保持身体健康的25种方法

2020年12月18日发(作者：杜殿武)
1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。


很 多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花
5分钟，做做亻 府臣卜扌掌和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子
冲拳100下，感受那种能量 积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑
加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也 不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高 体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做
事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多， 身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：
两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有 丰富的碳水化合物和纤维；西红
柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好 处；三文鱼中丰富
的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没 了。你要想在一天剩下
的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼 干，补充
能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡
< br>午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时
喝一小 杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

6.多倾诉多纾解

性格 也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向
的人精力更足，这 是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股
脑说出来，就不会觉得累和无聊 ，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力
的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量 已耗干的表现。在办公室一坐就是
七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站 还是坐着，应当收腹
立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接< br>着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育
杂志 ，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化< br>能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声 唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是
心情不好的时候，越要唱 出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友

乐 观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有
才华的人交往， 更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一
起呆上30分钟，你的能量就 会被间接耗尽

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项 大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工
程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一 下，这样，既保持体力，又能提高工作
效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的 背部能让你工作起来比别人
更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确； 脚放平，膝盖
微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐
早晨睡眼惺 松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用
鼻子呼气和吸气，嘴巴微 闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年
轻就 是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多
数人来说有 点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储 存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食，采 用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦
肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些 东西含有大量的钾，你的身体需要
钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁 会使身体产生大量乳
酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛
偏头 痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的 面部循环，从而提高注意力。英国科学家近
日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 ，但每天保持愉悦心情的人确
实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早 睡一小时，而不是周末拼命睡懒
觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较 多，而夏天比较少。晒太阳能
提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的 出差或旅行机会。

23.控制J量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前 喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停
地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤J最 多只喝一两杯。

24.调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班 后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如
获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者 认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，
这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗 ，偶尔睡睡沙发对治疗
失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的 男人在沙发
上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。某年某月的某一天，遇到了< br>一个“碰瓷”的。我，FATBOY，曾经在某个大保险公司车险部门工作3年，主要从事日常的
事故车估价工作，隶属外勤，处理交通安全事故无数，人称'小法师'。驾龄不长不短（4年），
安全行 驶里程也不算短（16万公里），在上周某一天的晚上遇到了对我来说匪夷所思的经历。