健康保健养生有哪些.doc

2020年12月17日发(作者：吉学士)

健康保健养生有哪些



关于运动保健方法有哪些 ，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，
生命在于运动，那么运动保健方法有哪些呢?接下来我带大 家了解一下吧。

健康养生运动的类型

1、耐力训练项目

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健
身跑、骑自行车、游 泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于
周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专
门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾 病。可以选用散
步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目

适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如 呼
吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊
柱矫正体操，用于脊 柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用 于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸
展运动体操、关节松动术、各种关节活 动训练器训练等。

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最常用的运动保健方法

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长 期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全
身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只 要坚持锻炼，
每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁， 两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，
内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而 定，逐步靠到墙
根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学
者蹲和 起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部京门穴第十
二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸 一次，然后按姿势要求再蹲，
要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何< br>一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋 舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则
磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有 助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好
的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者
认为改善机体功能的跑步应根 据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时
脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在
坚持，适量，这能达到养生效果。

3、自我按摩

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自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行
按摩的一种方法，适于 各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精
神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功 能等作用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气
相随，与动作相结合，进行自然按摩。

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十 几次后，用双手拇指、
食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂
30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法
如能配合鸣天鼓运动更佳。 即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置
于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两 手食指各压
在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。鸣天鼓时，自始至终要闭目
养神，手法由 轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病
等功效。

②浴面先将 手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上
擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到 鼻翼。如此上下左右按摩，
具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别 吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转
动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的 轻柔缓
和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，
有健脾和胃的作用。


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