舌头疼是什么原因一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃

2020年12月19日发(作者：【婴儿正常体温是多少】婴儿正常体温范围_婴儿正常体温是)
一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃
导读：减肥风愈刮愈烈，如今无论男女老少 都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢？一日三
餐怎么吃？让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱，每 天按照食谱进食，既能保证身体的
正常运作，又不会导致热量过剩，绝对健康有效的一周减肥食谱。
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一周大学生健康减肥食谱
周一
早餐：豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜
午餐：尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗
晚餐：肉片炖海带+馒头半个
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周二
早餐：牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份
午餐：鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤
晚餐：肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤

周三
早餐：豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份
午餐：肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个
周四
早餐：豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜
午餐：红烧鱼尾+馒头一个+免费汤
晚餐：豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤
周五
早餐：豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗
午餐：虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗
晚餐：木耳炒芹菜+馒头一个
周六
早餐：牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜
午餐：砂锅丸子汤饭
晚餐：肉片炖土豆周日
早餐：豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生
午餐：鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头
晚餐：猪扒

教你最适合学生的减肥方法 控制热量摄入让脂肪无处
藏身
2011-11-12 10:32 | 来源：爱尚网
相关专区：饮食减肥学生减肥暑假减肥计划
导读：如今是全民减肥的时代，无论男女老少 ，都有减肥的需求。不同的人适合不同的
减肥方法，那最适合学生的减肥方法是什么呢？学生减肥要以健 康为前提，那些伤身的方法
是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。
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学生减肥的限制条件：
1、学生正处 于发育期，因此不宜减少热量摄入，只能说所摄入的热量要控制在一定的
范围内，但是一定要足够。
2、正处于发育期的学生们，男女分离，活动量明显减少，因此消耗的热量也减少。
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3、人处于发育期的时候，内分泌发生变化，体内的 性激素开始分泌，而女性的雌激素
能促进蛋白质以及脂肪合成。
4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。
其实归根到底，学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热
量就可以了。
学生如何减肥？
1、吃鸡蛋。鸡蛋是学校食堂最常见的食物，其所含的营养也不必多说。 一个煮熟的鸡
蛋含有80大卡的热量，如果只吃蛋白的话热量更低，而我们在消化吸收的时候，肠胃却需
要消耗92大卡热量。因此吃一个熟鸡蛋，既能使肚子感觉比较饱。而且还会让我们减去12
大 卡热量，所以学生减肥多吃熟鸡蛋准没错。
2、吃鱼肉。学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉，3两鱼肉 所含的热量在150大卡左右，而
同质量的其他肉类，一般热量都在200大卡以上。而且鱼肉所含的营 养比较丰富，它富含动
物蛋白和钙、磷以及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类 都搞，而且
容易被人体消化吸收，吸收率更是高达96%。
3、小米。在主食上，小米是不错 的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食，
每100克的小米含9.7克蛋白质，比大米 要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麦低。
一般粮食中不含的胡萝卜素，每100克小米也会 含0.12毫克，且维生素B1的含量更是高居
所有粮食之首。
总的来说，在学生快速减 肥方法中，除了要多做运动之外，最重要的就是要注意饮食，
控制好热量的摄入。一切都要以健康为主， 毕竟处于求学阶段，要有一个好身体才能提高学
习效率。
四个学生瘦腿的最快方法 经常按摩瘦得更快更健康
导读：学生们长期久坐听课，很容易形成粗腿，影响体态。现在的学生都爱美 ，她们需要用
学生瘦腿的最快方法来挽救她们的形象。学生瘦腿最好从运动、按摩、饮食等方面去着手，
同时经常进行腿部按摩能瘦得更快更健康。
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一、瘦腿按摩法
学生们的生活比较有规律，因此体重一般都比较标准，唯一让人觉得苦恼的就是腿 部脂
肪过多。如果是这样的话，可以购买一些具有消脂、紧肤功能的瘦身产品，同时配合腿部按
摩，能够达到健美双腿的目的。纤体产品中的有效成分能够帮助加强身体新陈代谢，去除多
余脂肪，并增 加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织的形成。
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按摩方法：
沐浴后，在脂肪比较集中的部位涂上纤体霜或者美体霜，再以打圈的方式进行按压，螺
旋状由下往上推进，力度稍微大一点，尤其是腿部两侧以及小腿肚，要重点按摩。腿部按摩
可以 促进脂肪分解，加快体内毒素、废物的排出。
二、饮食瘦腿法
想要阻止脂肪生长，塑造 一双美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，这样有助于
结实腿部肌肉。之所以会形成大象腿，除了 因为久坐之外，还有一个原因可能是过于“饥不
择食”，即使是脂肪或者卡路里比较高的食物也照吃。因 此学生们要做到健康饮食
三、运动瘦腿法
跑步也是学会瘦腿的最快方法之一，而且对于 学生来说，进行跑步是一件最简单易行的
事了。但是跑步对于小腿粗壮的人来说并不是最佳选择，因为这 些人会发现跑步很艰难也很
不舒服。采取行走与跑步相结合的方式就比较好，当你感到不那么困难的时候 ，可以适当增
加跑步的时间而减少行走的时间。
四、床上瘦腿操
1、将枕头夹 在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角，慢慢将小腿抬起来，保持姿
势3秒左右，然后放下，重复 动作10-15次。
2.仰卧于床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20-30次，直到小腿
感到疲乏。
五个大学生减肥方法 解决肥胖难题
导读：由于不良的生活习惯以及饮食习惯，大学生肥胖成 为了普遍现象。虽然他们也很想恢
复身材，可是却不知从何下手。让小编来向各位大学生支支招吧，教大 家几个大学生减肥方
法，从生活习惯着手，助你解决肥胖难题。
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一、不再用食物填补空虚
大学生们有时候会感到孤独、伤感、想家或者情 绪低落，很多人选择用食物来填塞欠缺
的感情。心情低落的时候，就不会在乎自己吃进去多少，不知不觉 就摄入了过多的热量。与
其独自承受痛苦，不如跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，积极调整自己 的心态。
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二、少吃洋快餐
大学生们经常 出去逛街，手上自然有一大堆的优惠餐券。看到诱人的美食有折扣，很多人都
会去尝一尝。但是吃多了麦 当劳、肯德基，很难保持健康的饮食习惯。如果你一定要吃，那
就一周找一天出来当个素食主义者，只吃 水果、蔬菜、豆腐、燕麦片等食物，给身体来次大
扫除。
三、少喝汽水
天气热 的时候或者遇到朋友的时候，很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话，
汽水要尽量少喝。一听可 乐就含有150卡路里，喝下去之后，你要想办法将这些热量消耗掉。
最健康的饮料就是水，喝水不仅能 给身体补充水分，还能减肥。
四、适量食用碳水化合物
精细的食物不能吃太多，即使再 健康的碳水化合物也要适量食用。因为吃太多碳水化合
物会导致热量摄入过多，而营养成分却几乎没有。 所以，平常可以吃一些粗粮，帮助促进胃
肠蠕动，加快排出体内废物，让营养吸收更加全面。
五、不要储存食物
大学生是典型的“双休族”，在周末之前，很多人都会在宿舍储备大量 粮食，好度过悠
闲的假期。在选购食物的时候，不要选择太多薯片、巧克力、高盐饼干等食物，可以多放 一
些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶等健康的食物。
宅女窝在家怎么减肥 越宅越瘦的居家减肥宝典

导读：在这个社会中，存在着这样的一个群体，他们不喜欢出门，不 喜欢运动，喜欢长
期呆在家里，这些人就是宅男宅女们。这一类型的人非常同意地就发胖，那宅女窝在家 怎么
减肥比较好呢？让小编介绍几招越宅越瘦的居家减肥宝典。
宅女这个群体有着其自身的特 点，她们不喜欢出门，也不喜欢运动，成天都呆在家里，非常
容易就会发胖。宅女窝在家怎么减肥比较好 呢？可以试试下面介绍的几招居家减肥宝典。在
家里稍微动一动，越宅可以越瘦。
宅女减肥第一式 背部操
首先我们先做背部的运动操，先站在家里的沙发前，然后把双手张开，大 约张开跟肩膀
宽度的两倍即可。接着将双手撑在沙发上，使身体与地面保持45度角，将两脚并拢。然后
开始做伏地挺身操。注意在做的时候要让背部得到最大的伸展，做20下即可。
宅女减肥第二式 单脚操
首先先在沙发的侧面站好，上半身保持直立，接着将一只脚放在 沙发上顶住，另一只脚
则支撑身体，使双脚之间的距离保持跟肩膀宽度一样，然后开始将支撑身体的脚膝 盖弯曲，
做上下摆动的姿势运动。注意膝盖弯曲的时候最好是保持90度的幅度，这样瘦腿的效果才好。做完20遍之后换脚再做，同样也是做20遍。
宅女减肥第三式 双脚操
这个 双脚操其实也就是大家非常熟悉的骑自行车的腿部运动。首先先在沙发上躺下来，
然后将双腿抬起在空中 ，开始做骑自行车的动作，在做的时候注意利用腿部肌肉力量。
宅女减肥第四式 提臀收腹操
接下来的针对部位是臀部还有腹部部位，同样也是先躺在沙发上，然后将双腿弯曲起来，
在 两腿之间夹一个抱枕，接着用腹部和臀部的力量将上身抬起，然后再躺下，注意不要使用
手辅助起身。做 20次就可以了。
宅女减肥第五式 手脚伸展操
首先先在沙发前面的地上坐下来，然后 将右手手肘弯曲，将手肘支撑在沙发上，接着弯
曲左脚膝盖。左手开始往前伸直，同时右脚也往前伸直， 接着手脚一起弯曲收回，然后又在
伸出去，重复做10次。注意在伸出手脚的同时，身体的中心要用左脚 和右手手肘支撑，做
完之后换另外的手脚做。
学生怎么瘦腿最快最有效 四种运动让你做个漂亮学生妹
导读：说到久坐，大家第一时间都会想到白领。其实除了白领之外，学生 也是久坐一族，所
以学生们也是很容易腿部肥胖的。那学生怎么瘦腿最快最有效呢？让我们来学习一下学 生瘦
腿的最快方法，用四种运动来塑造纤细美腿，做个漂亮的学生妹。
一、空中狂蹬自行车
空中狂蹬自行车是最适合学生减肥的方法，因为学生每天都要忙着学习，很难抽出一段
时间 出来减肥。晚上睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做
200-300下， 做完之后，把双腿分开大约80度左右的样子，一共分80下，这样能消除大腿
根部的赘肉。不过月经期 的时候就要暂停运动，否则会导致经血倒流，对身体造成伤害。
二、瑜伽
做瑜伽需要比 较长的时间，虽然学生周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周
末都做的话，也是很有效果的。 单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常
显著的效果，因为它着重对腿部的拉伸以及力 气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是有氧运动的其中一种，也 是运动瘦腿的最快方法之一。它除了拥有运动的益处之
外，还有许多独特的优点。每跳半个小时就能消耗 400卡的热量，是一项健美运动。如果不
间断地跳绳10分钟的话，和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ，是一种耗时低，耗能高的有氧
运动。学生减肥长期坚持跳绳，一定能让双腿变得更加紧致。
四、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。学生们经常要坐在 教室里
学习，很容易形成梨形身材。因此所采取的学生减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿
部肥胖的不同部位，可以采取基本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿
部外侧肌肉 、内侧肌肉有着显著的效果。
教你学生怎样减肥 充分利用周末轻松减掉身上赘肉
导读：学 生怎样减肥？可以充分利用周末时间，享受时光，享受减肥。比如清晨做做瑜伽、
吃一顿营养的早餐、早 餐后最自己喜欢做的事情、晚餐时吃一些新鲜的蔬菜沙拉等。现在就
来说说学生减肥的九个有效小妙招。
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一、清晨做做瑜伽
学生相对于上班族 来说，没有工作上的烦忧，有时间伸伸懒腰，可以在早上的时候做做
瑜伽练习，比如简单的祁阳式、仰卧 式、曲腿式等，简单而有效。
二、营养早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，因此 想要减肥与健康一定要吃早餐，可以在周末的时
候早餐喝1杯鲜榨橙汁+1碗水果沙拉，这样就会将人体 体内的毒素以及废物排出体外。而
且早餐最好清淡点。
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三、最自己喜欢做的事情
保持一个愉快的心情比较重要，可以在吃完早餐后看看书、 听听音乐、写写日记、修剪
修剪花草等，随心所欲地做自己的事情，这样才有助于减肥与健康。
四、午餐
午餐的时候最好吃一些新鲜的蔬菜沙拉，蔬菜不仅热量低，而且能够为人体补充 多种纤
维素以及矿物质，很容易让人产生饱腹感，这样就有助于人体控制食欲与食量，从而达到减
肥的目的。
五、午睡
保证充足的睡眠对于减肥的作用非常大，吃完午餐后可以听 听轻音乐、看看书、弹弹琴，
之后可以睡觉30分钟到1个小时，这样就给人体一个休息的时间，会让人 变得更加健康，
更有利于减肥。
六、思维消化法
思维消化法其实就是让消化器 官动起来，然后将双手放在腹部，感触胃部的轻微动作、
感觉、或声音，并且以同样的方法感受肠部的消 化运动；使用少许精油，沿着顺时针方向，
轻轻地按摩胃，这样就能够促进消化器官的消化机能，有效地 防止消化不良、厌食等现象。
七、晚餐
晚餐一定要有绿色蔬菜，注重新鲜以及营养 全面，注意在吃晚餐的时候细嚼慢咽，慢慢
地享受食物的美味，晚餐的时候不要吃得过多，以免到睡觉时 间了，摄入的食物尚未消化吸
收完毕，这样就很容易导致人体发胖，只要吃到七成饱即可。
八、沐浴
沐浴也是可以减肥的，可以选择药浴，玫瑰花瓣、菊花、罗勒、金银花等。中药 配方可
以放入一个小袋子里，浸泡在洗澡水中，或配合植物精油，直接滴入洗澡水中，然后放一段
音乐，将全身肌肤浸泡在香香的浴缸里，轻轻闭上眼睛，然后深呼吸，尽情的舒展肢体神经，
既舒服又 减肥。
九、休息
学生怎样减肥在睡觉之前做做深呼吸，以1-4-2的比例进行呼 吸，也就是说用1秒吸气，
就用4秒停留，然后再用2秒呼出。这样的呼吸方式是遵循人体内循环的规律 的呼吸方式。
呼吸效率高，更加有助于人体睡眠。
教你学生的减肥方法 做可爱苗条的小女生
导读：夏季一到，各高校的学生们为了尽显苗条身姿便不由自主地掀起了一股又一股的减肥
风， 尤其是爱美的女生们很早就在微博或qq签名上显示出要减肥的目标与决心。那作为长
身体长知识的学生 们应如何减肥才更健康有效呢？下面即为你介绍最适合学生们使用的减
肥方法。
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造成学生肥胖的原因：
1、缺乏运动 。很多学生运动时间并不多，基本上只有每周上体育课的四十到五十分钟，
有些同学甚至连体育课也不想 多动。这样长期缺乏运动的生活方式有怎能不让人胖起来呢！
2、容易多吃。因为要赶着去上课或 者赶回宿舍上网，很多同学都会吃得比较匆忙，这
样很快就会让你感到饥饿而又开始吃其他高热的食物。 或者有些同学喜欢带会宿舍边吃边上
网，这样会让你在不知不觉中吃得更多。
3、偏食，营养 不均衡。现很多学生都有偏食的习惯，而且在饭堂总会挑自己喜欢的菜式，
这样很容易就会造成摄取营养 不均衡。同时很多总喜欢吃一些煎炸的高热量食品，而这些食
物都是极容易致肥的食品。
学生减肥法
1、要健康减肥。
正处于长知识长身体的学生们一定不能采用节食或断 食的减肥方法，因为这些方法大多
都不利于正在发育的学生们的身体健康，而且还会影响正常的生活和学 习。另外，更不建议
通过吃减肥药减肥，这样会严重伤害身体发育。
2、学会正确饮食
吃饭时必须要细吞慢嚼，而且还要一心一意，慢慢品尝食物的味道，建议每口要多嚼
20次 才能慢慢下咽。
平常应注意饮食的健康搭配，少吃或不吃煎炸类的食物，多吃蔬果、鱼肉等健康的 食品。
建议每天吃一到两个鸡蛋，除此为保证能摄入充足的蛋白质和钙质还要多吃鱼肉和豆制品，
多喝低脂牛奶。
3、每天坚持运动
即使学习任务很繁重，但也要坚持每天抽出一定的 时间做运动，这样才能更健康有效地
减肥。建议大家坚持每天慢跑半个小时，然后在跳绳20分钟；或者 在室内做跳绳和仰卧起
坐的运动。这些都是比较适合学生做的减肥运动。
最简单的减肥方法 每日轻松瑜伽练出好体态
导读：瑜伽减肥的方法可以说是最简单的减肥方法了，因为瑜伽不需要花费太 多的力气，只
是在柔缓的动作当中就能消耗身体的能量，达到燃脂瘦身的功效，这真是简单又有效的减肥
方法。瑜伽减肥的具体方法招式有很多，下面介绍四个最基本的瑜伽招式。
瑜伽越来越成为主 流的减肥方法，你是否尝试过这种最简单的减肥方法呢？每天抽些时间出
来练习以下的四个瑜伽招式，坚 持下去可瘦身减肥，练出好体态。
1、侧抬腿式
这一式的瑜伽可以针对侧腰部位、 侧髋、臀部还有大腿部位锻炼。具体做法是，先往右
侧躺在地上，然后接着将两腿伸直并且并拢在一起， 把脚背部位绷直。用右手托着头部，左
手自然地放在身体前面。调整呼吸，吸气，然后吐气，同时将左腿 慢慢地往上抬高，一直抬
到与地面成45度角，停留，进行3到5个呼吸，接着将左腿慢慢放下。配合呼 吸这样重复
10次，接着换边做。
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2、肩立式
这个动作针对的主要身体 部位是腹部、臀部、腿部。首先先仰躺，然后两脚并拢，接着
用两手将腰部托起来，吸气，同时将腹部还 有臀部收紧，接着吐气，然后将膝盖弯起来往上
抬起。吸气，吐气，伸直弯曲的膝盖让腿部往上伸直，脚 背部位保持绷紧，用头部、上手臂
和肩膀的部位支撑地面，进行3到5个的呼吸，接着将膝盖弯下，放下 双腿。如此重复动作
做3次。
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3、梨式
梨式可以锻炼身体背部的力 量，达到减肥的功效。首先仰躺着，两脚并拢，两手把后腰
部托起来。吸气，将腹部和臀部收紧，弯曲膝 盖然后往上抬起，接着吸气，吐气时伸直两腿，
让腿部越过头顶的位置，慢慢地让脚尖的位置接触地面， 然后手继续托起身体使得身体和地
面垂直。保持动作，进行3到5个呼吸，然后再将身体收回，重复动作 3次。
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4、蝴蝶式
蝴蝶式可以帮助骨盆歪斜的矫正，对于减下半身很有帮助。具体做法，首 先先坐下，然
后将两脚弯曲，使得两脚掌相贴合，挺直腰背，用两手手指交叉握住两脚掌，使两腿的膝盖
尽可能往下贴近地面，接着将身体往前倾斜下压，压下之后保持动作3到5个呼吸，然后再
立起 上身。重复动作5到10次。
在开始做动作的时候由于为适应，不可操之过急，以免拉伤，循序渐 进，慢慢地就会发
现身体的筋骨变柔软很多。