积极向上的歌曲有效且健康的减肥方法有哪些

2020年12月19日发(作者：汗疱疹怎么治疗)
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有效且健康的减肥方法有哪些
导语：
减肥 的时候是必须要合理健康的，但是很多人在减肥的时候因

为分不清楚什么方法对减肥有帮助，也不知道什么方法对减肥有害处，
这样一来就无法

减肥的时候是必须要合理健康的，但是很多人在减肥的时候因为分
不清楚什么方法对减肥有帮助 ，也不知道什么方法对减肥有害处，这
样一来就无法更好的帮助自己得到减肥的效果，做健康是需要长时 间
坚持的情况下才能得到减肥的功效，减肥的时候盲目吃减肥药是很伤
身的，那么有效且健康的 减肥方法有哪些？1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重 、增
加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分
钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1
小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时 ，可在4个月内减少
10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可
在 5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少
做一些，以防伤害身体。运动量过大 ，会增加食量，这样也达不到减
肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”< br>乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。
这能够锻炼腹肌。抬起的时间 保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住
车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练 前
脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。
等信号灯时收腹部。将往 意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉
将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练



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