顺义区邮编【精选】瑜伽课心得体会汇总三篇

2021年1月5日发(作者：土茯苓煲汤的食用禁忌)

【精选】瑜伽课心得体会汇总三篇

导读：
本文 【精选】瑜伽课心得体会汇总三篇，仅供参考，如果觉得
很不错，欢迎点评和分享。
瑜伽课心得体会【一】
开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有
什 么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即
是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身 体抻拉、拧转，平衡，再舒展,
配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，< br>飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，
瑜伽*精深的内蕴不仅在调身 ，还在于调心,坚持的练习可以获得一种
平和、宁静的心态，以及*大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单 的生
活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克
服不良的行为。瑜伽的 姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，
一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地 协调身、心
的平衡；既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵
的放松，*终， 发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。
这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自
内心*深处的力量。
当你练 习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽
音乐也是它的魅力之一．“向日葵为生命的滋长 跟随着太阳，依靠着
温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源

———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常的印度瑜
伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱 好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是
瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一 种
友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却
心中的烦恼和压力，入睡 前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡
梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜 伽音乐
独具特色的万象之美！
回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻 炼会
让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体
会的拿出来共同分享啊 。
上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，
张惠兰瑜伽。练了几天 ，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。
*天练完印象*深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边 屁股疼，大腿
也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但
是很多动作还 是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不
知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练 怡情怡身，确实有
的。
不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个< br>小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每
天晚上练完瑜伽再洗个澡，身 体各方面都会很舒服的。
我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，
瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做

到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天
的我们，在工作、学习、家庭多重 压力下，自己的空间被压得很小。
真的是不是每天一小时都抽不出来？就不见得了。关键是我们把锻炼< br>放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难
是很大的。也有人有三分钟热 度，坚持不下去，原因是太急功近利。
但是你有时间吃饭吗？你有时间睡觉吗？你会说当然有，因 为那
是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不
能缺少的一部分呢？
当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。
正当我考虑如何在繁忙地教 学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划
时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还 在
图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一
个比较合适的选择。就一 下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年
的年卡。朋友们说我疯了，*，不知那俱乐部能撑多长时间， 第二，
也不知你自己能坚持多长时间。我说，*个原因我无法控制也就不去
考虑了，至于第二个 原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚
持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我 就能让锻炼
成为习惯。
俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，< br>但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。
开始的日子，异常艰难 。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着
自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作， 我常

怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地 做着
各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并
再坚持一下的请求下， 我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还
不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命 的是，成
果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：
大概是肥肉变瘦 肉了。支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒
惰，我不能输。
终于，在教练的帮助 下，在练友的鼓励下，我慢慢开始体会到瑜
伽内涵，尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力，协调和平衡， 讲究呼
吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但
一定与心灵有关。每 天做的*实际上是身心两方面的锻炼。对身体的
锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让 心灵放空，
从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达
到这个目的，瑜 伽采取一些辅助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困
难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级 的瑜伽就是*奇
怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时
使身体得到 锻炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也
是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯 通。
两年下来，锻炼已成功地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了
高境界，但我会练下 去。现在我不需要“坚持”了。因为它已成为我
生活的一部分。一小时的课也不需要看表了，因为喜欢* 的时间过的
飞快。很多匪夷所思的动作我居然也做到了。同时，我也享受着瑜伽

带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻盈多了。饮食越来越好
清少素淡。精力更加饱满旺 盛。心态也越来越平和。实际上，每天花
去的一小时在别处得到了更大的补偿。
瑜伽课心得体会【二】
早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰
在 中央电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动.
我练瑜伽到现在,一直都是自己在家 里摸索着练习的,可能动作不
规范,不标准.可我还是从中获得了很大的益处.
刚开起练 的时候,不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要
注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的 身体承受范围内.有感
觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总
有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作.,呼吸和动作的
配合是很重要的.
一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥想,就可
以立刻开始养成这么一种习惯.那你就可 以轻松地和你的身体亲密对
话.轻松地成为瑜伽美人......
以前我有点臃肿,看起 来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起
来精神了,气色也很健康了.也比较柔软.
瑜 伽姿势给我的是健康的,柔软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更
大了,它让我获得了内心的平和和安宁. 每天清晨我早早起床.便以莲
花坐的姿势,静静坐在阳台上开始我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我安
< br>静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早
晨清醒的空气.忧虑,紧 张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒.......都在顷刻之间化为
一股股平和,安宁的气息流入心间.世间 万物都是美好的.....
慢慢,你就能感觉自己是世上*幸福的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告诉你,你真正需要的是
什么.
我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天安静.我感觉到我
比以前更柔软,更健康.
瑜伽,能让我们做一个柔美的女人.我对瑜伽的*初认识，是这个舞
蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的 人才可以练的，瑜伽心得体会
1000字。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，心得体会，瑜伽心得体会1000字。当时并不知道学校有开这
门课，又担心自己没有那种柔 韧的身体条件，所以只好不了了之。很
偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而 且
已经不是*期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，
但大家都对她赞赏有加， 说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着期盼
的心情，我回到宿舍的*时间就上校园网选报了张老师的瑜伽 课。
一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都非常有限，
但在课堂上却教给了 我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，
同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些 心得体会。
首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，
*大的功能在 于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，

坚持做到位 就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开始的时候，
我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的 盘腿动作，我却久久
不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着急得满头大汗的时候，张
老师笑 着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只
要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢 做到了!”在以后老师多
次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜
伽 的料了。一个学期下来，虽然依然有很多动作我无法做得很好，不
过每个动作我都能尽量做到自己的极限 。考试之后老师说我进步了很
多，因为我的身体已经明显变得柔软了。
其次，瑜伽不仅是 减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它
能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少， 但却明显
感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的
小肚子非常突出， 所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，
一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍 的同学也半真
不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。
第三，要专注自己的身体，用心去 做每一个动作。这是张老师在
授课过程中强调*多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模
仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会
弄伤自己。在这学期的练习中，我 对这一点感受挺深的。因为身体条
件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其< br>他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些
难度较高的动作来练习而不注 重一些简单基础的动作。结果自己练得

很痛苦，效果也不大。在老师 的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练
好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单 的
瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练
习每一个动作的时候，都 尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是
个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间 你就会
发现自己有明显的变化。
第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师 教平衡
动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来
在老师的指导下，我 每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心
静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这些动作 渐渐做到位
了。
瑜伽课心得体会【三】
瑜伽在大家看来，是一项低强度的 运动，而且能够很好地达到健
身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体
育项目。
瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么
大，但是在老 师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人
的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血 液循环，做完之后，
身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能
够达到 训练的效果。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰
的时候，尝 试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到

极限了。在 这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对
自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达 到那个很高标准，只
要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极
限，希 望每次都能有所进步。
*近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以
前 那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形
之中改变着自己，只是我没有发现。虽 然瘦腰的计划没有在学习中达
到，但是在其他方面的确有所收获。
在学习过程中，我*享 受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，
这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我 身心，
放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我
感觉到的是身边空气 的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。
感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时 此刻的心灵的
放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这
让我更感受到 瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、
力量、清爽。