深圳欢乐谷有什么好玩的第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册

2021年1月9日发(作者：二胎生产前两天的征兆)
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第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册


一、开场引子步
第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打
两侧鼓面。（如图01）
第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右 箭步，
同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。（如图02）
第4拍：脚不变，身体的重心 由左腿移到右腿，形成右弓左
箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。（如图03）

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第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同
时 右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。（如图04）
第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手
收回打右边的鼓面。（如图05）
第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。（如图06）
第9-10拍：左脚踏向 右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右
鼓面甩后，左手向前上方甩绸。（如图07）（1×10拍）
二、单跳缠腰步
第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右
膝盖的 位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩
绸）。（如图08、09）
（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）
第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边
的鼓面。（如图10）
第 6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两
侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左 鼓面。（如图11）
第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前
斜方蹬出， 重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的
左斜上方甩绸。（4×8拍）（如图12）
三、梅花跳跃步
第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。（如图12）
第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的

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地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在
打左鼓面的位置。（如图13）
第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左
鼓面。（如图14）
第4 拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打
右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图11）
第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。（4×8拍）
四、马步射燕步
第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边
的鼓面。（如图01）
第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手
打两边鼓面。
第3-4拍：同1、2拍相同。
第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。（如图15） 第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称
小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右 手与肩平行。（如图16）
第7拍：左腿向前蹬出，同时转身，两手由下往面前交叉。
第8拍：蹬出的左脚落地马步蹲，同时两手分开打两边的鼓
面。（4×8拍）（如图01）
五、斜打互击步
第1-2拍：左脚后抬腿，以右腿为中心，在强拍时左脚落下，
形成 左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。（如

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图17）
第3-4拍：左脚收回，与右脚并立，同时双手向上甩绸。（如
图18）
第5-6拍：左脚向前踏进，形成前弓后箭步，同时两手打两
边的鼓面。（如图19）
第7拍：脚不动，左手向上甩绸，右手在身体的前边打对方
左鼓面式。（如图20）
第8拍：脚不动，两手收回打自己两侧鼓面。（如图19所示）
(注：在做第二个八拍时，动作是相反的方向（4×8拍）。) （如
图21、22、23、24）
六、秧歌缠腰步
第1拍：左脚踏向右脚前，双腿 微蹲，同时右手直抬高过头
顶，左手自然斜垂于身体左侧，身体同时向左倾斜。（如图25）
第2拍：右脚踏向左脚前，双腿微蹲，同时左手直抬高过头
顶，右手自己斜垂于身体右侧，身体同时向右 倾斜。（如图26）
第3拍：左脚踏与右脚平行马步蹲，同时右手缠前打左鼓面，
左手缠后打右鼓面。（如图14）
第4拍：两脚不变，马步原地跳蹲，同时左手缠前打右鼓面，
右手缠后打左鼓面。（如图27）
第5-8拍同1-4拍相同。（注：在做第二个八拍第7、8拍时，
是向前马步蹲，同时两手打 两侧鼓面）（2×8拍）（如图01）
七、秧歌双托步

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第 1拍：左脚踏右脚前，双腿微蹲，同时右手右起由上往下
在面前划圈，左手斜垂于身体左侧。（如图28 ）
第2拍：右脚踏左脚前，双腿微蹲，同时，左手左起由上往
下在面前划圈，右手斜垂于身体 右侧。（如图29）
第3拍：左脚踏在右脚前下蹲，同时两手在下蹲的身体两侧
向外翻手。（如图30）
第4拍：脚不变，下蹲身体起立，同时右脚后抬起，以左腿
为重心，同时双手顺身体两侧向上甩绸。（如 图31）
第5拍：抬着的右脚落于身体前方，形成右前弓箭步，同时
左手向前顺身体左侧甩绸 ，右手甩后。（如图32）
第6拍：脚不变，右手在右侧由前甩绸，左手甩后。（如图33）
第7拍：脚不变，手与第5拍相同。
第8拍：左脚收回，与右脚平行成马步蹲，同时双手面前 交
叉分开分别打两边的鼓。（4×8拍）
八、双蹲缠腰步
第1拍：左腿向左踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第2拍：右脚踏左腿后，同时下蹲，身 体向右前斜方，同时
两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图34）
第3拍：右脚向右踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第4拍：左脚踏右腿后，同时下蹲，身 体向左前斜方同时两
手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图35）
第5拍：左脚收回双脚并齐，同时下蹲，两手自然下垂身体

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两侧（准备跳）。（如图36）
第6拍：双脚起跳，左脚落地，右脚在左脚后抬起，同时左< br>手收回胸前打右鼓面，右手举过头顶（打左鼓面的姿势）。（如图
37）
第7拍：左脚不动，右脚踏地，由前划旁，同时，双手面前
由下向上交叉划开。
第8拍：右脚落地，马步蹲，同时双手分开打两边鼓面。（4
×8拍）
九、拉腿前打步
第1拍：左腿向后撤步，右腿弯曲，形成右腿的前弓箭步，
同时两手 由下向上交叉划开分别打两边的鼓面。（如图38）
第2拍：右腿在前弓箭步不变，双脚原地跳，同时 左手缠前
打右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图39）
第3拍：双脚收回并立，同时双手面前向上甩绸。（如图40）
第4拍：左腿不动下蹲，右腿 抬前离地45度左右勾脚，同时
双手收回抬到身体两侧。（如图41）
第5拍：左脚不动，右 脚直接落地踏前，形成右前弓箭步，
同时两手收回打两边鼓面。（如图42）
第6拍：脚、腿不变，双手再打一次两边鼓面。
第7拍：左脚不动，右脚准备收回，重心移左 腿，同时左手
收回到右鼓面，右手举起准备打右鼓面。
第8拍：左脚不动，右脚收回，同时左手向上甩绸，右手打

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右鼓面甩后。（2×8拍）（如图43）
十、单双跳步
第1-4拍：同单跳缠腰步的1、2、3、4拍动作相同。（如图
08、09）
第5 -6拍：左脚向左踏前，形成左弓右箭步，同时左手在左
斜上方甩绸，右手在右打右鼓面。（如图02）
第7-8拍：脚不动，重心由左腿移动右腿，形成右弓左箭步，
同时右手在右斜上方甩绸，左手 收回打右鼓面。（如图03）
第二个八拍的第1-4拍：同第一个八拍的1、2、3、4拍相同。
（如图08、09） 第5、6、7、8拍时，两脚后抬腿原地单腿跳，双手举过头顶
左右甩绸。（4×8拍）（如图44 、45）
十一、缠腰跳跃步
第1拍：左脚向左迈出，同时双手交叉分别打两边鼓。（如图
10）
第2拍：左脚不动，右脚原地踏步，同时双手缠腰，左手缠
前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：左脚向前迈步，右腿吸起同时起跳，同时左手向上
甩绸，右手打鼓甩后。（如图46）
第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右脚落地。
第5拍：左脚向左踏出，重心在左，形成左弓 右箭步，同时
左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。

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第6拍：两脚不动，重心移到右腿，同时右手在右斜上方甩
绸，左手收回打右鼓面。
第7-8拍：左脚收回转身，同时左手向前上方甩绸，右手打
鼓甩后。（4×8拍）
十二、缠腰斜踢步
第1-2拍：同缠腰跳跃步的第1、2拍相同。（如图10、11） 第3-4拍：左脚原地踏步，右脚前斜方踏脚，同时两手拉开，
左手左斜上方甩绸，右手打右鼓面甩 右斜下方。（如图12）
第5-8拍：重复1、2、3、4拍的动作。
（注：缠腰斜踢步的第1、2、3、4拍同单跳缠腰步的第5、6、
7、8拍相同）

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