泉州童装常吃13种食物让白发变黑发

2021年1月7日发(作者：【月子中心】月子中心价格坐月子中心月子护理中心妈)
常吃13种食物让白发变黑发

1、黑芝麻：
味甘、性平，芝麻 富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷
脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60 %。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、
滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣 、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的
维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、 棕榈酸等不饱和甘油脂，能防
病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。
2、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉 皮肤需
要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以
铁元素和钙元素。
3、豆
有 人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的 ！如腰子豆、小扁豆应该成为你
食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发 的生长， 也富含
铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗
法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
4、荠菜
味甘 、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤
其蛋白质、粗纤维、钙 、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比
番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量 高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、
凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。
5、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够
的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽< br>可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
6、蛋
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋
白质 的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生
素H。这是重要 的美容营养素。
7、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的 健康，全谷类的食物包括小麦面包和
加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在 正餐之前补充小量的全
谷类食物作为工作间歇的补充。
8、牡蛎
牡 蛎人 们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能
不爱它？实际上，牡蛎中的 锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的 抗氧化
剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常 客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉
等食物中也同样可以获得丰富的锌。
9、脱脂奶
脱 脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿
物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也
是凝乳 和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形
物质。加入碱或过量的酸 后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影
响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(para sein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可
溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪 蛋白(通常是 钙盐、钾盐或钠盐的形式)加
入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英 国的命名法中casein称作
caseinogen(酪蛋白原)，而 paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋
白的重要来源。
为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记
住在 你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪
酸和锌。
10、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有 好的外观。健康
的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。
总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方
式 建议实现。
11、何首乌
味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功 效。何首乌富含淀粉、脂肪、
卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效 ，常食可令头发
乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软 化
动脉血管等功效。
12、枸杞
味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润 肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素
B2维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素 。现代药理学证明，枸杞有改善
肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。
13、核桃仁
古书记载核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证明，核桃仁富含B族维生素、维 生
素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头
发乌黑、 皮肤细腻。