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伊利女士高铁高钙奶粉[男士减肥健身计划]男士健身房减肥训练计划

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-21 06:13

如何辨别奶粉真假-掉头发很厉害吃什么

2020年12月21日发(作者:乳房胀痛早是男孩还是女孩)
[男士减肥健身计划]男士健身房减肥训练计

篇一 : 男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计划
计划一:
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举-->2.单周:上斜推举;双周:双杠臂屈伸-->3.单 周:平卧
飞鸟;双周:夹胸
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上 ;双周:颈前引体向上-->2.单周:站姿划船;双
周:硬拉-->3.单周:胸前提拉;双周:耸肩 第三天:练腿
训练计划:1.深蹲-->2.俯卧腿弯举
-->3.踮立
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推-->2.单周:站姿肘下压;双周:仰卧臂屈伸-->3.俯立臂屈伸
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举-->2.单周:正握单臂弯举;双周:反握
单臂弯举-->3.单周:?棒;双周:牧师椅双臂弯举
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举-->2.颈后推举-->3.站立飞鸟-->4.俯立飞鸟
.
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐-->2.仰卧举腿-->3.慢跑
周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。 前期多做有氧运动,储
备心率,增强心肺功能,促进血液循环,提高基础代谢
第二阶段 有氧运动结合器械采用循环训练法,每次训练从大肌肉群到小肌肉
群拮抗循环4-5组
第三阶段 有氧运动结合器械采用分化训练法,一次一个大肌肉群带一个小肌
肉群
第四阶段 塑身强化训练法哪里薄弱强化哪里
这个计划是针对会那些在健身房锻炼,会使用 器材会采用动作并且知道此动作
锻炼到的是哪块肌肉的朋友。
上班族男士压力较大,从早忙 到晚,并且也多为久坐族,常会出现肩膀酸痛、
颈椎疾病,更易导致下半身及腹部肥胖。健身专家制定男 士减肥健身计划,专为白
领男士量身设计,想拥有强壮的线条,想摆脱疾病困扰,适当的健身训练是必需
的。
据调查,白领男士们体质普遍较虚弱,易患流感,头痛等症,
而且由于他们 的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆
地进行“集会”,造成他们下腹部隆起, 臀部肥大等肥胖症状。
现代临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫
大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会
找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,运动医学专家
给白领男士们安排 了一组有效的简易徒手减肥操,只要每周练习2-3次,下腹部那
易生成组织的地方,会产生坚韧有力的 肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会
感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。
一、柠檬排毒减肥食谱
柠檬中本身就富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十 分有效的
减肥物质,特别适合用于清肠排毒养颜减肥,减肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的
感觉。
2.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充
柠檬水。 < br>3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目
的是为了排除体内 有害物质。
男人减肥食谱搭配腰腹部运动,健身的最好选择~
很多人认为,锻炼身体的某个部位肌肉,那个部位的脂肪就会
“消耗掉”。实际是,不论进行 何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部
位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然 也会看到腹部脂肪的减
少。
二、蜂蜜排毒减肥食谱
现代的医学研究证明,蜂蜜 中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利
用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒养颜减肥吃法:
1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每
次吃两勺子用200 毫升温开水调服,这种瘦身饮食热量低,排毒效果十分明显~
2.揉搓腰腹部。每天清晨起床之前, 平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在
肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法 是先向左揉搓4
次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。
这里要提醒的是糖尿病人有便秘时不能使用此法。
男人要注意,保持健康一周只需锻炼两次
在男人减肥食谱和健身计划当中,很多人有这样的误区,人体肌肉不锻炼,力
量很快就会消退。 在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状
态。科学家,]指出,天天锻炼最有效, 一周锻炼三次可保持健康水平。
三、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性
月经不调、哺乳期女性乳汁通行 不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消
化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火
煮30分钟,再将所有材 料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米,消 耗的能量是一样的。因为你是在相等的
距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是 步行30分钟,
那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
四、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,
是极好的减肥食谱 。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块,用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身
体反应也不应是精疲力竭。有利 于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲
惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。
五、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、 促进心
脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕
动,减少 便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿
食物。
材料:冬瓜400g、 红豆200g
调料:盐
做法: 1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低 体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减
轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了 水,体重又会复原。
篇三 : 40岁男子健身减肥计划
30男人一支花,40男人变 虚胖,身材与健康的问题越发严重,各位中年男人
不得不提防。40岁男人普遍有三大身体难题,分别为
虚胖、三高、消瘦,我们针对这三大问题制定了合理有效的男人减肥计划。
一、虚胖 < br>四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹
部。可以用手做个自 测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂
肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了 ,这样的人容易气短体虚,不爱运
动,或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里,有氧运动占总训练时 间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌
肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧 撑,可以从跪式俯
卧撑开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
二、三高 < br>四十岁男人又容易有“三高”的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,
工作时注意力难集中 ,运动起来动作不协调。
针对健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先 是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应
占总运动时间的60%,再配合 以轻,)重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训
练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,2 0次为一组。
三、消瘦
不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数
四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁
郁寡欢,睡眠质量 不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。
针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的
“改变消瘦体形”的 健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则
要占70%。所谓增肌训练,以自己可以 承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每
组的次数在10个左右。
有效的健身运动 让男士们体格更强健,长期坚持为大家推荐的40岁男人减肥
计划,便能改善身体三大问题,避免疾病和 肥胖的发生。

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