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2020年12月28日发(作者：【女人肾虚怎么办】女人肾虚的治疗方法_女性肾虚吃什么补)

女生最健康的瘦腿方法推荐



夏天到了,是不是 很想穿上美美的短裙还有热辣的短裤吗?那就赶快运
动一下吧!最重要的是消灭大象腿。下面我整理了女 生最健康的瘦腿方法，
一起来看看吧!


女生最健康的瘦腿方法

1、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血 液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能
改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动 感单车,
瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也
相对缓慢一 些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

2、慢跑

有句话是慢跑减脂肪,快跑长肌肉。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动
消耗的是体内的糖、脂肪,只会减 去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只
需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷 量来定时
间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修
长腿型是很重 要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿
的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另 外,如果在坚持慢跑的同时能
配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

3、做高抬腿运动

清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,
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每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好
地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

4、踮脚

踮脚 是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿
效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭 时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,
既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹 腿,要感觉到
自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。
长期下 来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能
够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢 。

5、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡 热量,动感单车快节奏的运
动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大
腿,还能预防了小腿因过度 运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀
部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时 还能够增强你的
心肺功能。

瘦小腿的食物

2.1、芹菜

芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪
的吸收。芹菜的清香味道还 可以让女性减少肉类食物的摄入。

2.2、麦片

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富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新 陈代谢,
减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体
内所需的维生 素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,
性冷淡的女性可以多吃一些。

2.3、薯类

薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以 阻止人体
对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可
以减少热量的 摄入,间接达到瘦腿的目的。

2.4、芝麻

提供人体所需的维他 命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成份,可
去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉, 或是直接购买芝麻糊
以充分吸收这些美腿营养素!

瘦小腿的水果

1.1、猕猴桃在我们的生活中很常见,猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳
食纤维,经常食 用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解,对消除腿部过多的脂
肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕 猴桃有很好的瘦腿作用。

1.2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果,苹果中含有丰 富的苹果酸
和果胶,食用后有助于人体下半身脂肪的分解,苹果中还含有丰富的钙元
素,在进食 后,有助于体内多余的钠元素排出,对缓解水肿有一定的好处。

1.3、经常食用木瓜, 对减轻腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中还有丰富
的蛋白分解酶,在进食后,对人体下半身脂肪分解有一 定的作用,并且木瓜
中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜,不仅有瘦腿
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作用,而且对人体的健康也很有好处。

1.4、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处,香蕉中含有的脂肪
成分很少,但是 产生的热量却很高,肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选
择。香蕉中还含有丰富的钾元素,经常食用,有 利于人体多余的钠元素的排
出,对减轻下半身的水肿很有好处。


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