宫颈癌疫苗注意事项及副作用正确减肥3餐 专家教你瘦得健康

2020年12月19日发(作者：大人发烧后出疹子图片是什么样子的啊?我现在还是很担心的)

正确减肥3餐 专家教你瘦得健康


一日三餐是人体 生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合
理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减 肥，就必
须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。那哪些食物适合早餐，那些食
物适合午餐，又有 哪些食物适合晚餐呢?
先来说说一日三餐吃什么最减肥
最适合早餐吃的减肥食品：
鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成
极小颗粒，从血管排除后为 机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的
高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋 既能
饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。
燕麦粥：早晨是新陈代谢的活跃时期， 也是一天中最需要排毒和
补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒
素 ，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午
的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。


最适合午餐吃的减肥食品：
寿司：寿司是补充碳水化合物的最 佳选择。如果吃寿司的时候能
选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添


加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健
康自然的减肥的好帮手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬
菜包括西兰花、西葫芦、苦 瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等
等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量 也不
会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。


最适合晚餐吃的减肥食品：
烤鸡胸肉：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特
点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边荤
吃边减肥的梦想，是肉食者的首选 减肥食物。
苹果：减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，
并且正常操 作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人
体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的 热量供给。体内的多
余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。
餐间小吃：在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮
助你成功减肥!饮食上有所注意之后，也 不能忽视身体的运动。光吃
不动也不能实现减肥的，所以要坚持每天多一些有氧运动哦。
最适合晚餐后喝的减肥茶：
桑叶是一款中药，除了能治疗糖尿病以外还能减肥利尿，除了能
消除疲劳，还能有效美容养颜。用桑叶制成好喝的茶水，可以有效清


除血液中的 脂肪和胆固醇。桑叶和其他中药搭配成减肥茶，效果会更
加好，尤其是水肿和虚胖的人。


桑叶菊花茶
材料：干桑叶30克，干菊花30克。
做法：将桑叶和菊花一起用水煎服，当茶饮用即可。
点评：桑叶和菊花对于身体发热有缓解作用，可以清热去火排毒，
促进身体排泄。


桑叶菊花山楂茶
材料：菊花20克，银花20克，桑叶15克，山楂10克。
做法：将所有材料用沸水冲泡4次，每次浸泡十几分钟，然后当
茶饮用即可。
效果：适合有高血压、糖尿病的肥胖者。


桑叶枸杞茶
材料：鲜桑叶50克，鲜车前草20克，枸杞苗20克。
做法：洗干净材料，然后用开水煎服，当茶饮即可。
点评：可以有效改善身体浮肿，解决虚胖，利尿作用非常明显。


除了这些之 外，桑叶还可以和很多茶叶一起搭配。因为很多中药
都有利尿的作用(薏米和荷叶)，把他们和桑叶一起 搭配成减肥茶，效
果都是很不错的选择。但是寒凉体质的女生服用次数不要过多，以免
对身体产 生伤害。（图片来源：CFP）