孕中期食谱怎么减肥又快又健康.doc

2020年12月19日发(作者：降血压的最好方法)

怎么减肥又快又健康



减肥一直是一个比较高调 的话题，那么如何减肥又快又健康呢?下面我
告诉你如何减肥又快又健康，一起来了解吧!


如何减肥又快又健康?

1、饮食问题：早晨、中午照吃，但是大 鱼大肉还是最好少吃，晚上饿
了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，< br>但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。

2、运动减肥：运动是最好的 减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，
但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉?笔者属于 只要运动
就没有胃口 ，那正好双管齐下减肥了。

3、仰卧起坐是最好的减肚子 的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，
减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重 要的就是五
个字坚持，再坚持!

4、刺激减肥：因为身体比较胖，体检的时候三 高那都是小意思了，
恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这
样 ，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚
持下去了。

5、每天晨练：晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，
现在正是夏天，每天都很热，早 晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，
也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。

第 页码 页 总页数 总页数 页

吃什么水果减肥又快又健康?

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之 饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，
用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他 营养，所以最好的
番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600
卡 路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在
1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的 人少
之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不
限数量，如是者三 日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，
每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良， 甚至厌食症。3日後要食
粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时
也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远
比正餐低，自然也就瘦下来。但 是这样的急速减重，身体往往因为还没做
好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养 分，慢慢
地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小
心警慎的。< br>
4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代
第 页码 页 总页数 总页数 页

替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自
然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积
较大，跟一些柳丁、草莓类小 体积的水果比较来，热量可就不见得低，如
果大量吃，对健康也不是太好。

5、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果
所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使
肾脏功能维持正常的运作，消 除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的
功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出 ，新陈代谢
自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

6、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬
耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀
斑发生的机率，并有部份美白 的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋
同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也 是种健康食
品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度
都很高，空 腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。


第 页码 页 总页数 总页数 页