囊肿是什么病严重吗 女性7个最有效的健康减肥方法

2020年12月19日发(作者：来月经流黑血块是怎么回事)
7个最有效的健康减肥方法

1. 适当喝水
适当 的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是
好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水， 每年就能多燃烧掉17400
卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚
集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每 天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，
同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热 量也变少。然后你就进
入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替
进 行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养
少。比如缺铁。
如 果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低
了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多 吃补铁的食物：比如谷物，
豆制品。
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4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，
总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所
以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视
的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时
的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓， 容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的 优势就是的光环效应，在你做
完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十
分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米 饭，白面条等等，会导
致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少
的营 养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，
薯类50-100g。
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