孕妇能吃口香糖吗男人腰部减肥方法 男人腰部减肥方法介绍

2020年12月21日发(作者：孕妇可以喝肠清茶吗?已解决)



男人男人腰部减肥方法 男人腰部减肥方法介绍肥方
法





男性人鱼线是性感的象征！腰腹部部是由许多 肌肉组成，
然而男性的脂肪特别容易囤积在下半身，加上缺乏运动锻炼
和饮食的不注意会难以消 除男人腰部赘肉，今天的男人腰部
减肥方法介绍就给大家介绍一些有效方法！

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Amywish品牌Change系列特含的高效 燃脂配方是被国
内外减肥界一致认同肯定的，是目前唯一被世界营养协会推
荐的瘦身产品，以具 有“水果抗氧化冠军”的石榴果为主要
原料加以TRV速效吸收配方合成，添加人体每日所需维生素B群，有效缓和消化不良造成的体内脂肪堆积。（男人腰部减
肥方法介绍）



2.侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下
时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。
然后举起左臂，重复同样动 作。左右臂交替重复动作，总共
做60秒。（男人腰部减肥方法介绍）


3.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；
呼气时，肚 皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一
种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的 排
出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩
小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉 变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个
星期下来， 不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2.
仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧 ，不要
做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时
候停几秒，比快速地胳膊肘点 到膝盖的动作有效哦.（男人腰
部减肥方法介绍）


4.扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯
曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向
右手肘部，然后恢复到开始动 作。每一侧重复做30秒。然
后换另一侧重复动作。（男人腰部减肥方法介绍）


5.仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部
下面。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。

2、双脚同时放低，但是不能贴地，然后再同时上
举到一定位置。在30秒内尽 量重复多次上举和放下。然后
弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。（男人腰部减肥方法
介绍）


6.爬楼梯减肥

爬楼梯是一项很普遍的运动方式， 对减肥也有着非
常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗
的热量，相当于散步 走28米。其所消耗的能量是1000千卡
小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的< br>1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4
倍。如果沿着6层楼的楼梯上 下跑2-3趟，则相当于平地慢
跑800-1500米的运动量。（男人腰部减肥方法介绍）


7.仰卧起坐

仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的最好方法。男士 常
常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉，而且还能锻炼出
腹肌，坚持下去，说不定还有人鱼 线哦。仰卧起坐每次练习
至少都要做50个，每日练习三组。（男人腰部减肥方法介绍）

8.俯卧撑

俯卧撑是最廉价的男人瘦身减肥方法之一。俯卧撑
不 仅锻炼手臂肌肉，而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知
不觉中减去全身的赘肉，而且还能练出胸肌哦。 性感型男，
胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯卧撑绝对可以满足你这两
个愿望。（男人腰部减肥 方法介绍）


9.登山者

1、做俯卧撑的姿势，双 手放在双肩的正下方，用手掌
撑地，伸直双脚，脚尖支撑着地，让身体处于绑直状态。

2、弯曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢
复到俯卧撑的姿势。然后弯曲左腿，太刀 胸口的位置，再伸
直恢复到俯卧撑的姿势。重复动作60秒，练习时动作要缓
慢，尽量将髋部和 臀部放低点。（男人腰部减肥方法介绍）


10.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方
式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定 的健身功能之外，最
重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦
的小腹，让MM 们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以
减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明< br>显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己
的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因
为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在 小腹上的运动可以
加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾
快速地排出，并且 帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈
的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就
可以很快瘦身成功。（男人腰部减肥方法 介绍）


11.跳绳

跳绳是受到人们广泛欢迎的一 种运动形式，也是一
种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的
要求较少，各个 年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择
不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的< br>效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳
绳对心血管能起到一定的保护作用。（ 男人腰部减肥方法介
绍）


12.倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成
一系列的秋季户外运动之后有一个让自己 方式的运动减肥
方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐
在沙发上放松看电视 的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋
膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少
秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。（男
人腰部减肥方法介绍）


13.侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同 时将身体
向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。

2、将臀部放 低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬
高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。（男人腰部
减肥方法介绍）