优生妈咪鱼肝油-麦当娜电影
冬季减肥 推荐8款健康减肥食谱
--> 到了冬季，寒冷的
气温让女性不愿意选择运动减肥方法，因而减肥食谱就成了很多女性
在冬季继 续减肥的好帮手。那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下
面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，都 非常有效哦!爱美的女
性，不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧!
NO.1、木耳鱿鱼汤
专家点评
此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的
氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲
劳。
NO.2、粉红蒟蒻丝
专家点评
此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应 该都非常了解
吧。而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我
们的新陈代谢 能力。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。这款食谱
不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也 非常有帮助哦1
NO.3、茯苓豆腐
1
专家点评
此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中
度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富
的蛋白质可以增强体质和增加饱 腹感，有利于减肥的坚持，适合于单
纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含
量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯
苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.4、红绿皮蛋羹
用料
番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油 30克(实
耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬
菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥
去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱
花即可起锅食用。
2
NO.5、八宝小白菜
用料
小白菜250克，鲜 笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，
鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒 、葱花、
味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，
用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊
肠切成片。
②将 鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将
鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸 透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸
后，淋在上面即可食用。
NO.6、素鸡烧饭菜
用料
素鸡250克，板栗250克，白菜心1 00克，水豆粉5克，
酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、
姜汁各少许。
做法
①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3
厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;
再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
3
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火
上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
NO.7、腐竹香菇
用料
水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25
克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
做法
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的
块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、
香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后 ，加酱油、白糖、味精
即可盛盘食用。
NO.8、豆腐皮肠
用料
鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑 菇70克，马
蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10
克， 番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
做法
①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺
平待用;
4
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、
姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、 料酒香油、番茄酱、花椒
粉和豆粉，拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷， 放入蒸笼中蒸15分
钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
有了这几道清脂减肥的药膳，就不怕平时不运动囤积脂肪
了，这些食物是营养师精算了卡路里的，能量满 满可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多种类营养素结构搭配合理，酸碱平衡。每
天吃五餐 比吃三餐或两餐甚至一餐的人，人体更显“苗条
”。依据个人生理情况，能量 消耗，每天安排进餐的时间、餐
数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化，平衡膳食营养，无需节食就可以减肥;而超度的节食，易造成食欲减退，甚至导致精神
厌食症的严重后果。
当然，想要更好的减肥，在合理的安排自己的饮食的同时，
我们也要适当的进行运动。这么做才能够在保 证摄入热量降低的同时
也能够加快排泄速度，让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会
被人 体吸收太多。为了更好的实现这一目标，在饮食中也要增加富含
膳食纤维的食物的比重。
饮食减肥的六个秘方
很多女性在减肥的时候，会盲目的采取一些控制饮食的方
法，这么做 虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果，但是从
5
长期来看，却是没有好 处的。首先，错误的减肥方法会损伤我们的健
康。其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。那么正确的减 肥饮食应
该怎么安排呢?
一、多喝水，饭前15分钟喝1-2杯开水，当在摄取食物时
可以减少进食量，且还能护胃。
二、多吃富含纤维素较多的食物，果蔬粗粮，减少一定热量
的摄入，且以感觉饱足。
三、 食醋去脂减肥，清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定
血压、抑制血糖上升，促进糖、脂肪新陈代谢顺利 经行。(日食醋15
毫升~ 20毫升，一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在体内堆积，故有减肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促进新陈代谢，加速体内脂肪的
燃烧。
六、山楂含有脂肪酶，能促进脂肪分解，降低血脂。避免脂
肪在体内堆积。
结语：饮食减 肥是最受女性欢迎的一种减肥方法，但是只有
正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大 家推荐的
这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的，一定能帮祝大家更好的
减肥瘦身。大家在 自己成功瘦身的同时，也不要忘记和朋友分享哦!