卵生哺乳动物40天减肥30斤的健康减肥计划第二周计划(快速法)

2020年12月19日发(作者：柿饼的营养价值)
养成好的作息规律是保持体形最有效的方法，而错误的作息时间会让你老的更快，减的更慢，

不要让自己的坏毛病把身体的正常代谢搞乱哦，很多人只注意新陈代谢，而不在意内分泌，

其实对于女人来说，两者一样重要，我们要做的是在健康的基础上轻松减肥，这个过程没有

多久，久的是你怎么养成易瘦体质和保持住正常健康的体重，所以这周你要格外用心的调整

自己，慢慢让自己适应，把减肥时做的运动在今后一直保持下去，像吃饭睡觉一样的规律！

加油！


快速减肥法对食谱的要求非常严格，而且这个方法能够坚持下来 的人很少，非常辛苦，可能
出现的不良反应有，心慌，头晕，胃酸，口臭等，这个计划也不可以持续性进 行超过一个月，
希望大家根据自己的情况，量力而行！！！


食谱：

早上：

水煮蛋一个+果汁一杯（不超过400ML）花生25粒


中午：

水果一个，以拳头大小为标准（苹果，梨，）任选， 草莓，葡萄等不可超过25颗（火龙果，
香蕉，西瓜禁止）


晚上：

豆腐（或者绿豆芽1块钱的）不超过3两，用李锦记凉拌汁，拌匀！！！



运动

饭后站立30分钟要成为一种习惯（尤其是午饭和晚饭后），下面不再反复的说！

早上：

快走1个小时，步速（每秒2步）

扭腰左右共300 下，抱腿(双腿并拢，俯身胸部紧贴膝盖，膝关节尽量不要打弯，保持10
秒即可）20组


中午：
椅子拉伸150下（找一个没有扶手的椅子，或者在床边均可，高低对比不可太小，图例如
下）

站立抬臀每只腿100下




晚上：

竖腿20分钟



热水姜片泡脚后进行大球操一遍（热水，切4,5片姜片扔进去，时间不少于10分钟即可）



大球操地址：http:_showid_


床上运动（睡觉前进行）

1：举手伸腿100次




2：侧抬每只腿200次



腿部精油按摩（精油可 以帮助我们快速的收紧皮肤，而收紧皮肤的好处就是防止反弹，没有
空隙让脂肪囤积，还有一部分预防减 肥纹纹的形成的功效）

推荐精油购买地址：
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再次提醒大家，这个方法不要超过一个月，不要 在这个食谱上减少食物摄取量，否则不但达
不到减肥的目的，还很有可能遇到平台，或者严重反弹，得不 偿失！！！！！！！！！！