上海世界外国语小学瑜伽的心得体会

2021年1月5日发(作者：【新鲜天麻的功效与吃法】新鲜天麻的宜忌人群_新鲜天麻多)
瑜伽的心得体会

篇一：练习
练习
这学期我选择 的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一
学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的
过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也 让我有了一些心得
体会：
1） 练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜
伽的过程中，我
们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能
做到的动作。
让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象
上讲，通过
做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们
整个人从气
色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更
加自信。
2） 练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。
在做一些体式的
时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，


一次一次突
破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我
们还是没有
能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。
3） 练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的
身体更加健康。
瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，
呼吸系统。
排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效
地按摩和调
节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过
正规的姿势
练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静
地面对悲伤。
焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间
不需要太长。
而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。
使肌肉发达。
但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠
以恢复体力。
4） 练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了
我的专注力。瑜


珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某
姿势下静止
维持一段时间，而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽，
现在我的
精神集中度也有所提高。
总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜
伽的好， 我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给
我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与 艰难
的。
11717班李云川
篇二：瑜伽心得体会
瑜伽心得体会
瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我
只是觉得，它相比其 他体育科目而言，运动量没有那么大，
而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我
想象的那么简单。
瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试
了之后，才发 现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心
讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对
瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修
炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲 近它。同时，瑜伽也是
一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修


心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、
地位、年龄，还原为真正的自我。 而我又是属于那种很浮躁
的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！
另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。
一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，
中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地） 。食物不过量，肠胃
便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之
后才能进食，而 且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分
的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动< br>受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，
十点之前入睡。严格控制食量和吃素对 瑜伽锻炼的人来讲，
非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。
二、呼吸的调节 。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以
排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们< br>做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在
做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳 。瑜伽呼吸分为腹式
呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是
通过各种不同的 呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺
体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，
让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽
动作要与呼吸有节奏、自然地结合起 来，才能提高肺通气量，


使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是 单
纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁
静。
在学习瑜伽的 过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕
就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身
心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使 有些动作，你无法
达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次
都尽力做到自己的 极限，可能下次就能有所进步！日出而作，
日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢< br>慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。
总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望
它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。
篇三：瑜伽课心得体会
瑜伽课心得体会
姓名：孙迪
班级：会艺1001班
学号：100670121
经过一学期的瑜伽课学习，我觉 得瑜伽是一门内外兼修
的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。
老师对 我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更
完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“ 一


致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助
人们充分发 挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽
姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、 心
理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神
和谐统一的运动形式。
老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，
可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝 一点清水帮
助排出体内毒素。
瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，
系统中由若干部分组成，使各个部分保持 良好的状态才能有
健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生
理机能，达到强身 健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当
我专注于冥想时，就 感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的
心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受
到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓
的伸展身体，动作到位会让自己非常 舒服，同时也是一种展
现身体美的过程。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法


是瑜伽的灵魂，也是生命的 灵魂。通过瑜伽的学习，让我关
注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己
更加 放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间
生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉 淀了自己
的杂念也获得心灵上的愉悦。
现在学了瑜伽，平时在寝室睡前或学习累了会自己 做些
动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静；
瑜伽课也让自己的睡眠质量更加 高，我相信，我会坚持练习，
我喜欢那份宁静。
最后，我希望老师在以后的课上可以多放 一点音乐。有
利于我们更好的进入状态和放松身心，多增加些放松活动，
使身体各个部位都参与 运动。