4价宫颈癌疫苗多少钱骨质疏松吃什么好-老年人骨质疏松怎么补钙

2021年1月5日发(作者：牙齿松动是什么原因)
骨质疏松吃什么好-老年人骨质疏松怎么补钙
还记得盖中盖高钙片的广告吗?“这人啊，一上 了年纪就容易缺钙。过去我经常补钙，
可是一天三遍地吃，麻烦!现在，有了新盖中盖高钙片，一片顶过 去五片，方便!”其实这揭
示的是一种现状，是老年人骨质疏松症该如何补钙的问题。
如果最近一段时间全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。坐着时疼痛不太明显，
站着时疼痛加剧， 尤其是站久了或坐久了猛一起来，简直疼得要命，白天疼痛轻一点，夜间
和清晨醒来时最严重，平时弯腰 、走动甚至咳嗽都会疼得不行。浑身上下乏力，偶尔发颤酥
麻，痛起来深入骨髓。他应该患了骨质疏松症 。
老年人骨质疏松怎么补钙,其实，大部分老年人都有
这种病症，只不过轻重程度不 同罢了。由于广告效应，
很多人争先恐后地购买各种补钙产品，大补特补，到最
后弄得越补越缺 ，连身体都要垮掉了。其实，我们大可
不必那么疯狂、刻意地补钙，如果能在日常饮食中加以
改 善和注意，对大部分患者来说，可能效果更好。
骨质疏松吃什么好
首要选择的就是 牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，
还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的
消化 和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，
牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸
奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
其次就是豆制品的选择，大豆是高蛋白食物， 含钙
量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补
钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
菠 菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐
以及其他豆制品 均不宜与菠菜一起烹制，但是豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰
富。
再者 ，动物骨头也是不错的选择。动物骨头里80％以上都是钙，但是不溶于水，难以
吸收，因此在制作成食 物时可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即
可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙 ，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼
骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
其实啊，补钙并不那么难，只要我们在日常饮食中多注意一下，吃一些含钙高的食物，
骨 质疏松的补钙问题就会轻而易举地解决了。

颈肩腰腿痛I科 张国永