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2020年12月19日发(作者：常温下母乳能保存多久)

最快最健康的减肥



减肥瘦腿食谱，怎么吃能让 腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!
其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双 腿所需的营养
素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营
养素是美 丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺。




首先，让我们先来看看营养素区里的减肥元素。

1、维他命A

缺 少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤
开始变得干燥。想想看，这样的腿美 得起来吗?

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积， 它还可以促进血液循环，让新鲜
的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生
停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，
导致水份囤积体内，形成水肿型的 虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善
肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。
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钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少
运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。
它可将糖类转化成能量，所以喜欢 吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别
多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多 补充维
他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进 胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，
却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使 废物无法顺利
排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，
可促进 维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔

维生素A、 B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平
衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚 麻仁油酸成份，
可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻
糊以充 分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与
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钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余
盐份。苹果可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的石 硷酸成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病
所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份 、脂肪等废物，对美腿有
百分百的效果。

6、木瓜

吃了 太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番
瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工 作量，让肉感的双腿慢慢变得列有
骨感。

7、西瓜

清凉 的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、
肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少 ，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维他命A，给你双腿 滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它
的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效 。

9、葡萄柚

独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低 ，含钾量却是水果
中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜

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它有大量的 胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，
芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下 半身浮肿的现象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络， 将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复
腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜 !

12、花生

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B 2，高蛋白含量极高，
除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除
腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，< br>

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