孕妇化妆品十大品牌产后瘦大腿和臀部的运动推荐

2020年12月28日发(作者：孕前检查项目有几项)

产后瘦大腿和臀部的运动推荐


导读：我根据大家的需要整理了 一份关于《产后瘦大腿和臀部的运动推荐》
的内容，具体内容：很孕妇产后都想要减掉大腿和臀部的赘肉 ，可以通过
学习简单的瘦身运动，坚持锻炼就能瘦大腿和臀部了。接下来我给大家介
绍的产后瘦 大腿和臀部的运动，欢迎阅读。产后瘦大腿的运动...

很孕妇产后都想要减掉大腿和臀 部的赘肉，可以通过学习简单的瘦身运
动，坚持锻炼就能瘦大腿和臀部了。接下来我给大家介绍的产后瘦 大腿和
臀部的运动，欢迎阅读。


产后瘦大腿的运动

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组 一分钟，每做
完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动
到大腿上 的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直
跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我 们大腿运动一下，让自己拥有纤
细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部 的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后
站半个小时可以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后
出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走 看以运动到大腿的肌肉，
消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

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3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟， 用
手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几
次，可以很好地促进 大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从
而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因
为骑脚踏车可以很好地减掉 大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到
自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪 就会很容易消
失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面
介绍一种简单的瘦腿 操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，
抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换 一个方向侧身睡，用
另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错
的 瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你
大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变 得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道 什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可
以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含 有苹
果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水
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肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量 很低，并且含有丰富
的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉 ，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm
们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。< br>
8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦 ，更会直接影响到
我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果
要多 吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，
并且有瘦腿的作用。不想要大象腿 的mm们，要注意的饮食，记得要健康
食品是少油少盐。

产后瘦臀部的小窍门

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天 在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，
要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。 你可以选择每坐一个钟头
左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅
通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起
来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不
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但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟， 就能得
到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到
穴道点，接着指 力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至
于臀部的经络和血液循环帮助都是 很大的。这个简单的方法也可以宅在家
里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就 会立马瘫坐下来。这样是
很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一
种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因
此臀部就会肥大。所以运动完 之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体 变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好
的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中 让上半身和双腿呈垂直
状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状
态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩
紧臀部。缩紧然后放 松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美
化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

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平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力
量将上半身提起，在 你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重
复动作15到20次。

产后减肥食谱

(1)醋拌莲藕

材料：

莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

制作方法：

1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外
皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一
下，取出沥干水分切 小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可
食用。

(2)银丝鱼片

材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯

调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片

做法：

1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。

2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味
酱即可食用。

菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。

(3)丝瓜炖豆腐

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材料：

丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

制作方法：

1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、
去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软 ，再加鲜汤、酱油、盐、
葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，< br>汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

(4)黄耆茯苓鸡汤

材料：

鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒

制作方法：

1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

2、锅中加6碗 水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，
起锅前加入蒟蒻丝即可。



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