剖腹产疼吗幼儿饮食教育

2020年12月18日发(作者：【怀孕三个月胎儿多大】怀孕三个月胎儿大小)





1~22适合4到6个月宝宝 23~47适合6到8个月宝宝 48~73适合8到12个
月宝宝 74~100适合12到24个月的宝宝
1．
米
粉
原
料：1匙米粉，温
水
做法：1匙米粉加
入3－4匙温水，
静置后，用筷子按
照顺时针方向调
成糊状。
2．米汤
原料：大米 做法：将锅内水烧
开后，放入淘洗干
净的200g大米，
煮开后再用文火
煮成烂粥，取上层
米汤即可食用。
功效：米汤汤味香
甜，含有丰富的蛋
白质 、脂肪、碳水
化合物及钙、磷、
铁，维生素C、维
生素B等。
3．鱼泥胡萝卜泥
米粉
原料：河鱼或是海
鱼，胡萝卜
做法：选择 河鱼或
是海鱼，蒸熟，取
出肉，并小心将鱼
刺全部除去，压成
泥即可。将做好 的
少量鱼泥，连同胡
萝卜泥一起拌在
米粉里。
4．蛋黄泥
原料：鸡蛋1个


8．鸡汤南瓜泥
原料：鸡胸肉1
块，南瓜1小块
做法：将鸡胸肉放
入淡盐水中浸泡
半小时，然后将鸡
胸肉剁成泥，加入
一大碗水煮。将南
瓜去皮放另外的
锅内蒸 熟，用勺子
碾成泥。
当鸡肉汤熬
成一小碗的时候，
用消过毒的纱布将鸡肉颗粒过滤
掉，将鸡汤倒入南
瓜泥中，再稍煮片
刻即可。
功
效：
鸡
肉
富
含蛋白质，南瓜富
含钙、磷、铁、碳
水化合物 和多种
维生素，其中胡萝
卜素含量较丰富。
9．肉末茄泥
原料：圆茄子1 3
个，精肉末1勺，
湿淀粉少许，蒜
14瓣，盐、麻油
少许
做法：蒜剁碎，加
入精肉末中用湿
淀粉和盐搅拌均
匀，腌20分钟。
圆茄子横切
13
．香
蕉
粥
原料：香蕉1小
段、奶粉2勺
做法：将香蕉剁成
泥放入锅中，加清
水煮，边煮边搅
拌，成为香蕉粥。
奶粉冲调好，待香
蕉粥微凉后倒入，
搅拌匀 。
功效：香蕉中含有
丰富的钾和镁，其
他维生素和糖分、
蛋白质、矿物质的
含量也很高，此粥
不仅是很好的强
身健脑食品，更是
便秘宝宝的最佳
食物。
14．牛奶蛋黄米汤
粥
原料：米汤半小
碗，奶粉2勺，鸡
蛋黄13个
做法：在烧大米粥
时 ，将上面的米汤
盛出半碗；鸡蛋煮
熟，取蛋黄13个
研成粉。将奶粉冲
调好， 放入蛋黄、
米汤，调匀即可。
功效：富含蛋白质
和钙质，蛋黄中还
含有丰富 的卵磷
脂，对小儿生长和
大脑发育有好处。
18
．西
瓜
汁
原料：西瓜瓤适量
做法：将西瓜瓤放
入碗中，用匙捣
烂，再用消毒纱布
过滤后取汁即成。
19．苹果胡萝卜汁
原料：胡萝卜1
个，苹果半个
做法：将胡萝卜、苹果削皮洗净后
切成丁，放入锅内
加适量清水煮，约
10分钟可煮烂。
用 清洁的纱布过
滤取汁即可。
功效：胡萝卜中含
丰富的β-胡萝卜
素，可促进 上皮组
织生长，增强视网
膜的感光力，是婴
儿必不可少的营
养素。
20．胡萝卜山楂汁
原料：新鲜山楂
1—2颗，胡萝卜
半根
做法：山楂洗净，
每颗切四瓣；胡萝
卜半根洗净切碎。
将山楂、碎胡< br>萝卜放入炖锅内，
加水煮沸，再用小
火煮15分钟后用
纱布过滤取汁。
功效：山楂富含有


做
法：
将
鸡
蛋煮熟 ，用筛碗或
勺子碾成泥，加入
适量开水或配方
奶调匀即可。最初
要从18个蛋 黄
开始，根据宝宝的
接受程度逐步添
加至14、13。
功效：补充宝宝逐< br>渐缺失的铁，蛋黄
中的铁含量高，同
时维生素A、D和
E与脂肪溶解容易
被机体吸收和利
用。
5．土豆泥
原料：土豆
做法：将一只土豆
去皮并切成小块，
蒸熟后用勺压烂
成泥，加少量水调
匀即可。
6．青菜泥
原料：青菜
做法：将适量青菜
叶洗净，加入沸水
内煮约1－2分钟
后，取出菜叶用粉
碎机粉碎，或在铜
丝网上研磨，滤出
菜泥。
7．牛奶红薯泥
原料：红薯1块，
奶粉1勺
做法：将红薯（马
铃薯）洗净去皮蒸
熟，用筛碗或勺子
碾成泥。
奶粉冲调好


13，取带皮部分
较多的那半，茄肉
部分朝上放碗内 ，
将腌好的精肉末
置于茄肉上，上锅
蒸至酥烂，取出，
淋上少许麻油，拌匀即可。
功效：利于小儿补
充钙质。
10．青菜汁
原料：青菜 < br>做法：将一碗水在
锅中煮开，洗净的
完整的青菜叶先
在水中浸泡20－
30分钟后取出切
碎约一碗，加入沸
水中煮沸1—2分
钟。将锅离火，用
汤匙 挤压菜叶，使
菜汁流入水中，倒
出
上
部
清
液
即为菜 汁。
11．南瓜汁
原料：南瓜100g
做法：南瓜去皮，
切成小丁蒸熟 ，然
后将蒸熟的南瓜
用勺压烂成泥。在
南瓜泥中加适量
开水稀释调匀后，放在干净的细漏
勺上过滤一下取
汁食用。南瓜一定
要蒸烂。也可加入
米粉 中喂宝宝。
12．肉末粥
原料：新鲜猪肉
15
．鲜
玉
米
糊
原料：新鲜玉米半
个
做法：用刀将玉米
粒削下来，搅拌成
浆。用纱布将玉米
汁过滤出来，煮成
粘稠 状即可。
功效：玉米富含
钙、镁、硒、维生
素（E、A）、卵磷
脂和18种 氨基酸
等30多种营养活
性物质，能提高人
体免疫力，增强脑
细胞活动，健康 益
智。
16．梨酱
原料：梨1个，冰
糖适量
做法：将梨去皮去
核，切碎，与冰糖
一起入锅煮，待梨
酥烂以后，一边煮
一边用勺子碾压，成糊状即可。
功效：不仅补充维
生素和矿物质，同
时对咳嗽的宝宝
有辅 助治疗的作
用。
17．鲜橙汁
原料：橙子
做法：将一只橙子
横 向一切为二，然
后将剖面覆盖在
玻璃挤橙器上旋
转，使橙汁流入下
面的缸内。 喂食
机
酸、
果
胶
质、维生素及矿物
质等。其中维生素
C含量比苹果高
10多倍。与胡萝
卜搭配的山楂汁
可健胃消食生津，
增进宝 宝食欲。
21．西红柿苹果汁
原料：新鲜西红柿
半个，苹果半个
做法：将西红柿洗
净，用开水烫后剥
皮，用榨汁机或消
毒纱布把汁挤出。
苹果削皮蒸
熟或直接榨汁，取
1-2汤匙兑入番茄
汁中。
功效：新鲜西红柿
中富含维生素B1、
维生素B2、尼克
酸。
22．白萝卜生梨汁
原料：小白萝卜一
个，梨半个
做法：将白萝卜切成细丝，梨切成薄
片。将白萝卜倒入
锅内加清水烧开，
用微火炖10分钟
后，加入梨片再煮
5分钟取汁即可食
用。
功效：白萝卜富含
维生素C、蛋白 质、
铁冬素等营养成
分，具有止咳润
肺，帮助消化等保
健作用。


后倒入红薯(马铃
薯)泥中，调匀即
可。
做
法：
将
肉
整块煮烂，取出剁
烂成末。
将适量肉末
加入菜粥或烂面
条中煮沸后食用。
29．虾仁豆腐豌豆
泥粥
原料：熟虾仁，嫩
豆腐，鲜豌豆，厚
粥，适量高汤，熬
熟植物油。
做法：
．熟虾仁剁碎备
用；嫩豆腐用清水
清洗剁碎，鲜豌豆
加水煮 熟压成泥
备用。
．将厚粥、熟虾仁、
嫩豆腐丁、鲜豌豆
泥、及高汤放入锅< br>内，小火烧开煮烂
后，加入熬熟的植
物油和少量盐即
成。
30．菠菜土豆肉末
粥
原料：菠菜，土豆，
蒸熟肉末，适量高
汤，熬熟植物油。
做法：
．菠菜洗净开水烫
过后剁碎；土豆蒸
熟压成泥备用。
．将厚粥、熟肉末、< br>菠菜泥、土豆泥、
及适量高汤放入
锅内，小火烧开煮
烂后，加入熬熟的
时，可以加一些温
水，兑水的比例从
2：1，到1：1，
然后是原汁。
23
．肝
肉
泥
原料：猪肝和瘦猪
肉，姜汁适量
做法：
．将猪肝和瘦猪肉
洗净，去筋，放在
砧板上，用不锈钢
汤匙 按同一方向
以均衡的力量刮，
制成肝泥、肉泥。
．然后将肝泥和肉
泥放入碗 内，加入
少许冷水、料酒、
姜汁和盐搅匀，上
笼蒸熟即可食用。
功效：有利于改善
贫血。
24．猪骨胡萝卜泥
原料：胡萝卜1小
段，猪骨适量
做法：
．猪骨洗净，与胡
萝卜同煮，并滴2
滴醋进去。
．待汤汁浓厚胡萝
卜酥烂时捞出猪
骨和杂质，用勺子
将胡萝卜碾碎即
可。
功效：猪骨中的脂


35
．南
瓜
红
薯玉米粥
原料：红薯丁，南
瓜丁，玉米面，红
糖适量
做法：
．将玉米面用 冷水
调匀，和红薯丁、
南瓜丁一起倒入
锅中煮烂即可，吃
时根据口味加入红糖。
功效：润肺利尿，
养胃去积。
36．虾仁菜汤面
原料：龙须面，熟
虾仁，青菜心，适
量高汤，熬熟植物
油。
做法：
．将龙须面切成短
小的段，放入沸水
中煮软煮烂取出
备用。将熟虾仁剁
碎，青菜心开水烫
后切碎备用。
．将碎面条、熟虾
仁、菜心及适量高
汤一 起放入锅内，
大火煮开后小火
41．清蒸鳕鱼
原料：鳕鱼肉，葱、
姜、酱油、料酒各
适量
做法：
．将鳕鱼洗净放盘
中。
．葱、姜切细丝置
鱼身上，淋上一小
勺料酒 ，半小勺酱
油，入锅蒸熟即
可。
功效：有助于增强
消化功能和免疫
力。
42．双蛋黄豆腐
原料：鸡蛋，熟咸
鸭蛋，内酯豆腐，
葱丝适量，麻油少
许
做法：
．将鸡蛋放入锅
中，加水没过鸡
蛋，上面覆上蒸
架。
．将豆腐放入 盘
中，划成薄片，码
上葱丝，放蒸架
上。水沸后5分钟
关火。
．将鸡蛋取出，取
蛋黄，和咸鸭蛋蛋
黄一小块一起用


肪可促进胡萝卜
素的吸收。
25．鸡汁土豆泥
原料：土鸡一只，
土豆14个，姜适
量
做法：
．将土鸡洗净斩
块，入沸水中焯一
下，慢火熬汤，取
部分汤汁冷冻。
．土豆洗净去皮上
锅蒸熟，取出研成
泥。
．取鸡汤2勺，加
入少许盐，稍煮，
浇到土豆泥中即
可。
26．鱼泥豆腐苋菜
粥
原料：熟鱼肉，盒
装嫩豆腐，苋菜嫩
叶，米粥，适量高
汤、熬熟植物油。
做法：
．豆腐切细丁，苋
菜取嫩芽开水烫
后切细碎，熟鱼肉
压碎成 泥(不能有
鱼刺)。
．将白粥加入鱼肉
泥、高汤（鱼汤）
煮熟烂。
．再加入豆腐与苋
菜，及熬熟的植物
油，煮烂后加少量
食盐即可。
27．菠菜蛋黄粥
原料：菠菜，鸡蛋
黄1个，软米饭，
适量高汤，熬熟植
物油。
做法：


植
物
油
和
少量盐即成。
31．鱼泥青菜番茄
粥
原料：熟鱼肉，青
菜心，番茄，米粥，
适量高汤、熬熟植
物油。
做法：
．河鱼蒸熟，鱼肉
去刺压成泥；青菜
心洗净后在开水
中汆熟 ，用刀剁碎
备用。
．番茄开水烫后去
皮去籽，用刀剁
碎；将番茄先加入备好的高汤内煮
烂熟，再加入米
粥，鱼泥、菜心泥
用小火炖开，加入
熬熟 的植物油和
少量盐即成。
32．番茄土豆鸡末
粥
原料：鸡胸脯肉
末、西红柿、土豆，
软饭、适量高汤、
熬熟植物油。
做法：
．取一只土豆洗净
后入锅加水煮熟，
去皮，切成小丁。
西红 柿洗净后用
开水烫一下，切成
小块。
．起油锅，将葱、
姜片入油锅煎香后捞出，然后放入
新鲜鸡胸脯肉末，
再煮，待面条烂熟碗筛或勺子研碎。
后加熬熟 的植物撒在豆腐上，淋上
油稍煮片刻即成。 麻油。
37．冬瓜肉末面条 功效：具有益气、
原料：冬瓜，熟肉补虚等功能。
末，面条，适量高43．蒸苹果
汤，熬熟植物油。 原料：苹果
做法： 做法：
．冬瓜洗净去皮切．将苹果洗净带 皮
块，在沸水中煮熟放碗内入锅蒸熟，
后切成小块备用。 待温凉食用。
．将面条置 于沸水功效：可生津、开
中，煮至熟烂后取胃，同时具有止泻
出，用勺搅成短面功效，是腹泻宝 宝
条。 的极佳美食。
．将熟肉末、冬瓜44．肉糜蒸蛋
块及烂面条，加入原料： 精肉末，鸡
高汤大火煮开，小蛋，麻油、酱油、
火焖煮至面条烂盐
熟即可。 做法：
38．番茄鸡蛋什锦．将精肉末中加入
面 少许酱油腌一下。
原料：鸡蛋半个，．鸡 蛋加盐打散，
儿童营养面条适加入肉糜继续打，
量，番茄、黄花菜、慢火蒸15分钟，
花生油、葱丝、盐吃时淋上麻油即
适量 可。
做法： 45．莲子百合银耳
．将黄花菜用温水羹
泡软，择洗干净，原料：莲子，新鲜
切寸段；番茄洗净百合，银耳，冰糖
切块；鸡蛋打散。 做法：
．锅中淋少许油，．把原料洗净，银
稍热，放葱丝煸耳掰 碎，同入炖煲
香，再依次放入黄内慢炖2个小时
花菜、番茄煸炒片左右，至原料酥烂
刻 ，加入清水。 即可。
．水沸后放入面功效：具有润燥清
条，快熟时淋上打热作用，非常适合
散的鸡蛋液、少许咳嗽的患儿。
盐。 46．松仁豆腐
功效：清除自由原料：豆腐，松仁，
基，保护细胞。 盐少许


．将
菠
菜
洗
净，开水烫后切成
小段，放入锅中，
加少量水熬 煮成
糊状备用。
．将1个蛋黄、软
米饭、适量高汤
（猪肉汤）放入锅
内先煮烂成粥。
．将菠菜糊、熬熟
植物油加入蛋黄
粥即成。
28．胡萝卜泥青菜
肉末菜粥
原料：胡萝卜，青
菜，蒸熟肉末，大
米厚粥，适量高
汤，熬熟植物油。
做法：
．将胡萝卜、青菜
煮熟制作成泥。
．锅内放入肉末、
厚粥 、高汤（猪肉
汤）；再加入胡萝
卜泥、青菜泥，小
火炖开后，加入熬
熟的植物 油和少
量盐煮开即成。
煸
熟
后
推
向锅的一侧，然后
在锅中放入西红
柿丁，煸炒至熟，
再把两者混合一
块。
．将鸡末、西红柿 、
土豆丁和软饭一
起放入锅内，用文
火煮5—10分钟，
加少许酱油和盐，< br>待粥香外溢则成。
33．贝母粥
原料：川贝母，大
米粥，冰糖适量
做法：
．将贝母研成细末
备用。
．将大米粥先用小
火煮开，加入贝母
粉、冰糖，再用小
火烧煮片刻即成。
功效：可润肺养
胃、化痰止咳。
34．芝麻粥
原料：黑芝麻、大
米、白砂糖适量
做法：
．黑芝麻炒熟后研
碎。
．大米淘洗干净开
水浸泡1小时，再
加入适量开水煮
至米酥汤稠，加入
研碎的黑芝麻粉，
继续稍煮片刻，加
入白砂糖。
功效：润肺补肾，
利肠通便。
39．蒸南瓜（红薯）
原料：南瓜或红薯
做法：
．将南瓜或红薯置
于盘子内，上锅蒸
熟即可。
功效：南瓜中的甘
露醇有通便功效，
所含果胶可减缓
糖类的吸收。
40．五彩冬瓜盅
原料：冬瓜，火腿，
干贝，鲜蘑菇，冬
笋嫩尖，小葱，姜，
鸡汤，鸡油少许
做法：
．将冬瓜切成1cm
见方的丁；干贝开
水泡软，切碎末；
火 腿片、冬笋、蘑
菇、姜切碎末。
．把葱末以外的所
有原料一起放入
炖盅，入 锅蒸至冬
瓜酥烂，撒上葱末
即可。
功效：冬瓜含钾和
维生素Ｃ非常丰
富，不含脂肪。适
合比较肥胖的宝
宝。
做
法：
．将
豆
腐划成片，撒上少
许盐上锅蒸熟。
．松仁洗净用微波
炉烤至变黄，用到
拍碎，撒在豆腐
上。
功效：富含蛋白
质，碳水化合物和
丰富的矿物质。
47．洋葱虾仁炒蛋
原料：鸡蛋，洋葱，
新鲜虾仁，橄榄
油，番茄酱，原味
沙拉
做法：
．将洋葱切成碎
末，虾仁拍碎切细
末。
．将鸡蛋打入碗
中，加入洋葱末和
虾仁末，打散。
．橄榄油置锅中稍
热，倒入蛋液，炒
散，加入番茄酱和
沙拉，翻炒一下即
可。
功效：含有丰 富的
蛋白质、钙、磷、
铁和维生素C，还
含有丰富的矿物
质。




48
．小
米
山
药粥
原料：鲜山药，小
米，白糖。
做法：
．将山药洗净捣
碎，与小米同煮为
粥，然后加白糖适
量，空腹食用。
功效：可治脾胃素
虚，消化不良，大
便稀溏。
49．胡萝卜玉米渣
粥
原料：玉米渣，胡
萝卜
做法：
．先将玉米渣煮
烂，后将胡萝卜切
碎放入，煮熟，空
腹食。
功效：消食化滞，
健脾止痢。
50．八宝粥
原料：糯米，红枣、
红豆、桂圆肉、莲
子、花生、核桃各
适量
做法：
．将原料洗净后同
入电饭煲内熬煮
成粥放入冰糖即
可。
功效：全面补充营
养素，强身健脑。
51．鱼肉松粥
原料：大米，鱼肉
松，菠菜
做法：
．将大米淘洗干


55
．虾
仁
鸡
蛋菠菜刀切面汤
原料：面粉，鸡蛋，
鲜虾仁，菠菜，香
油少许，适量高
汤，熬熟的植物
油。
做法：
．只取蛋清与面粉
和成稍硬的面团，
擀成条状后切成
薄片。
．将鲜虾仁切成小
丁；菠菜洗净，用
开水烫熟，捞出后
切末备用。
．将高汤放入锅
内，放入虾仁丁，
待
汤
烧
开
后
下入 刀切面，煮熟
烂，淋入鸡蛋黄，
再加入菠菜末，放
少许香油后盛入
小碗内即可 。
功效：含丰富蛋白
质、碳水化合物。

56．鸡肉白菜饺
原 料：饺子皮，鸡
肉，洋白菜，芹菜，
鸡蛋液，适量高
汤，熬熟的植物
油。
做法：
．将鸡肉末放入碗
内，加入少许酱油
61．蘑菇炖豆腐
原 料：嫩豆腐，熟
笋片，鲜蘑菇，大
葱，蒜，姜，酱油、
盐、料酒、麻油少
许， 鸡汤。
做法：
．豆腐放入盘中，
加入料酒，切成
1.5cm见方的小块。入锅蒸40分
钟。
．鲜蘑菇入沸水锅
煮1分钟，捞出，
用清水漂凉 ，切成
片；笋片切成小
块；葱、姜、蒜切
片。
．将豆腐、笋片、
葱 、姜、蒜片，加
鸡汤倒入砂锅，中
火烧沸后，用小火
炖10分钟，放入
蘑菇片 ，加酱油稍
煮片刻，淋上麻油
即成。
功效：是小儿补钙
的黄金搭档。
62．香菇豆腐炖泥
鳅
原料：泥鳅，豆腐，
香菇，葱白、生姜
片、味精、植物油、
精盐、白糖均适量
做法：
．泥鳅在清水中养
2天，滴植物油几
滴，宰杀后洗净。
．香菇泡发洗净切
块；豆腐切成大小
适中的块，用热水
焯一下。
．油烧到四成热，
68
．茄
汁
虾
仁
原料：虾仁， 番茄
酱，鸡蛋，熟青豆，
植物油适量，水淀
粉，盐、白塘少许，
黄酒
做法：
．虾仁放入碗内，
加鸡蛋清、盐、水
淀粉均匀上浆。
．油温五六成时放
入虾仁，滑散后捞
出控油。
．原锅留余油，放
番 茄酱煸炒后，再
将虾仁与青豆倒
入锅中，加黄酒、
白糖、精盐，再淋
入水淀粉 ，翻炒几
下，淋上麻油即
可。
功效：健脾开胃。
69．凉拌藕片
原料：藕，白砂糖，
香醋少许
做法：
．藕切薄片，入开
水锅中焯熟。捞出
拌上白砂糖，淋上
香醋即可。
功效：解腻，开胃。
非常适合长牙宝
宝磨牙。
70．芝麻酱拌凉皮
原料：凉皮，芝麻
酱，黄瓜，胡萝卜，
芝麻酱，鸡汤，盐、
麻油、香醋少许
做法：


净，开水浸泡1小
时，连水放入锅
内，旺火煮开，改
微火熬至粘稠。
．将菠菜洗净，用
开水烫一下，切成
碎末，放入粥内，
加入鱼肉松、精
盐， 调好口味，用
微火熬几分钟即
成。
功效：补充蛋白质
和钙质。
52．红嘴绿鹦哥丝
面
原料：西红柿、菠
菜、豆腐、排骨汤、
细面条，葱。
做法：
．将西红柿用开水
烫一下，去掉皮，
切成碎块。
．菠菜叶洗净，开
水捞一下去草鞣
酸，
再
切
碎；
豆
腐切碎。
．放 入少许油，用
切碎的葱花呛锅，
倒入排骨汤，烧
沸。将西红柿和菠
菜叶倒入锅 内，略
煮一会儿。再加入
非常细的面条，面
条软即可出锅。
53．虾肉肝菜什锦
软面条
原料：面条、熟鸡
肝末、新鲜虾肉、
菠菜末、鸡蛋，植


拌
匀。
．洋
白
菜和芹菜洗净，分
别切成末。鸡蛋炒
熟，并搅成细末。
．将所有原料拌匀
成馅，包成饺子，
并下锅煮熟。
．在锅内放入高
汤，撒入芹菜末，
稍煮片刻后，再放
入煮熟的小饺子，
加少许香油和酱
油。
功效：富含营养。
适合不喜欢吃米
饭和粥的婴幼儿。
57．虾蓉小馄饨
原料：大明虾，小
馄饨皮，小葱，紫
菜，盐、麻油少许
做法：
． 取明虾仁用刀拍
碎，拣出虾肠，剁
碎，淋入麻油少
许、撒上一点盐
花，搅成泥 蓉。
．用筷子挑指盖大
小的虾蓉包进馄
饨皮中，入锅煮
熟，撒上小葱末和< br>紫菜。
58．清蒸鲜鱼
原料：鲜鱼，大葱，
姜，火腿，香菇，
酱油 、盐、料酒各
少许，藕粉，葵花
籽油少许
做法：
．鲜鱼清洗干净，
葱、姜、火腿、香
下葱、姜，把泥鳅
炒黄，加水、精盐、
白糖、豆腐、香菇，
旺火煮开后，小火
煮40分钟即可。
功效：补中益气。
63．苹果酪
原料：苹果，甜奶
酪，面粉，白糖、
橄榄油适量
做法：
．苹果洗净去皮切
0.8cm厚的片，入
淡盐水浸泡。
．面粉中加入甜奶
酪和白糖，加水搅
成稀糊状。
．起油锅，将苹果
片裹上均匀的稀
面糊，下锅煎黄，
取出再入微波炉
加热2分钟，使里
面的苹果 烂熟，即
可。
64．木瓜炖银耳
原料：青木瓜，银
耳适量，冰糖适量
做法：
．将木瓜洗净去籽
置于碗内，放进摘
碎的银耳，将冰糖
洒在 银耳上面，用
大火蒸熟即可。
功效：有助于宝宝
消化吸收。
．凉
皮
切
成
1cm宽3cm左右长
的段，入开水烫一
下，捞出晾凉。
．黄瓜和胡萝卜去
皮切细丝；芝麻酱
加盐，再慢慢加入
鸡汤研开。
．将凉皮、黄瓜丝、
胡萝卜丝倒入研
好的芝麻酱中，淋
上麻油、香醋，拌
匀即 可。
功效：对小儿大脑
发育很有益处。
71．香椿芽炒蛋
原料：香椿，鸡蛋，
小葱，盐、油适量
做法：
．将香椿入开水中
烫一下，切成碎
末；小葱洗净切
碎。
．鸡蛋打散 ，放入
香椿和香葱末，撒
少许盐，向一个方
向打均匀，入热油
锅中煎熟即可。
功效：香椿独特的
挥发气味能使蛔
虫不能附着在肠
壁上而被排出体
外 。
72．奶油通心粉
原料：意大利通心
粉，胡萝卜，去皮
青豆仁，蘑菇， 奶
油，鸡蛋，牛奶，
橄榄油少许
做法：


物油、适量高汤，
熬熟的植物油。
做法：
．将虾肉挤干水分
后切碎，加少量蛋
清，芡粉混合后备
用。
．起油 锅，加入葱
和姜片煎香后捞
出，放入虾肉煸炒
至熟，放入开水烫
过的菠菜煸炒 片
刻。将煮熟的鸡肝
用刀剁成碎末。
．将面条放入开水
锅内，面条软熟后< br>捞入另一小锅内，
加入高汤及虾肉、
菠菜、鸡肝末后旺
火煮开，小火再炖
片刻，把打好蛋液
的四分之一甩入
鸡汤内，煮熟后加
适量食盐即成。
54．番茄鸡蛋菜汤
面
原料：煮烂切碎的
细面条、切碎的葱
头、去 皮后切碎的
西红柿、鸡蛋、小
青菜心，适量高
汤，熬熟的植物
油。
做法：
．先将洋葱煸炒至
香软，再加开水烫
过的青菜心煸炒
片刻后 ，在锅内加
入肉汤、面条、西
红柿碎块，一起煮
开，用小火煨
5—10分钟， 至面
香外溢。


菇切细丝。
．鱼背上剜斜刀，
入开水 锅中烫一
下，去腥。捞出后
放盘中，将葱、姜、
火腿、香菇丝塞入
花刀内和鱼 腹中，
淋上酱油、料酒、
盐和葵花籽油少
许，上锅蒸熟即
可。
功效：富含各种营
养素和DHA，促进
幼儿大脑发育。
59．豆腐鲫鱼汤
原料：豆腐，鲫鱼，
火腿，葱、姜末少
许，料酒、醋、盐、
食用油少许
做法：
．将鲫鱼洗净，鱼
身抹少许盐，可防
止粘锅。
．锅中放入 食用油
烧至7成热，放入
鱼稍煎一下，再放
入各种调料，加清
水煮沸后加入豆
腐，再煮10－15
分钟，待汤色乳白
时，撒上葱末即
可。
功效：蛋白质含量
全面且优质，增强
抵抗力。

60．香煎土豆片
原料：土豆，原味
沙拉，植物油
做法：
．将土豆洗净去皮
切成8 mm左右厚
的片，入油锅煎至
65
．牛
奶
西
米露
原料：牛奶，西米，
香蕉，白砂糖少许
做法：
．西米用冷水浸泡
1小时；将香蕉打
成泥。
．将西米连同浸泡
水一 起煮沸，至西
米成透明状，加入
牛奶和香蕉糊稍
煮即可。
功效：补充营养
素。
66．三鲜蛋羹
原料：鸡蛋，虾仁，
蘑菇， 精肉末，葱、
蒜适量，食油适
量，料酒、盐、麻
油少许
做法：
．蘑菇洗净切成
丁；虾仁切丁。
．起油锅，加入葱
蒜煸香，放入三
丁，加料酒、盐，
炒熟。
．鸡蛋 打入碗中，
加少许食盐和清
水调匀，放入锅中
蒸热，将炒好的三
丁倒入搅匀， 再继
续蒸5—8分钟即
可。
功效：补充丰富的
铁、钙和蛋白质。
67．马蹄狮子头
原料：马蹄，五花
肉末，生姜，生粉，
．将
通< br>心
粉
放入热水中煮熟；
将胡萝卜和蘑菇
切成细丝。
．用橄榄 油将半个
鸡蛋炒散，将胡萝
卜丝、蘑菇丝、青
豆仁和奶油倒入
快炒后，倒入半 碗
鸡汤煮软，放入煮
熟的通心粉、牛奶
略煮一下即可。
73．肉燥盖浇饭
原料：夹心肉末，
冬笋片、黑木耳、
冬菇、圆葱适量
做法：
．冬菇温水浸软挤
干水分后切细粒，
留浸冬菇的水待
用。
．将冬笋片、黑木
耳、冬菇和圆葱分
别切成碎丁。
．油入锅稍热，爆
香圆葱丁，加入肉
末及配料炒匀，加
入调味料及冬菇
水，小火焖至汤汁
浓稠 ，浇上稀薄的
湿淀粉，再稍加
热，将肉燥盖到软
烂的米饭上。


．将鸡蛋打匀后倒
在面条上，再烧至
凝结成块后，加精
盐，盛入碗内即
成。

双面焦黄起泡，在
一面涂上适量原
味沙拉即可。
功效：提供均衡营
养，并适合出牙宝
宝磨牙。
蛋清，酱油、食盐
少许
做法：
．马蹄、生姜切末，
与所有原料一 起
搅拌至粘稠，用手
捏成大小适中的
肉圆，上锅蒸熟即
可。
87．青椒土豆丝
原料：土豆，青椒
做法：
．土豆刨好丝后入
淡盐水中浸泡，以
防止变色，保持脆
爽。
．油锅 烧热，放入
青椒丝煸炒片刻，
倒入土豆丝炒熟，
加少许盐翻炒片
刻即可。
88．红烧鲻鱼
原料：鲻鱼，葱、
蒜、姜适量
做法：
．鲻鱼洗 净，在鱼
身
两
侧
切
斜
刀，均匀的抹上少
许盐。 < br>．起油锅，待油五
成热时，放入鲻鱼
煎炸，至两面呈金
黄色时，放入葱、
蒜、姜爆香，淋入
少许料酒酱油和
糖，稍煎片刻，倒
入一大碗开水。
．用中火炖15分
94
．什
锦
炒
饭
原料：软米饭 ，鸡
蛋，胡萝卜丁、青
豆、熟火腿丁、虾
仁丁、熟冬笋丁，
湿淀粉
做法：
．虾仁丁浇入湿淀
粉，加少许盐和蛋
清，抓散上浆。
．油 入锅烧热，鸡
蛋打散倒入锅中，
快速用筷子滑散，
倒入上好浆的虾
仁，翻炒一 下；再
倒入什锦丁翻炒，
断生后倒入米饭，
撒上盐和鸡精，翻
炒均匀即可。
95．火腿麦糊烧
原料：面粉，鸡蛋，
火腿丁、虾仁丁、
洋葱丁、葱末、奶
酪
做法：
．将面粉和鸡蛋倒
入大碗中，稍微放
点盐，一边加水一
边搅拌均匀，加水74．番茄牛肉
原料：番茄，牛肉，
姜、葱适量
做法：
．将牛肉在 淡盐水
中浸泡半小时后
切成1cm见方的
小块；番茄切小
块。
．将牛肉放入电饭
煲中加水炖30分
钟。
．锅内加少许油，
油热后 加葱、姜爆
香，放进番茄翻炒
一下，倒入牛肉和
汤，放盐再煮20
分
钟
左
右，
至
肉烂汤浓即可。
功效：补充蛋白质
和维生素Ａ。
75．香干肉丝
软豆干，精肉，小葱，韭黄，姜丝、
糖、鸡精少许，浓
湿淀粉、稀湿淀粉
各1小勺
做法：
．将精肉切成细


81
．琥
珀
桃
仁
原料：核桃仁，熟
芝麻，糖半碗
做法：
．油入锅烧热，倒
入核桃仁中火炒
至白色的桃仁肉
泛黄，捞出控油。
．去掉锅内的油，
倒入2勺开水，放
入白糖，搅至熔
化，倒入核桃不断
翻炒 至糖浆变成
焦黄，全部裹在核
桃上，再撒入芝
麻，翻炒片刻即
成。
功效：补充营养素
和不饱和脂肪酸。
82．四色炒蛋
原料：鸡蛋，青椒，
黑木耳，葱、姜、
水淀粉适量
做法：
．将鸡 蛋的蛋清和
蛋黄分别打在两
个碗内，并分别加
入少许盐搅打均
匀。


丝，拌入少许糖和
精盐，加入湿淀粉
搅粘。
．将豆干切成细
丝；小葱、韭黄切
寸段。
．起油锅，放入姜
丝爆香 ，放入肉丝
滑散，变色，放入
豆干、葱段和韭黄
段，适量加盐和鸡
精炒熟，淋 入稀薄
的湿淀粉稍炒即
可。
功效：补充蛋白质
和钙质。
76．炒三丁
原料：鸡蛋，豆腐，
黄瓜，淀粉少许，
葱、姜适量
做法
．将鸡蛋黄放入碗
内调匀，倒入抹油
的盘内，上笼蒸
熟，取出 切成小
丁。
．将豆腐、黄瓜切
成丁。
．热锅入油，葱姜
爆香，再 放入蛋黄
丁、豆腐丁、黄瓜
丁、加适量水及细
盐，烧透入味，水
淀粉勾汁即成 。
功效：补充蛋白
质，可以除热、解
毒。可治疗咽喉肿
痛。
77．鹌鹑炖枸杞
原料：鹌鹑，枸杞
做法：
．将鹌鹑洗净，与
枸杞一同放入炖


．青椒和木耳分别
切菱形块。
．油入锅烧热，分
别煸炒蛋清和蛋
黄，盛出。
．再起油锅，放入
葱 姜爆香，投入青
椒和黑木耳，炒到
快熟时，加入少许
盐，再倒入炒好的
蛋清和 蛋黄，水淀
粉勾芡，即可。
功效：补充蛋白质
和维生素等。
83．嫩菱炒鸡丁
原料：嫩菱角，鸡
胸肉，鸡蛋，红椒，
姜、葱、水淀粉各
适量
做法：
．鸡胸肉切成丁后
加入盐、鸡蛋清和
水淀粉抓匀待用。
．嫩菱角去壳后切
成丁，入开水锅中
焯一下捞出；红椒
切成丁。
． 油锅稍热，入鸡
胸肉滑散，加入
葱、姜炒一下，再
加入红椒煸炒片
刻，后加入 菱角翻
炒，同时加入少许
盐，洒上水淀粉，
片刻即可。
功效：菱角有消暑
解渴的功效。
84．清炒南瓜
原料：嫩南瓜，姜、
蒜少许
做法：
．嫩南瓜切片或切
丝，入姜爆油锅炒
钟左右，至汤汁浓
稠即可。
功 效：鲻鱼味甘性
平，开胃健脾。对
消化不良、小儿疳
积、贫血有一定辅
助疗效 。
89．冬瓜荷叶汤
原料：冬瓜，嫩荷
叶
做法：
．冬瓜洗净 连皮切
块，荷叶剪碎煎
汤，煮沸后去掉荷
叶，加入冬瓜块和
盐继续煮熟即可。
功效：冬瓜消肿利
尿，荷叶生津止
渴，清热消暑。
90．苦瓜豆腐瘦肉
汤
原料：苦瓜，豆腐，
精肉
做法：
．将苦瓜洗净切
块，猪肉切片用精
盐、料酒拌稍腌。
．豆腐稍煎加水煮
沸，水开后入苦
瓜，稍煮片刻，入
腌好的瘦肉片。
功效：清热解暑，
对暑疖和痱子有
辅助治疗作用。
91．丝瓜香菇汤
原料：丝瓜，香菇，
葱、姜适量
做法：
．丝瓜洗净刨皮切
片，丝瓜泡软后切
丝；葱、姜切细末。
．油锅稍热后将香
菇炒一下，加清水
量使面粉鸡蛋液
呈浆状即可。再将
各种配料丁倒入，
搅拌均匀。
．煎锅内均匀地淋
入少许油，舀入1
大勺浆液，转动煎
锅使浆 液均匀铺
满锅底，小火煎至
上面变色变硬，翻
面再煎，至两面焦
黄即可。
．切成2cm大小的
菱形块即可食用。
功效：补充能量及
多种营养素。
96．奶酪鸡蛋三明
治
原料：原味面包
片，鸡蛋，熟火腿、
奶酪、西红柿，原
味沙拉酱
做法：
．平底锅小火加
热，将两片面包片
切去四边入锅中
烤至单面 焦黄，取
出。
．锅
内
倒
入
少许油，将鸡蛋打
入，煎成荷包蛋。
．面包片没有烤过
的一面朝上，涂上
少许沙拉酱，放上
火腿片，再放一片
横切 的西红柿，放
一片奶酪，放上荷
包蛋，最后盖上另
一片面包片。
．将三明治切成


盅
内，
加
少
许盐隔水蒸两个
小时即可。
功效：补脾益气，
养血明目。
78．黄瓜蜜条
原料：黄瓜，蜂蜜
适量
做法：
．将黄瓜切成条
状，放锅内煮沸后
去掉汤汁乘热加
入蜂蜜，再次煮沸
即可。
功效：黄瓜清热止
渴，利水消肿，蜂
蜜润燥解毒。
79．丝瓜木耳
原料：丝瓜，木耳，
蒜，水淀粉适量
做法：
．丝瓜刨皮切片；
木耳洗净；蒜切细
末。
．油入锅烧热，投
入丝瓜 和木耳煸
炒，将熟时放入蒜
和盐，淋入稀薄的
水淀粉，翻炒片刻
即可。
功效：清暑解毒，
通便化痰。木耳是
补血佳品。
80．香酥腰果
原料：腰果
做法：
．腰果洗净置于微
波炉中加热1.5
分钟晾凉即可食
用。


熟，
加
入
蒜
末、盐翻炒片刻即
可。
功效：降糖降脂，
保护肝肾。补充多
种营养素。
85．番茄炒蛋
原料：番茄，鸡蛋，
葱、蒜适量
做法：
．鸡蛋切块；鸡蛋
打到碗里搅打均
匀，油锅入鸡蛋炒
散，盛出。
． 起油锅，入番茄
翻炒，加入糖，稍
焖一下，再加入
盐，翻炒片刻，加
入鸡蛋， 撒上葱、
蒜末，翻炒片刻即
可。
功效：补充蛋白质
和胡萝卜素等。
86．卤猪肝
原料：猪肝，葱段、
姜片适量，香料包
1个(内有花椒、八角、丁香、小茴
香、桂皮、陈皮、
草果各适量）
做法：
．将猪肝反复清洗
后用淡盐水浸泡
30分钟，除去激
素。
．清水烧 沸，加入
葱、姜，放入猪肝
煮3分钟，撇去浮
末，加入其他调
料，小火慢煮2 0
煮
沸
后，
加
入丝瓜和调料煮
熟即可。
功效：丝瓜清热消
暑，香菇解毒。
92．淮山鸭子汤
原料：山药、鸭子，
枸杞，干百合，姜，
大葱
做法：
．鸭子切块，开水
烫一下，除去杂
质；姜拍碎；葱切
段。
．将鸭子 放入砂锅
加适量清水和姜、
葱、料酒一起大火
煮开，转小火慢炖
1个半小时左 右。
．山药切块放入鸭
子汤内，再慢炖
30分钟即可。
功效：鸭肉共食可
消除油腻，还可滋
阴补肺。
93．水果沙拉
原 料：苹果粒、梨
子粒、芒果粒、木
瓜粒、猕猴桃粒、
哈密瓜粒、黑莓或
桑葚、 草莓，甜味
沙拉、甜味奶酪适
量
做法：
．所有原料一起入
大碗中搅拌均匀
即可。
1.5cm见方的块。
功效：重点补充蛋
白质和钙质。
97．松仁玉米烙
原料：甜玉米，松
仁、炼乳、鸡蛋清、
生粉适量
做法：
．将甜玉米粒入开
水锅中焯一下，捞
出控水。
．将玉米粒、炼乳、
鸡蛋清、生粉混合
搅匀；松仁过油炸
至微黄。
．不粘煎锅中涂一
层油，均匀摊上玉
米粒，撒上松仁，
煎至底面微黄即
可。
98．什锦沙拉
原料：水煮鸡蛋，
熟火腿丁、胡萝卜
粒、甜豆、甜玉米粒、熟土豆粒，原
味沙拉适量，橄榄
油少许
做法：
．将鸡蛋切成1cm
见方的丁，和所有
原料一起入大碗
中搅拌均匀即可。
99．萝卜仔排煲
原料：子排、黑木
耳，萝卜，姜、蒜
做法：
．将仔排用盐腌上
1天，用时入开水
锅中煮沸，捞出去
杂质。
．将水烧开后，把
子排、水发洗净的
黑木耳、切滚刀块


功效：补充营养素分钟，食时切片即
和不饱和脂肪酸，可。
健脑益智。 功效：补铁补血，
更补维生素Ａ，预
防夜盲症，还可预
防软骨病。
的白萝卜 一起放
入锅里。再放黄
酒、姜蒜，大火煮
开，再小火慢慢地
炖，直至肉香萝卜
酥，加入少量鸡精
即可。
功效：润肺补脑