儿保科15种清肠排毒食物

2020年12月24日发(作者：白带是褐色的怎么回事)
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15种清肠排毒食物


清肠排毒食物1、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和 毒
素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，
打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 ，既好喝又解渴，也有利排毒。
清肠排毒食物2、山药
山药可整顿消化系统，减少 皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增
加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，
一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
清肠排毒食物3、牛蒡
牛蒡可促进血液循 环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，
所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便 秘
可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
清肠排毒食物4、芦笋
芦笋含多种 营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排
除体内多余的水分，有利排毒绿芦荀的荀尖富含维生素a ，料理可
将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味。
清肠排毒食物5、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲
藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点 蜂蜜调味直接饮用，
也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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清肠排毒食物6、白萝卜
萝卜有很好的利 尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于
减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以 凉
拌、腌渍的方式来食用。
清肠排毒食物7、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素 a，可维护肝脏，有助体内毒素排出将山
茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一
起打成精力汤饮用是不错的选择。
清肠排毒食物8、地瓜叶
地瓜叶纤维质 地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃
肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与 剁碎
的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
清肠排毒食物9、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便
最好的吃法是烤地瓜，而且连皮 一起烤、一起吃掉，味道爽口甜
美。
清肠排毒食物10、绿豆
绿豆具清热 解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤
有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸 、维生
素受到破坏而降低作用。
清肠排毒食物11、燕麦
燕麦能滑肠通便 ，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维
促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作 饮
料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄
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乾，营养又能促进排便!
清肠排毒食物12、薏仁
薏仁可促进体内血 液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，
有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁 用
开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养
品。
清肠排毒食物13、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，
容 易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清
热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
清肠排毒食物14、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作
用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙
米粥或来一杯糙米豆浆是不错的 排毒方法。
清肠排毒食物15、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可 在睡前将红豆
用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能
有效促进排毒。