入球时拍框要对向
入球方向。前二八拍脚不动，后二八拍并脚。
< br>要求：应在左或右弧形摆动过肩后抛球，接球应主动切纳，技术正确，
弧形引化充分，动作圆滑、 连贯、流畅，抛球高度稍过头。

错误扣分：

(1)抛球时有拨、挑错误动作，扣至2分。


5
(2）抛接球方向不正，偏左或偏右，扣至1分。

(3）动作幅度小，不连贯，节奏不好或抛球过高或过低，扣至1分。

6、腿下抛接4 8拍。(15分）

在腿下完成抛接动作。在三、七拍时将球抛向身体左侧，然后由反侧将球拉回。动作要保持平稳。

要求：应按正确的抛接球技术在腿下和身前做正手抛 接球动作，身
前抛接球的同时，两腿应做有节奏的屈伸动作，抛接球时，身体应保持
平衡，动作 流畅、协调，抛球稍过头。

错误扣分：

(1)抛球时向上挑球，接球时没有“切纳”、“引化”，动作有停
顿，扣至2分。

（2）重心不稳，姿态差，扣至1分。

（3）抛球过高或过低，扣至1分。

7、身后抛接4 8拍。(15分）

要求：抛接球，应以左右弧形摆动技术 完成，动作协调，切纳及时，
抛球方向为右前上方，高度稍过头，整个动作流畅，圆滑而有节奏，姿态正确。注意用力要完整连贯，送球不能有抖手腕或用拍面向上托的动
作。要用腿、腰带动手臂，将 球沿着拍框发送到指定位置。

错误扣分：

(1)摆动不充分，用力不完整，拍弧关系发一生错误，二次用力推、
挑球出拍，扣至2分。

(2）抛球方向不正，过高或过低，抛球时身一体重心失去平衡，扣

6
至1分。

(3）动作姿态不正确，节奏差，不协调，扣一至1分。

8、整理动作2 8拍。(5分）

要求：同第一节动作，只是将脚步移动并 脚的顺序颠倒过来。注意：
结束动作时的抛球，应在身前划弧，球沿拍的左边框切线向上抛起，收
球时，手心向前接球，缓缓放下并收腿成直立。

错误扣分：

(1)摆动动作的错误扣分同第一节。

（2）结束前的抛球动作没有弧形引化，而是用拍面向上挑出，扣
至2分。

(3）收球时，手心向上接球，动作不柔和，扣至1分。

三、总印象的扣分

(1)进场、退场及完成动作过程中队列、队形不整齐，扣至2分。

(2）全套动作缺乏韵律和节奏，或动作与音乐拍节不一致，扣至2
分。

(3）全套动作动作幅度小、缺乏力度，扣至2分。

(4）全套动作中若出现两次以上（ 含两次）严重错误者，将视为全
套动作缺乏熟练性，扣至5分。

(5）精神面貌差，扣至2分。

柔力球第二套规定动作评分标准
一、分值构成：

1、全套动作的分值八节80分


7
（1）左右摆翻10分 （2）头上平绕10分

（3）左右绕翻10分 （4）摆反转体10分

（5）正反抛翻10分 （6）身后抛接10分

（7）前后绕翻10分 （8）八字绕环10分

2、全套动作的印象分20分

（1）进场、退场及完成动作时的队列、队形5分

（2）全套动作的表现力，如动作的幅度、节奏、韵律等5分

（3）全套动作的熟练性5分

（4）全队的精神面貌、服装等5分

二、动作要求及完成情况的错误扣分

1、左右摆翻2 8拍

在身 体右、左两侧完成360度绕环。向前三步移一动加一个横跨步
和向后三步移动加一个横跨步。移动脚步 要轻起轻落、点起点落。中心
要平稳连贯，脚下要踏实稳定。移动要跟进脚步，然后随时向前迈出。
要求：(1)左右摆翻时持拍臂稍高于肩，左右应对称。

(2）八字绕环左右对称经体侧。

(3）弧形摆动要充分圆满、到位。

(4）整个动作圆润流畅，步伐移动清晰、稳健。

错误扣分：

(1)左右摆翻不流畅，步伐移动不清晰扣至1分。

(2）左右摆翻过早，不到位，拍位过高或过低扣至0.5分。

(3）弧形摆动不充分圆满扣至0.5分。


8
(4）八字绕环幅度不对称扣至0.5分。

2、头上平绕2 8拍

要求：(1)左右摆动应对称，并与肩同高。

(2）头上绕环要正，要圆，并在头上做绕翻。

(3）绕环时要以腰带动，全身协调配合，做到

圆不缺、环不断。

(4)整个动作圆润流畅，如行云流水。

错误扣分：

(1)左右弧形摆动，弧不圆满，位不到扣至0.5分。

(2）头上绕环时，持拍臂未在头上绕环扣至1分。

(3）绕环不正，幅度不够，造成圆缺环断扣至1分。

3、正反绕翻4 8拍

在体前完成顺时针和逆时针的环绕，跟我们学习的太极拳云手非常相
似。注意两 个云手动作要连贯完整，协调自然，划出的圆一定要饱满圆
润。

要求：(1)向左（右）绕环要正、要圆。

（2）绕翻中做到绕中翻，翻中绕，圆不缺、环

不断。

(3）云手配合协调，转体流畅。转体时持拍臂

与肩同高。

(4)整个动作圆润流畅，如行云流水。

错误扣分：


9
(1)绕翻动作不圆、不正扣至0.5分。

(2）翻拍时圆缺、环断扣至2分。

(3）云手不协调，转体挥拍过高，分别扣至0.5分。

（4）动作幅度较小，动作不流畅扣至0.5分。

4、摆翻转体4 8拍

利用身体的纵轴和矢量轴完成水平方向和侧向的旋转运动。动作时一定
要控制身体的旋转轴，身 体重心要下沉，动作要平稳。（注：前两个八
拍向左（右）摆翻后，以左（右）脚掌为轴心向左（右）转 体360度，
后两个八拍先左右摆动之后，侧向向左旋转360度紧接一个顺时针绕翻，
紧接侧 向向右旋转并接一个逆时针绕翻，侧旋时脚步移动要在一条线
上。）

要求：（1）向左（右）摆翻时持拍臂稍高于肩，左、右对称，拍尖向
前。

(2)向左（右），转体180度时持拍臂摆动至左（右）侧位应与肩同高。
（注：此动作已改动，撤消 ）

(3) 360度转体时，两臂应抱圆置肩水平旋转，接绕翻时做到绕中翻，
翻中 绕，圆不缺、环不断，动作连贯，圆润流畅。绕翻应圆、应正。

错误扣分：

(1)摆翻过早拍位过高，拍形不正确、动作不协调扣至0.5分。

(2) 180度转体时持拍臂挥拍过高扣至0.5分。

(3) 360度转体接绕翻时不正、不圆扣至0.5分。

(4）绕翻中造成圆缺、环断，用力不完整扣至2分。


10
(5)转体不足或超过规定要求扣至0.5分。

5、正反抛翻4 8拍
< br>在体前完成顺时针方向的抛接和逆时针方向的抛接。抛接后有一个体前
的绕环，绕环和抛接都要连 贯完整。

要求：(1)抛接球必须按正确的抛接技术做到“迎、纳、引、抛”，抛
球要过头。

(2）接绕翻时应连贯、流畅，绕中翻、翻中绕、圆不缺、环不断，圆要
正。

(3）整个动作圆润流畅，抛粘随和，行云流水。

错误扣分：

(1)正、反抛接球出现“拨”“挑”错误扣至1分。

(2)正反抛接球，抛球左、右不对称扣至0.5分。

（3）绕翻动作出现圆缺、环断，导致动作中断扣至2分。

6、身后抛接4 8拍

身后完成的抛接动作。用力要完整连贯，上下相连一气呵成。不要用手
腕和肘腕 的发力（来完成）动作。前两个八拍用转体90度完成抛接动
作，后两个八拍转体180度。

要求：（1）向左摆翻时，持拍臂稍高于肩，动作柔和、协调。

(2)持拍向右后弧 形旋绕转体90度或180度接身后抛接时，动作要连贯、
流畅、一气呵成。

（3）抛球时，球应抛至身体左侧上方，高过头。

错误扣分：


11
（1）摆翻不协调，不柔和，拍位过高，拍形不正确扣至0.5分。

（2）转体度数不足或超过扣至0.5分。

(3）转体接抛接球不流畅扣至0.5分。

(4）方向不正确、身体姿态错误扣至0.5分。

7、弓步（前后）绕翻4 8拍

在体前和体侧完成正绕翻和反绕翻。动作要上下相随，连绵不断，而且
要完整有力。

要求：(1)向左摆翻时持拍臂稍高于肩，动作柔和、协调。

(2）转体90度成右弓步方向要正，步幅稍大。

(3）接向前（后）绕翻时，应以 身体带动，做到绕中翻、翻中绕，圆不
缺、环不断，圆润流畅。

(4）向右转体90度时，挥拍向右旋转时，拍位约与肩水平。

错误扣分：

(1)摆翻不协调柔和，拍位过高，拍形不正确扣至0.5分。：(2）转体
90度成弓步不正 ，步幅太小扣至0.5分。

(3）绕翻时出现圆缺、环断、不流畅扣至2分。

(4）向右转体90度时，转体过多或不足、挥拍过高，分别扣至0.5分。

8、八字绕环2 8拍

要求：在体侧完成八字形的环转运动。

（1）八字绕环时，持拍臂微屈，以肩为轴绕环。

（2）绕环时幅度要大，以腰带动左（右）绕环，经体侧并左、右对称。

（3）步伐移动清晰、稳健。


12
（4）整个动作圆润流畅，行云流水，轻松柔和，舒展大方。

（5）“收球”应由正确的抛球技术完成。（同一套）

错误扣分：

（1）八字绕环屈臂过多扣至0.5分。

（2）幅度过小，未经体侧扣至0.5分。

（3）动作不舒展大方，不圆润流畅扣至0.5分。

（4）收势抛接球技术不正确，出现挑、托球现象扣至0.5分。


13