养生与保健论文

2020年12月17日发(作者：盛利)





养生与保健论文
Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT- UUT108】


养生与保健
保健与养生是紧密相随的，简单 的说，养生：保养身体；保健：保
护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种
综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的
长寿，还有身心的健康， 生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。

一、为什么要养生与保健

健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织在给
健康的定义中明确指出：健康不仅仅是 没有疾病和衰弱，而且是体格、
精神和社会交往的健康状态。

就是说健康包 括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾
病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生 活的根本，健康的
身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情
感、意 志和行为，很显然，吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为；三是
人类与其所生存的自然环境与社会环境的 融洽与和谐，即良好的社会适
应能力。

（一）饮食不当危害健康

人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维
持生命的重要手段，“吃”的营养不是 靠“大鱼大肉”实现，其实吃的
好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语< br>吗如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。

（二）不运动影响健康

运动属于行为营养。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加 ，毛
细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从
事体力和脑力活动饱 食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏
腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦， 或则发胖臃肿；
或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而
生”。< br>
（三）心理疾病侵扰健康

当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系 相当复杂，人们的生活节
奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，
精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康
的表现，甚至可导致高血压、溃疡 病、忧郁症等心身疾病。心理健康状
态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。

二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展
的三大支 柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话
题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革 命的本钱”，人们已对自
己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚
健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。

健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而 且还是生理的、心理和社会的一
种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，生活中各种精神< br>

的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上
依赖 生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生
活方式，保健养生其实是一种生活方式 也是生命方式。保健养生最积极
的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。

二、如何进行养生与保健

养生与保健的方 法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，
每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的 方法，结果会适
得其反。因此，养生保健，必须选择适合自己的方法！同时，养生保健
或者防病 治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心
理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法 、一个祖传秘方、一张食
谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。

有效的养生保健方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等
三个方面内容。此外还有良好的生活习 惯、生活环境等等

（一）合理膳食，平衡饮食

民以食为天。我们 身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的
进餐，这是饮食营养。中国是一个非常重视饮食文化的国 家，几千年的
农耕文明使我们有几百种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆
类为主，进 食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中华民族
传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡 ，保健养生功效明确，也
保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血
粘度不稠不稀。

（二）适度运动

运动是行为营养，是维持健康的 非常重要的要素，我国古代养生
家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。

治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑 ：经常保持有规
律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进
机体新陈 代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从
而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑 ，有助于改善睡眠；运动可
以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃
肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于
防治肥胖症和糖尿病；运动对于 消化系统、神经系统、心血管、呼吸、
肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。

运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、
打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。那么 什么运动最好步行是世界上最好
的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行< br>设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。
它运动量不大且简便易行， 不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的
田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔 的空间，


绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又
散心。

除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动
特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太 极拳，最大的用途是有利于神经系
统和平衡功能的改善。

运动贵在坚持，久必获益。 不运动或者过量运动都不利健康，只有
做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的 运动
方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才
能在享受体育活动的 乐趣的同时做到养生健体。

（三）平衡心理

俗话说“境由心生” 。一个人要正确对待他人，正确对待社会，只
要这个做到了，好多事都能解决。

良好 的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的
个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 一个心理健康的人必须有一
个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情
绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、
勇敢、热心等良好个性；正视现实 ，正确处理各种矛盾和积极适应社会
环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可 以
保持愉快的心境。

总结；养生和保健就是根据生命的发展规律，利用科学的方法， 贯
穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生
命、健康精神、增进智慧 、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个
健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！