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补锌补硒

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-12-18 15:45

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2020年12月18日发(作者:侯宁)
补锌补硒,提高精子成活率。锌是男人体内不可缺少的微量元素,对保护精子有极强的作用。
补 锌的方法很多,比如在日常饮食中大量摄取富含锌的食物:贝类、瘦肉、肝脏、蛋类、豆腐
皮、黄豆、白 木耳、白菜等。但是对于缺锌严重的男人来说,服用补锌制剂是更好的选择。按
照传统中医的理论,精是 人体生长、发育、性能力和生殖的物质基础,先天之精,必须有后天
之精的滋养,才能得到充实和壮大。 后天之精又必须有先天之精气的蒸化才能够产生。饮食营
养是后天之精的物质基础,所以,通过食疗,可 以达到补肾填精的作用。
根据肾藏精的理论,在食补中要摄入补肾益精的食物,如:山药,鳝鱼,银 杏,海参,冻
豆腐,豆腐皮,花生,核桃,芝麻等。有些食物能够提高性欲,增加生育能力,如:大枣、 蜂
蜜、葡萄、莲子、食用菌类、狗肉、羊肉和动物的鞭类。
如何预防或治疗
尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;
多吃含锌丰富的食物;
如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂;
常见补锌制剂的比较:
第一代无机锌——代表产品“硫酸锌”:有明显副作用,现市场基本已经淘汰。
第二代有机锌— —代表产品“葡萄糖酸锌”、“甘草锌”:吸收率一般,副作用略小,对
于肠道功能发育不全的儿童不适 宜。
第三代生物锌——代表产品“蛋白锌”,吸收率高,蛋白锌中的锌含量很低,蛋白质
和锌结合相对牢固,在胃中不会析出锌离子,不会造成胃肠刺激。蛋白锌,也叫锌蛋白、锌结
合蛋白, 顾名思义是蛋白质和锌的结合物,从蛋白质的来源看,主要分植物蛋白、动物蛋白和
微生物蛋白,蛋白锌 也可以从这三个来源获得。从目前的技术看,人们还是从生物体获得,因
此蛋白锌也可以叫生物锌。因为 蛋白质的大小、结构不同,蛋白锌的吸收率、生物利用度也千
差万别。
富含丰富的食物:
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、
花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主 食类食物以
及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦 肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较
多,每一百克动物 性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还
能促进锌的吸收。植物性食品 中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性
食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小 米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为:
猪瘦肉3.8毫克;
猪肝4毫克;
鸡肝5毫克;
蛋黄3.4毫克;
海带3.2毫克;
鱼虾8毫克。
含量较多的食物:
肉类,动物肝脏,海 鲜(尤其牡蛎),牛肉、家禽、豆类、坚果仁(如核桃等)、瓜子类和麦芽、啤
酒酵母、蛋、脱脂奶粉、 芥末粉等
蛋白锌对于人体的益处
锌对于人体的好处蛋白锌都可以实现。另外它还解决了 微量元素补充的两难问题——微量元素需要微量
补充,而微量补充又没有效果的问题。
富含蛋白锌的食品
一般来说,动物性食物含锌量较高,如各种瘦肉、海鲜、蛋奶、鱼等,坚果 类食物含锌量也较高,如
板栗、花生、核桃、松子、榛子等。真菌类的酵母、蘑菇含锌量也不错。

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