验孕棒不准六种情况健康正确的减肥方法有哪些

2020年12月19日发(作者：白开水中毒什么症状)
健康正确的减肥方法有哪些


大家都知道有一个好的健康的身 体是最重要的，但是
现在越来越多的人选择了减肥，因为肥胖对人体真的是一种危害，
健康减肥 成了人们所关心的问题了，那么应该如何的去健康的减
肥呢，健康正确的减肥方法有哪些呢，下面就让我 们一起来了解
一下这些减肥的方法。








运动健康减肥




1、固定锻炼


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每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减
轻体重、增加肌肉、 使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每
次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10 磅;跳
舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每
周4小时，可在4个月 内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次
1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果
以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。
运动量过大，会增加食量 ，这样也达不到减肥的目的。




另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”







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乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米
左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几 站路。
站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后
腿全力向前推出。这对训 练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，
保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力< br>集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要
留心经常这样做。




力量训练




力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越
快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10
磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮 助选择适当的重量和制订
适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，

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举重的重量和次数可逐步增加。




3降低热量摄取与散步结合




以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡
的热量。若再加上每 周5次，每次45分钟的5公里散步，则可
在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保 持
上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。




4经常转呼啦圈




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节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者
是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能
加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮 助。




要记住，只要有时间就 拿起你的呼啦圈。比如说
看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
可别小 看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5
大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小 时就可以消耗50
×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成
纤腰款款 的大美人。




健康正确 的减肥方法有哪些？关于这个问
题，上面已经给大家介绍了，看了以后是不是觉得减肥也是一种
很有学问的事情，要懂得的东西很多，特别是生活中的一些常识
和细节都是需要我们关注的，因为做好了 生活护理也就成功了一

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半，希望大家都能够减肥成功。









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