试管婴儿能吃苦瓜吗-黄疸值多少正常
科学产后塑身常识
产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重 是很重
要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈
产后减肥应该注意以下一 些问题。
1) 何时开始产后塑身:
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6 -8周之后再开始尝
试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁
供应。
2) 产后塑身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1
磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成
长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去
1-2磅的体重。
3) 产后塑身食物选择 :
在进行母乳喂养时, 明智地选择广泛多样的健康食品,以保
证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建
议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳
汁供应,所有的哺乳期妇女每天 需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重
(lean body mass)断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本
来逐步降低脂肪。
4)产后最佳时间和方式:
哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,
这样最健康安全。
5) 产后减肥运动安排 :
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之
前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不
会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身 并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲
目吃减肥药减 肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加
健康地进行产后减肥。
【产后形体恢复的专业知识和省钱的方法】
【时间:越早越好,不要坐月子】按照传统的方法 坐月子,不动
还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,
减肥的难度大大 增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依
据,也是现代医学所不提倡的。
【运动:尽 早开始走路、形体训练】产后运动也是越早越好,顺
产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。运动方式 ,像孕期一
样慢慢散步行走即可,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的
护士会催促产妇尽快 下地行走。行走是人类的本能,方式最容易
接受,运动强度也合适,别把行走不当运动,更复杂的有难度 的
运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够,可以用形体训练
鞋来增加运动量,鞋底是前高 后低的,走平地相当于轻微爬坡,
有利于减肥,在香港就叫“瘦身健体鞋”,经过权威检测的,在
室内散步做家务都有作用。形体训练鞋的另一个作用矫正形体,
女性孕期体形严重变形,产后身体韧带 比较柔软,是矫形塑身的
最佳时机。形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品,用于舞蹈初学者
的形体 矫正训练。舞蹈演员的训练方法是站立位双脚外开180度,
成“一”字,重心后移了体态就会变得挺拔 ,形体训练鞋的道理
也一样,只是对专业训练的生活化,产后很适用,有益无害。大
家可以试验 一下,穿平底鞋或赤足,前脚踩个20毫米厚度的书
或者木块,体会一下身体是否挺拔了,腹部是否有收 紧的感觉,
专家提倡的“缩腹”走路道理一样的。形体训练鞋就是这样的作
用,更多知识可以请 教专业舞蹈教师。这种鞋也可以自己制作,
检索“自己制作减肥鞋”,有具体方法,自己做的肯定不太好 看,
但在家里穿无所谓。
【饮食:逐渐控制,切忌盲目进补】怀孕期间,孕妇会胃口大开,
进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺
乳的脂肪储备,等于是三份。产 后就没有那么大的需求了,但人
的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不
要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢
复到产前的食量,产假正是调整的时候。 不要给自己找任何多吃
的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶
水的成分 和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存
的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养 不但是宝宝的
需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢
消耗脂肪的过程, 如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会
增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。
【最省钱的产后减肥用品:最有用、最省钱、最安全。】
一 纸和笔。记录自己的饮食,自我监督。
二 腹带。医院一般都会强制推销,如果可以自己买,最 好
选夜用型的。还可以不花钱,用薄的纺织品(一尺宽的长布带)
就可以,方法就像用保鲜膜缠 腹减肥一样,以前人们都是这样束
腹的,效果并不差,就是缠起来麻烦些。
三 自己制 作减肥鞋。特征是鞋底前高后低,可以自己做的,
搜索“自己制作减肥鞋”方法很多的,把旧鞋废物利用 就可以了。
管住嘴(让纸笔帮忙),迈开腿(用形体训练鞋强化和矫正
形体),两头管 好了,再针对产后特点把松弛的腹部收一下,更
全面,减肥又塑身。
【产后塑身不可错过三段时间】:
第一阶段产后第1周
帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨
盆 都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,
肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤 口的压迫,在产后初
期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒
适且可以2 4小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的
紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢 复。同时配
合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周
收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收
缩的快,因此容易在腹部形成空洞, 造成脂肪囤积。若只想依靠
原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白
天的 时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲
的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的 脂肪,同时帮助腹
直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的
舒适穿着。
第三阶段产后第3周--产后6个月
加强、塑造完美曲线
到了这 个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的
回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以 开始针对体
型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性
较强的束裤产品,藉 由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、
提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢, 达到
瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调
适不良,造成驼背、乳房松 弛、小腹微突的现象,使得下胸围到
腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣,搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品,
将下胸围到腰部完整束缚规范,重新 塑造消失的腰线与臀型。
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐发福而肥胖。若要
恢 复原有体形防止发福,应该从锻练及饮食方面着手。
1、适当运动。24小时后可下床活动每天 2-3次,每次半小
时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。
2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐
最要紧。
3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂
肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。
4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、
高维生素食物,少量多餐,粗细 搭配。如果产后已经发胖,要注
意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、
打球、跑步、游泳、骑车等,不宜提倡。
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