月经期间同房一次没事吧男士减肥运动计

2020年12月21日发(作者：办】肚子疼拉肚子是怎么回事_肚子疼拉肚子吃什么药)

男士减肥运动计划
男士减肥运动计划一
健身房减肥计划三步走
先来说说为什么要这么分这三步走：
第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练 前的
准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受
伤，以及训练的过程中能否快 速进入状态等等。
第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增
加肌肉。有的人 就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明
确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消 耗更多
的热量，从而达到减肥的效果。
第三步的有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗 更多
的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个
步骤进行练习。
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10
分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、胸肌(4组*15个)
3 2、肱二头肌(4组*15个)
43、肱三头肌(4组*15个)
54、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
6有氧运动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动至
少30分钟以上，运动强度控制在自 身强度的75%左右。

第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10
分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、背阔肌
32、三角肌前束(4组*15个)
43、三角肌后束(4组*15个)
54、三角肌中束(4组*15个)
6 5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
7有氧运动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动 至
少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第三次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10
分钟左右，以身体微微出汗为宜。
力量练习：
1、股四头肌(4组*15个)
2、股二头肌(4组*15个)
3、下背肌群(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
6有氧运动：跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动至
少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的7 5%左右。
男士减肥运动计划二

男士七日健身减肥运动计划
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个组;
上斜卧推练习，4组，12个组;
坐姿夹胸，4组，12个组;
有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个组;
坐姿划船，4组，12个组;
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个组;
坐姿哑铃推举，4组，12个组;
哑铃侧平举，4组，12个组;
有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个组;
哑铃屈臂伸，4组，12个组;
坐姿弯举，4组，12个组;

哑铃弯举，4组，12个组;
有氧30分钟
第六天：
深蹲练习，4组，12个组;
倒蹬机练习，4组，12个组;
有氧30分钟
第七天： 去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
男士减肥运动计划三
实打实运动篇：
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：
固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采
用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在
跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，
让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右
即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，
每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
轻松技巧篇：
磁石经络法
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.< br>脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.
速运.动和燃.烧，以达 到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会
耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调
整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，
一定要下大价钱。
饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主
要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
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